Bezpochyby má ranní trénink mnohem větší účinek než kdykoli jindy, ale většinu lidí trápí to, zda nebo ne by jíst snídani před sportováním .
Při výběru mezi snídat nebo ne před tréninkem , musíte vzít v úvahu, jaké jsou důsledky každé volby. Cvičení na prázdný žaludek; například to může být dobré pro lidi, kteří mohou mít cukrovku, zatímco cvičení po snídani vám může usnadnit hubnutí.
Zjistěte, jestli ano je lepší snídat před nebo po tréninku .
Výhody školení před snídaní
Cvičení zvyšuje výdej energie, a proto mění energetickou rovnováhu. To potenciálně zvýhodňuje podmínky pro snížení tělesné hmotnosti a tuku. (Edinburgh et al., 2019)
Když cvičíte na prázdný žaludek, je k dispozici velmi málo glykogenu, který slouží tělu jako energetické palivo. Místo toho tělo začne využívat lipidy (tuky) k vytváření energie, což to způsobuje chuť k jídlu po cvičení se moc nezvyšuje .
Pokud jste člověk, který může mít cukrovku, je pro zvýšení citlivosti na inzulín dobré kardio cvičení nalačno. V důsledku toho se zlepšuje hladina cukru v krvi a je možné dosáhnout její normální a zdravé hladiny (Edinburgh et al., 2019)
Výhody tréninku po snídani
Jíst snídani před cvičením je Nebudeme obětovat odbourávání tuků, právě naopak: je mnohem lepší mít při tréninku spokojený žaludek. Co byste měli udělat, je vyhýbat se tukům a kaloriím a jíst snídaňové pokrmy bohaté na bílkoviny a několik sacharidů. To jsou ty, které vám dodají nejvíce energie a energie na trénink.
Pokud jste atletický člověk a věnujete se sportu, měli byste před tréninkem zvážit konzumaci potravin bohatých na sacharidy. To vám dá větší vytrvalost, protože sacharidy jsou takříkajíc palivem těla.
Co jíst před nebo po tréninku?
Pokud snídáme před cvičením, musíme vzít v úvahu následující:
- Jezte snídani hodinu před sportem, abyste předešli nepohodlí v břiše.
- Jezte lehké, ale výživné jídlo.
- Vyberte si potraviny, které obsahují určité množství bílkovin a také některé sacharidy.
Ukážeme vám několik příkladů jídla, která můžete jíst jako snídani nebo po tréninku ke zlepšení fyzické aktivity a po ní.
Snídaně před tréninkem
- Toastový celozrnný chléb a arašídové máslo
- Vařená vejce
- Ovesné vločky s ořechy
- Přírodní šťávy
- Vaječné omelety
Tato jídla jsou velmi dobrá, protože jsem velmi lehký. To pomáhá, že když trénujeme, nepociťujeme nepohodlí v břiše a rozvíjíme velmi dobrý a úplný trénink. Také nám dodají více energie, a proto budeme schopni více odolávat.
Ranní jídla po tréninku
- Protein se třese
- Rýže a fazole (fazole)
- Batáty v tortille
- Chléb s vysokým obsahem vlákniny
- Avokádo
Protein, který konzumujeme po tréninku, bude mít funkci regenerace svalů. Díky spalování tuků a kalorií během cvičení to bude dlouhá cesta.
Jíst snídani před tréninkem vs. vynechat snídani
Protože jsme viděli, jaké jsou výhody pro obě strany, můžeme dát dobrý závěr a doporučení pro lidi, kteří nejsou rozhodnuti, co v těchto případech dělat.
Nejlepší možností před cvičením je snídat. Důvodem je, že pokud budeme snídat před sportem, vyhneme se předčasné únavě, bolestem žaludku a závratím. Získáme také mnohem více energie pro veškerou fyzickou aktivitu, kterou naše tělo umožňuje.
Dalším velmi důležitým bodem pro tuto volbu je, že když cvičíte bez snídaně Z dlouhodobého a krátkodobého hlediska uvidíme, že redukce tuku bude minimální. Tímto způsobem vedeme naše tělo k deficitu, který nám zabrání efektivně snižovat. U sportovců to bude znamenat také neschopnost dosáhnout dobrého fyzického odporu.
Reference
- Edinburgh RM, Bradley HE, Abdullah NF, Robinson SL, Chrzanowski-Smith OJ, Walhin J. P… a Gonzalez JT (2019). Metabolismus lipidů spojuje načasování cvičení na výživu s citlivostí na inzulín u mužů klasifikovaných jako nadváha nebo obézní. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Doi: 10.1210 / klinem / dgz104
- Edinburgh RM, Hengist A., Smith HA, Travers RL, Betts JA, Thompson D… a Gonzalez JT (2019). Přeskočení snídaně před cvičením vytváří negativnější 24hodinovou energetickou bilanci: randomizovaná kontrolovaná studie u zdravých fyzicky aktivních mladých mužů. Žurnál výživy. Doi: 10.1093 / jn / nxz018
- Marie, S. Je lepší cvičit před snídaní nebo po snídani? Pro Livestrong [revidováno v lednu 2020]
