Sh'bam je soutěž Zumby nebo spíše alternativa. Je to sportovní cvičení, které míchá jednoduché tance a dokonce se sexuálním nádechem. Je to veselý, dynamický a zábavný sport, který nám pomůže zlepšit fyzickou kondici, a dokonce ze dne na den zhubnout a uvolnit stres.
Sh'bam je velmi veselá alternativa zumby, vhodná pro všechny věkové kategorie a je ideální pro lidi, kteří mají málo volného času, protože jde o krátké lekce, maximálně 40 minut. Vítáni jsou muži i ženy, ale je pravda, že některé tance jsou ženštější než jiné.
Co je to?
Sh'bam je považována za alternativu k Zumbě a je ideální pro ty, kteří chtějí zlepšit svou kondici, aniž by museli zvedat závaží nebo dělat stroje. Jedná se o krátké lekce do 40 minut, kde hraje aktuální hudba, především latina, a předvádějí se choreografie, se kterými zapojíme všechny svalové skupiny.
Jsou to jednoduché tance, takže je zvládne každý, proto říkáme, že jde o sport vhodný pro všechny věkové kategorie. Jedinou nevýhodou je, že někdy mají velmi sexy tance a ne každý může být dostatečně otevřený, aby předváděl určité pohyby na veřejnosti.
Jak se cvičí
Jsou to choreografie, které se učí třídu po třídě, takže se doporučuje být u toho od začátku hodin. V závislosti na středisku, které tento sport vyučuje, jej zorganizují tak či onak, to znamená, že stejná choreografie se může cvičit ve více lekcích, nebo v každé hodině bude jedna choreografie odlišná od předchozí.
Prostě energický tanec a udržování se v kondici zábavou, poslechem trendy hudby a uvolněním stresu a vyplavováním endorfinů nás učiní šťastnějšími a později se nám bude mnohem lépe odpočívat.
Trénink začíná základními zahřívacími pohyby, poté začíná choreografie jednoduchými kroky, které se opakují po třídním instruktorovi. Postupně se intenzita zvyšuje, dokud 35minutová lekce neskončí a nezačne strečink.
Na tanec se doporučuje pohodlné oblečení, navíc doporučujeme technické oblečení. Tedy oblečení, které je speciální na pocení a je prodyšné, takže lépe vydržíme rytmus a nebudeme pociťovat extra pocit únavy a zahlcení, když si všimneme mokrého oblečení a přilepení k tělu.
Pomáhá zhubnout?
Ano, můžeme zhubnout, protože odborníci odhadují, že ve třídě Sh'bam se ztratí asi 510 kilokalorií. Bez ohledu na fyzickou formu, kterou máme, s tímto sportem budeme schopni rozhýbat celé tělo, zlepšit fyzickou kondici, zvýšit kapacitu plic, mimo jiné výhody, které uvidíme níže.
Pokud je naším záměrem zhubnout, aniž bychom se příliš zabíjeli v posilovně. Nebo nás možná nemotivuje strojovna nebo hodiny spinningu, protože tyto kurzy rychlého tance dokážou udržet naši motivaci a naši sebeúctu.
Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje provádět tuto aktivitu 2-3krát týdně. Nejnormálnější je, že v našem centru to dělají jen dvakrát týdně, takže pokud si chceme zlepšit fyzickou kondici, můžeme to zkusit proložit jinými druhy tréninku, jít si zaběhat nebo dělat Tábatu, trénovat doma, atd.
Zisky
Mezi hlavní benefity patří hubnutí, o kterém jsme se již dříve přesvědčili, že se nám během 500minutové lekce podařilo shodit v průměru více než 35 kilokalorií. Je to poměrně vysoký průměr, protože ke spálení 500 kalorií musíme uběhnout asi 5 km, hodinu plavat nebo jet na kole asi 15 km za hodinu po dobu 1 hodiny. Proto jsou tyto lekce Sh'bam velmi ziskové, pokud je naším záměrem získat kondici a zhubnout.
Další výhodou je, že zlepšuje kardiovaskulární odolnost a to díky intervalovému tréninku, jako je tomu u HIIT tréninku. Zlepšujeme také koordinaci, takže je to dobré pro starší dospělé (nad 50 let).
Pokud jsme v plné menopauze, je fyzické cvičení nezbytné spolu s velmi dobrou stravou. To vše sníží negativní účinky menopauzy, jako jsou návaly horka a úbytek kostní hmoty. Tato sportovní aktivita pomáhá zpevňovat kosti a zpomalovat ztrátu hustoty, díky čemuž je perfektním cvičením pro starší ženy.
Další výhodou, a proč ji mnoho lidí praktikuje, je to, že nám pomáhá odbourávat stres při sportování, aniž by to bylo náročné, bavíme se a zlepšujeme si sebevědomí. Tanec byl vždy zdůrazňován jako jeden z nejlepších prostředků, když procházíme špatnými emočními obdobími. To je důvod, proč je Sh'bam velmi dobrou volbou, pokud chceme kombinaci hubnutí, zlepšení fyzické kondice a získání sebevědomí.
Kdo nemůže?
Upřímně řečeno, tyto lekce tance může cvičit každý, pokud netrpíme nějakým typem ischemické choroby srdeční, protože se jedná o středně intenzivní aktivitu. Nedoporučuje se ani dětem do 16 let nebo velmi starým lidem, kteří mohou utrpět zlomeniny s kroucením a náhlými pohyby.
Také se nedoporučuje pro osoby s poraněním nohou, rukou a zad ani pro maminky, které porodily před méně než 3 měsíci. Musíte být velmi opatrní, jsou to tance, to ano, ale intenzita je mírná. Jakékoli zranění rukou nebo nohou se může zhoršit a pokud máme problémy se zády, tak ještě horší.
