Je docela pravděpodobné, že jsme slyšeli o metodě pomodoro, a ne, nejíme pizzu, dokud nejsme unavení. Je to systém, který nám pomáhá soustředit se a pracovat nebo studovat tím, že veškerou pozornost věnujeme jedinému úkolu. Zdá se to snadné, ale má velmi specifickou techniku, kterou v tomto textu postupně vysvětlíme.
V současné době je těžké být velmi koncentrovaný kvůli množství podnětů, které máme kolem sebe, od mobilního telefonu, pošty, aut, poslíčka, který klepe na dveře, toho hovoru, který zdržujeme 2. dny, chat se spolupracovníky, nápady, které nás napadnou, náš pes nebo kočka, kteří se začínají dožadovat pozornosti atd.
Je těžké soustředit se jen na jednu věc a není to jen ono, ale umět to dobře a rychle přejít k další. Nakonec skáčeme z jednoho úkolu do druhého, aniž bychom cokoliv dokončili na 100% a každých pár minut prokrastinujeme. Na konci dne vidíme, že bychom mohli být produktivnější, kdybychom neztratili tolik času, a to, co děláme za 6 nebo 8 hodin, bychom mohli udělat za 4 nebo 5.
A produktivita je ta věc, protože metoda pomodoro chce využít náš plný potenciál a udělat z nás produktivní pracovníky a studenty, abychom dosáhli všech našich cílů v krátkém čase.
Co je technika pomodoro?
Je to metoda, jak podpořit produktivitu studiem nebo prací. Vynalezl jej Francesco Cirillo během svých vysokoškolských let.
Mladý muž si to neuvědomoval, ale snadno se nechal rozptýlit a nevyužíval svůj čas efektivně, protože mu to trvalo dvakrát déle než normálně. To je důvod, proč přišel s touto metodou, která ho přiměla a pomohla zlepšit jeho produktivitu.
Francisco vzal kuchyňskou minutku ve tvaru rajčat. Nejprve začínal s 10minutovými intervaly a snažil se během té doby pracovat na 100% koncentrovaný. Jeho název pochází z kuchyňských hodin, které používal, protože měly tvar rajčete. Italsky pomodoro znamená rajče.
Po několika pokusech viděl, že mu to jde, a tak prodloužil intervaly a zdokonalil techniku včetně přestávek. Když viděl, že mu to funguje, okomentoval to s přáteli a rodinou. Dnes je to široce používaná studijní technika, zejména u veřejných zkoušek.
Je to metoda, která lze použít v každém věku a často dětem velmi pomáhá soustředit se a soustředit se na jeden úkol, dokud není dokončen, protože pro mnoho dětí je obtížné se soustředit, když jsou malé a začínají s prvními zkouškami a tak dále.
Jak pomodoro funguje?
Jak jsme vysvětlili, jde o to dělat sérii časových intervalů, abyste pracovali super koncentrovaně, eliminovali všechny rušivé vlivy a po několika intervalech produktivity si odpočinuli. Vysvětlíme si krok za krokem, abychom to dnes mohli začít.
- První není povinný, protože záleží na našich povinnostech, na tom, co studujeme, na typu práce atd. Ale první věcí je obvykle udělat si seznam s úkoly, které máme nevyřízené.
- Na označení bloků pak potřebujeme stopky nebo časovač.
- Každý blok produktivity musí být mezi 20 a 30 minutami.
- Na závěr můžeme 5 až 10 minut odpočívat.
- Každé 4 bloky soustředění si udělejte přestávku 20 až 30 minut.
Nemusíme být zavaleni, pokud máme velmi dlouhý úkol, nemusíme to udělat v jednom pomodoru, ale můžeme to udělat ve více. Nemusíme se ani nutit 20 minut soustředit se, dnes to pro nás může být těžké, a tak můžeme snížit nároky a převychovat svou schopnost koncentrace. Takovým způsobem, že do 15 dnů můžeme strávit 30 minut, aniž bychom zvedli hlavu od úkolu, který nás čeká.
