Ať už se snažíte zabránit tomu, abyste onemocněli, nebo již máte nachlazení a chcete, aby to co nejdříve zmizelo, volně prodejné léky často obsahují zinek jako součást boje proti chladu. A protože neexistuje žádný skutečný lék, nejlepší možností je zmírnit příznaky. Ale existuje pravda o zinkových schopnostech?
Může zinek doplnit nebo zvýšit spotřebu v celých potravinách, může zabránit nachlazení?
Zinek je živina obsažená v těle, která pomáhá imunitnímu systému bojovat s bakteriemi a viry. Je také důležitý pro vývoj nervového systému. Bylo by tedy rozumné je konzumovat co nejvíce, aby se zabránilo kýchání, že? Ne tak docela. Není mnoho důkazů o tom, že by tento minerál mohl zabránit nachlazení, ale existují i některé, které mohou zkrátit jeho trvání.
Například studie, zveřejněná v Úředním věstníku Královské lékařské společnosti, to zjistila Užívání tablet z octanu zinečnatého může snížit délku nachlazení až o 40 procent . Může to být proto, že běžné nachlazení je obvykle způsobeno typem viru známého jako rinovirus, který žije v nosních dírkách a hrdle, takže zinek může pracovat tak, aby zabránil množení rhinoviru. Forma pilulek nebo sirupu je pravděpodobně nejúčinnější, protože by pokrývala hrdlo, proto ukazuje na to, kde se viru daří.
Výzkum je smíšený, ale většina, stejně jako jiná studie zveřejněná v Open Respiratory Medical Journal, poukazují na skutečnost, že užívání tabletky s octanem zinečnatým (obsahující 75 miligramů zinku) do 24 hodin od začátku nachlazení může zkrátit dobu nachlazení 20 až 40 procent. Což znamená, že pokud vaše zima trvá 10 dní, pilulka ji může snížit na sedm nebo osm dní.
Neexistuje však žádný výzkum, který by skutečně doporučoval dávkování a léčbu, protože byly provedeny studie s různými dávkami a léčebnými lhůtami a pilulky mohou způsobit nevolnost nebo přinejmenším zanechat nepříjemnou chuť v ústech.
Snižuje také příznaky?
Ačkoli zinek může zkrátit dobu nachlazení, nemusí nutně zmírnit příznaky. Podle Harvard Health je pravda, že zmírňuje příznaky, ale ve skutečnosti to nepomáhá ke zlepšení, takže budete také potřebovat dostatek odpočinku a pít hodně tekutin, abyste se vrátili do zdravého stavu.
Obecně lze říci, většina lidí nepotřebuje doplňky zinku denně . Nedostatek zinku je vzácný, protože doporučená denní dávka pro dospělé ženy je 8 mg a pro dospělé muže 11 mg. K uspokojení vašich potřeb najdete zinek v potravinách jako ústřice, hovězí maso, jogurt a dokonce obohacená zrna a cereálie . Například vaše každodenní požadavky na zinek uspokojí například 85 gramová porce pečeného hovězího masa, porce obohacené cereálie a 28 gramová porce kešu.
Nezapomeňte se zeptat svého lékaře, zda můžete užívat doplněk, který vám pomůže cítit se lépe, když se nachladíte. Pokud se rozhodnete doplnit zinek, doporučujeme hledat produkty, které říkají „Octan zinečnatý „, Protože jsou lepší pro absorpci. A měli byste se vyhnout zinkovým nosním sprejům, protože mohou způsobit anosmii (ztrátu čichu).
Takže byste to měli považovat za zdravější?
Obecně není třeba brát zinek nebo zvyšovat příjem potravy, protože většina lidí má dostatek jídla, které jedí. Pokud však budete postupovat vegetariánská nebo veganská strava , může být nezbytné začlenit do tohoto minerálu více potravin, protože maso je hlavním zdrojem a sloučeniny zrn a zrn mohou zakázat úplnému vstřebávání zinku v těle.
Nezapomeňte se poradit se svým lékařem před přidáním zinku nebo více potravin s tímto mikronutrientem do vaší stravy, protože existují určité léky, se kterými mohou doplňky zinku negativně reagovat.
Neexistuje důkaz, že zinek může zabránit nachlazení , ale může pomozte zkrátit dobu nachlazení, jakmile již máte příznaky. Z toho vyplývá, že zinek má některé vedlejší účinky, jako je nevolnost, proto je používejte opatrně a sledujte vaši reakci. Nejlepší způsoby, jak se vyhnout nachlazení, jsou mytí rukou, nedotýkání se tváře, zdržování se lidí, kteří jsou nemocní a spí nejméně sedm hodin v noci.
