Pokud je vaším předsevzetím pro tento nový rok dosažení nejlepší verze pomocí dokonale tónované a tvrzené tělo tím nejefektivnějším způsobem. Pak byste měli vědět o strukturálně orientované fitness program pro ženy. Což je typ tréninku, který umožňuje, aby vaše tělesná skladba byla v plné harmonii. Což v překladu znamená zdravé a atraktivní tělo . A nejdůležitější je situace, kterou budete schopni udržovat realistickým a jednoduchým způsobem.
Trénink strukturální orientace může být velmi praktický a přizpůsobivý, protože výhoda, kterou poskytuje, zahrnuje širokou škálu vlastností, jako jsou:
- Formování těla prostřednictvím tónování zaměřeného na estetiku těla. Obvykle je tento cíl spojen s redukcí tuku a ve skutečnosti jsou nedělitelné.
- Zúčastněte se fitness akcí, kde je primárním cílem tónování, samozřejmě spolu se snížením tělesného tuku a vynikajícím soutěžním bodem. A také vám poskytuje přenos pro zlepšení fyzických a sportovních aktivit a úkolů každodenního života.
- Pro zotavení po úrazu, nehodě nebo nemoci.
Je třeba poznamenat, že klasifikace různých úprav v rámci svalové tónování proces může být; obecné nebo selektivní, sarkomerické nebo sarkoplazmatické a funkční nebo nefunkční .
Nejnovější studie ukazují, že trénink strukturální orientace pro ženy pomáhá zhubnout stejně nebo více než aerobní cvičení a zdravě tonizuje celé tělo.
Řešíme, že tento typ školení je strukturálně orientovaný, a proto nám to musí být jasné o tónování pro ženy existují pravdy, polopravdy a falešné mýty .
Prohlášení, která jste pravděpodobně často slyšeli o tónování pro ženy
"Můžete získat krásně tónované tělo za několik týdnů." Pravda
"Můžete vylepšit tři školení rozložená po celý týden." Pravda
"Chcete -li tónovat, musíte trénovat s malou váhou a mnoha opakováními." Napůl pravda
"Když jste v definičním období, posilujete." Falešný mýtus
"Když tónuješ, nabíráš svaly." Falešný mýtus
"Tón stroje, pokud použijete závaží, získáte hlasitost." Falešný mýtus
"Pokud jste hůl (velmi hubení a bez forem), pokud chcete tónovat, musíte dodržovat hyperkalorickou dietu a cvičit". Falešný mýtus
Co je školení strukturální orientace?
Tento typ tréninkové orientace vám nabídne stimul, který je zaměřen hlavně na vytváření chronických reakcí souvisejících se strukturálními nebo morfologickými faktory. Jinými slovy, to umožňuje, aby vaše tělesné složení bylo v trvalé harmonii trvalým způsobem .
Tyto nejdůležitější chronické reakce se vyskytují během tréninku s tímto typem strukturální orientace a bezprostředně po něm a jsou; the zvýšení produkce laktátu v krvi se zvýšení celkové produkce testosteronu nebo bez podstatných změn, čím větší, tím kratší je zotavení v mezerách, vysoká zvýšení produkce růstového hormonu dosažení až 8krát klidových hodnot krve, dosažení maxima po 15 minutách zotavení, a mírné zvýšení IGF-1 , zvýšení katecholaminu, což jsou hormony produkované nadledvinami, an zvýšení kortizolu , A pokles ATP, PCr a svalového glykogenu .
Výsledek tréninku s tímto typem strukturální orientace je celkovým výsledkem řady faktorů v reakci na silový trénink. Tónování svalů je produkován různými mechanismy svalové aktivace, signalizace závislá na mechanickém stresu, syntéza bílkovin v důsledku zvýšené transkripce a translace. Být všemi těmito mechanismy těmi, které budou upřednostňovat umožnění různých specifických adaptací na školení s touto strukturální orientací.
Jak udělat školení strukturální orientace pro ženy
Když má váš tréninkový program cílem je tonizace a zpevnění celého těla musí být zvoleny různé proměnné metodiky školení, jako např týdenní frekvence, což je dostupnost, která vám umožňuje trénovat během týdne . Dalším aspektem je množství cviků během sezení, odborně se jim říká objem tréninku, které budou variabilní.
Musíme také stanovit odpovídající organizační rozdělení, které může být: globální, polokoulemi nebo svalovými skupinami . Tedy svaly, které budeme během každého tréninku pracovat. Chcete -li to provést, musíte upravit intenzitu a jeho odpovídající charakter úsilí, kterému bude podle rychlost provedení v různých koncentrických a excentrických fázích .
Je nezbytné řídit hustotu, což je doba zotavení mezi sériemi . Také neméně důležité je výběr cviků . Což se bude dělat maximálně 6 až 12 opakování . A co se vyznačuje vysokým energetickým výdejem a spotřebou glykogenu, což se promítá do maximální úrovně svalové tonizace a stimulace to znamená vynikající dokonale tónované a tvrzené tělo.