Výhody Pomodoro
Zdůrazníme některé z jeho hlavních výhod, ale jak uvidíme v další části, není to vhodná metoda pro každého, protože každý máme svůj vlastní způsob. Navíc to bude hodně záležet na typu práce, kterou máme . Metoda pomodoro je velmi užitečná pro práci na dálku, zvláště pokud jsou naše úkoly a povinnosti stabilní, i když ji lze extrapolovat i na jiné oblasti, jako je například úklid domu.
Zvyšte produktivitu
Tato metoda je opravdu dobrá, pokud chceme být produktivnější a efektivnější, tedy dělat to samé, co musíme udělat, ale za kratší dobu než obvykle. Jsme obklopeni rozptýlením, pokud dokážeme dosáhnout vrcholu této metody, budeme rychlejší a autonomnější než dříve .
Nehodí se pro všechna zaměstnání, ale můžeme ho přizpůsobit potřebám, jde o to, abychom ze sebe dostali to nejlepší, zlepšili koncentraci a pracovali nebo studovali vědomě a přímo. Stejně tak bychom neměli být zdrcení, když vidíme, že nám tato technika jde, jen si řekneme, že se musíme na začátku trochu snažit a pak už jde vše jako po másle.
Snižuje duševní únavu
Práce v intervalech a krátké přestávky snižují duševní únavu. Stejně tak se snižují bolesti zad, ramen, zápěstí atd. V těchto krátkých přestávkách 5 nebo 10 minut můžeme jít na záchod, odpovídat na zprávy nebo hovory, číst e-maily, protahovat nohy, dělat dřepy nebo kliky, umýt talíř, nakrmit psa atd.
Kromě toho, motivace se zvyšuje tím, že vidíme, že se nám krůček po krůčku daří dokončit všechny úkoly, které máme během dne. Místo přemýšlení o tom, co dělat teď a co později, a říkat si: „To se mi nelíbí“, „Nevím, kde začít“, „Jsem zdrcen“ a tak dále. Tato metoda nás zbaví všeho toho tlaku a přiměje nás začít vždy dávat 100 %.
Pomáhá kontrolovat rozptýlení a čas
Většinu času ztrácíme čas nesmysly, že když lidé na ulici, kočka, reklama, hudba, mobil atd. Když si však tuto metodu osvojíme, uvědomíme si množství času, který nám utíká a dělá nevracet, protože děláme stejné úkoly jako předtím, ale za poloviční čas.
S touto technikou se nám daří lépe využívat čas a být efektivnější můžeme se lépe zorganizovat protože víme, že to splníme a úkoly a pochůzky si ze seznamu odškrtneme.
Funguje to pro všechny?
Odpověď zní ne, a to, že každý má své vlastní metody, jak dosáhnout 100%, založené na tom, že každý den v práci nebo ve třídě je jiný, takže dnes nám může pomoci metoda pomodoro a zítra to samé. potřebujeme více přestávek, protože jsme něčím tak zavaleni.
Nemusíme se uzavírat do techniky. Ve skutečnosti, jako osobní doporučení, pokud jsme vyzkoušeli několik metod a nemůžeme se soustředit nebo být tak produktivní, jak bychom potřebovali, je vhodné poradit se s psycholog , protože to může být stres nebo úzkost a my si to neuvědomujeme.
Úzkost se projevuje tisíci různými způsoby a dekoncentrace je jedním z nich, takže když si uděláme pořádek v hlavě, může nám to v každodenním životě hodně pomoci, abychom se učili a pracovali na 100 % s využitím času.
V koncentraci existuje několik faktorů od stravy, fyzického cvičení, zdraví, podnětů, které nás obklopují, strachů, spokojenosti, změn, to vše může ovlivnit naši schopnost soustředit se a být produktivní.
