Mnohokrát věříme, že musíme udržovat normální váhu pro čistou estetiku a požadavky společnosti. I když je pravda, že žijeme v době, kdy se štíhlost vždy cení, je třeba poznamenat, že nejdůležitější věcí, která má vyváženou váhu, je naše zdraví. V tomto článku to vysvětlíme normální váha je spojena s nižším rizikem úmrtí z různých důvodů, které budeme rozvíjet níže.
Co je zdravá váha?
Zdravá váha odpovídá hmotnosti a typu těla . Obvykle je založen na indexu tělesné hmotnosti (BMI) a velikosti pasu.
Vypočítejte BMI
BMI se vypočítá vydělením kilogramů hmotnosti druhou mocninou výšky v metrech . Rovnice je následující: BMI = hmotnost / výška). A osoba je považována za obézní, pokud je její BMI nad 30 , i když po 25 letech jsou již nad takzvanou ideální hmotností.
Jaké faktory způsobují nadváhu?
Nedostatek fyzické aktivity, nezdravé stravovací návyky, nedostatečný spánek a vysoká úroveň stresu mohou zvýšit vaše riziko nadváhy a obezity.
Nedostatek fyzické aktivity
Nedostatek fyzické aktivity kvůli nadměrnému používání televize, počítačů, videoher a dalších zařízení je spojena s nadváhou. Provádění změn zdravého životního stylu, jako je cvičení a zkrácení času stráveného na gauči vám pomůže dosáhnout zdravé hmotnosti .
Stravovací chování
Některá stravovací chování jsou nezdravá a mohou zvýšit riziko nadváhy a obezity, například konzumovat více kalorií, než se spotřebuje. Množství kalorií, které každý člověk potřebuje, závisí na pohlaví, věku a úrovni fyzické aktivity.
Podobně to také ovlivňuje konzumovat příliš mnoho nasycených tuků a jíst potraviny s vysokým obsahem cukru.
Trochu se vyspi
V mnoha studiích to bylo pozorováno lidé, kteří nemají dostatek spánku, mají vysoké BMI . Tyto studie prokázaly vztah mezi spánkem a způsobem, jakým tělo přeměňuje živiny na energii. Tímto způsobem nabídli možnost pozorovat, že nedostatek spánku může ovlivnit hormony, které řídí hladové impulsy.
Stres
Stres ovlivňuje mozek a spouští produkci hormonů, které řídí energetickou rovnováhu a hladové impulsy , jako je kortizol.
Akutní stres může způsobit hormonální změny, které potlačují hlad. Pokud se však stres stane chronickým, mohou hormonální změny způsobit, že člověk bude více jíst a hromadit více tuku.
Detekce a prevence
Normální váha je spojena s nižším rizikem úmrtí , proto by děti a dospělí měli podstoupit kontroly alespoň jednou ročně, aby zjistili, zda je jejich index tělesné hmotnosti vysoký. Pokud ano, mohou lékaři doporučit změny zdravého životního stylu, aby se zabránilo nadváze a obezitě.
Účinky nadváhy
Obezita může mít řadu negativních účinků na naše zdraví. Například cukrovka 2. typu. Také vysoké hladiny cholesterolu, které by mohly vést k kardiovaskulárnímu a cévnímu onemocnění . Patří mezi ně vysoký krevní tlak, srdeční infarkt nebo mrtvice.
Na druhé straně, obezita může vést k dýchacím problémům, například obstrukční spánková apnoe, astma a hypoventilační syndrom.
Také být nadváha může způsobit bolesti zad a osteoartróza. Posledně jmenovaný je chronický zánět, který poškozuje chrupavku a kost, které tvoří nebo obklopují postižený kloub.
Stejně tak, obézní lidé mohou trpět močovou inkontinencí , rakovina a problémy související s emocionálním zdravím , mezi ostatními.
