Všichni jsme měli po celý život ústní problém, možná kousnutí nebo přestávku po pádu. V průběhu let se používání korun stává velmi běžným, ale je docela nepříjemné, že zubař musí trochu kousnout gumu a kost, aby správně umístil kus. Jít u zubaře je jednou z nejobávanějších věcí 90% populace. Je ohromující mít otevřená ústa po dlouhou dobu, bez ohledu na bolest.
Nejste sami, pokud máte také znepokojující orální historii. Kromě toho se již několik let provádějí studie, které ukazují, že vytrvalostní atleti mají horší zubní zdraví než sedaví lidé. Teď, a nový studovat publikované v Britském zubním časopise odráží tato zjištění a bere to ještě dále a dodává, že i když čistíme dvakrát denně a čistíme zuby častěji než kterýkoli sedavý člověk, pravděpodobně máte více problémů.
Konkrétně vědci zkoumali zubní záznamy 352 olympijských atletů a profesionálů z 11 sportů, včetně cyklistiky, veslování, plavání, fotbalu, ragby a atletiky (běh, skákání, házení a chůze), kontroly zubního kazu, zdraví dásní a eroze kyselin. . Také měli 344 atletů, kteří dokončili průzkum návyků ústní hygieny a odpovídali na otázky, co udělali, aby udrželi zdravé zuby a dásně.
Téměř polovina (49%) sportovců měla neléčený kaz ; Většina z nich měla časné známky zánětu dásní a asi třetina (32%) uvedla, že jejich zdraví ústní dutiny mělo negativní dopad na jejich výcvik a výkon. A to se stalo i přesto, že mají dost důkladnou dentální hygienu: 94% z nich uvedlo, že si čistí zuby nejméně dvakrát denně, a 44% uvedlo, že pravidelně nití. To je lepší než u běžné populace, kde pouze 75% potvrdilo kartáčování dvakrát denně a pouze 21% pravidelně nitovalo.
Co může být problém? Zdá se, že se do něj začleňují i sportovci doplňky které často jedí zubní sklovinu. Studie také zjistila, že 87% často pije sportovní nápoje; 70% jí gely a 59% jí energetické tyčinky. Každý, kdo trénuje a soutěží v rámci svého životního stylu, se může vystavit riziku problémů se zdravím ústní dutiny. Ale pokud se zdá, že kartáčování a flossing nepomáhají, co by měl narkoman s tréninkem odporu dělat?
Udělejte z ústního zdraví součást plánu výkonu
20–30% sportovců obvykle uvádí, že jejich zdravotní problémy s ústy mají negativní dopad na jejich výcvik a výkon. Zubní zdraví by proto mělo být plánováno stejně jako ostatní tréninky, abyste minimalizovali tato přerušení a optimalizovali výkon.
Sportovci potřebují navštívit zubního lékaře dvakrát ročně. Ideální by bylo jít jednou mimo sezónu a jednou mimo sezónu. Jakmile sedíte na židli, zacházejte se svým zubařem jako s trenérem pro orální zdraví. Řekněte mu, jaký sport děláte, jaká je vaše strava a co používáte k čištění zubů.
Získejte vysoce výkonnou zubní pastu
Většina volně prodejných zubních past obsahuje obvykle mezi 1,100 a 1,450 2,800 ppm fluoridu. To je v pořádku pro většinu lidí, ale vysoce rizikoví sportovci potřebují zubní pastu s vysokým obsahem fluoru; to je mezi 5,000 XNUMX a XNUMX XNUMX ppm. Pokud řeknete svému zubaři, může vám to bez problémů předepsat.
Je důležité si uvědomit, že se zubní pastou na předpis by se mělo zacházet jako s každým předpisem a uchovávat mimo dosah dětí. Zubní pasta s vysokým obsahem fluoridů může mít toxické vedlejší účinky, pokud ji spolknete.
Kartáč správným směrem
Kartáčování odstraňuje zubní plak, směs bakterií a kyselin a lepivé vedlejší produkty, jakož i zbytky potravin ze zubů, než mohou způsobit problémy. Rovněž potahuje vaše zuby fluoridem, který pomáhá předcházet zubnímu kazu a nahrazuje ztracené minerály a posiluje je.
Aby kartáčování fungovalo, musíte to udělat dobře. Většina z nás ne. Na jedné straně byste měli kartáčovat dvakrát denně, jednou před spaním a jednou v časných hodinách dne po dobu dvou minut. Dejte si do telefonu časovač a pečlivě si promněte všechny zuby.
Až budete hotovi, vyplivněte zubní pastu, ale neoplachujte. Pokud opláchnete, odstraníte fluor. Tato jednoduchá změna v technice může mít velký rozdíl. Věda ukazuje, že můžete snížit zubní kaz o 25% .
Floss, nebo ještě lépe, štětec mezi zuby
Čistěte mezi zuby alespoň jednou denně. Flossing je v pořádku, ale pro ještě lepší výsledky používejte malé zubní kartáčky, které opravdu čistí ty jemné prostory.
Buďte strategičtí se sportovní výživou
Cukr může na zubech způsobit zmatek, protože bakterie v ústech konzumují sladké věci a vytvářejí kyseliny, které rozpouští minerály a zanechávají mikroskopické díry na povrchu zubů.
Vaše sliny pomáhají remineralizovat zuby a také čistit fluoridovou zubní pastou. Ale pokud zaútočíte na zuby neustálým tokem cukru, tyto obrany jsou nasycené. To je místo, kde se sportovci často dostávají do potíží: pití sportovních nápojů a okusování doplňků, které po delší dobu dodávají zubům opakovaně hrboly cukru.
I přesto není třeba démonizovat sportovní doplňky. Při sportu používejte sportovní výživu, kterou opravdu potřebujete. Ale také se podívejte na svůj výživový plán a buďte kritičtí. Pravděpodobně nepotřebujete mnoho sacharidů v typický den práce a tréninku. Snažte se jim vyhnout mimo trénink a zotavení a upřednostňujte skutečné potraviny bohaté na bílkoviny, abyste ochránili své zdraví úst.
Zbavte se ústní vody
Vaše sliny zvlhčují a remineralizují zuby. Kvalita slin a ústního mikrobiomu pomáhá určit, jak dobře můžete zabránit onemocnění úst. Během intenzivního tréninku máte suchší ústa a méně ochranných slin, takže je důležité udělat vše pro to, aby byl váš ústní mikrobiom zdravý.
Nejlepší je vyhnout se antimikrobiálním ústním vodám. Ty zabíjejí dobré bakterie, které potřebujete, takže nepoškodí pouze zuby, ale může také poškodit váš výkon a dokonce i vaše zdraví. Je tomu tak proto, že bakterie v ústech redukují dusičnany na dusitany; a stávají se oxidem dusnatým, který rozšiřuje krevní cévy, čímž zvyšuje průtok krve a snižuje krevní tlak.
Používáte-li antiseptické ústní vody, zabijte tento hmyz a eliminujte ergogenní přínos, zejména pokud používáte dusičnanový doplněk, jako je řepná šťáva.
