Zlepšete svou přilnavost v posilovně s Powerballem

Stále více zdravotníků zkoumá možné využití a výhody Powerballu. Dále odhalíme jeho hlavní funkce a výhody.

Co je to?

Powerball, nazývaný také synergetický, obsahuje koule, které jsou vyrobeny z polykarbonátu a mají uvnitř gyroskop. Jedná se o symetrické těleso, které se otáčí kolem vlastní osy, a to v opačném směru, než kterým rotujeme kouli. Jak se rychlost námi vytvořeného Powerballu zvyšuje, gyroskop dosáhne vyššího počtu otáček. V důsledku toho bude generovaný odpor větší a k jeho otočení budeme potřebovat více síly.

Existují různé modely, které se liší svou hmotností a designem. Některé dosahují hmotnosti až 10 kilo, jiné 20 nebo 25 kilo. Všechny Powerbally mají stejnou velikost jako tenisový míček. Co se týče designu, můžeme si koupit základní nebo pokročilé verze. Pokročilé verze udávají počet otáček za minutu s čísly LED. Jeho cena se pohybuje přibližně mezi 20 a 60 eury.

Typ nemovitosti

Existuje několik typů Powerball, takže je vhodné je znát a vybrat si ten, který nejlépe vyhovuje našim potřebám.

To odpovídá

Pull-Start Powerballs používají šňůru k zahájení gyroskopického pohybu v míči. Jejich použití je snazší než u jiných modelů a k roztočení míče nebudete muset vynaložit velkou sílu. Doporučuje se, pokud chceme procvičovat zápěstí, protože to nebude vynucovat svaly zápěstí, když to začneme.

Chcete-li použít Powerball s lanem, je vhodné postupovat takto:

1. Powerball budeme držet tak, aby byl rotor odkrytý směrem k nám. Powerball budeme držet nedominantní rukou s rotorem nahoru. Uvnitř rotoru je gyroskop, který se neustále otáčí, když po odhození míče otáčíme zápěstím.
2. Pohybujte rotorem, dokud nenajdeme malý otvor pro kabel. Rotor je na dráze a může se pohybovat pouze ve 2 směrech: dopředu a dozadu. Rotorem budeme pohybovat libovolným směrem, dokud nenajde malý otvor ve středu rotoru. Zde vložíme provázek, aby se Powerball navinul.
3. Kabel vložíme do otvoru a palcem jej přidržíme. Vezmeme kabel a opatrně jej zasuneme do otvoru v rotoru. Jakmile zatlačíme krajku 1 až 2 palce do otvoru, položíme palec přes otvor, aby držel na místě. Kabel nemá žádný aretační mechanismus, takže jej musíme držet palcem, abychom zabránili vyklouznutí z otvoru.
4. Otočte rotor směrem od nás, abyste navinuli míč. Palcem držíme kabel v otvoru a volnou rukou vysouváme rotor, dokud kabel nezasune pod pouzdro. Poté jednou rukou pokračujeme v otáčení rotoru směrem od vás, zatímco druhou rukou pevně držíme kabel.
5. Jakmile vám zbudou 3 až 4 palce provázku, přestaneme navíjet míč. Když kouli kutálíme, šňůra bude ležet na sobě podél drážkované dráhy. Rotor přestaneme navíjet, jakmile nám zbude mezi 7.6 a 10.2 cm. Dále uchopíme nedominantní rukou provázek a druhou rukou přidržíme míček.
6. Rychle vytáhneme drát, abychom začali kouli točit. Kuličku budeme otáčet tak, aby rotor směřoval dolů. Nedominantní rukou pak z míče odtrhneme krajku, dokud ji z míče úplně nesundáme. Čím silněji zatáhneme, tím rychleji se bude míč točit.

Většina Powerballů má LED světla, která nás informují, když se gyroskop pohybuje. Pokud gyroskop funguje, kontrolky zůstanou svítit. Jakmile zpomalíte nebo zastavíte, LED světla zhasnou.

bezdrátový

Bezdrátový Powerball je vhodný, pokud chceme ovládat rychlost. Bezdrátové Powerbally je třeba roztočit ručně, aby se spustily. Vyžadují větší úsilí, aby mohli začít, ale mnoho lidí si užívá ručního startování míče a snaží se ho přimět, aby se co nejrychleji točil.

1. Powerball budeme otáčet nedominantní rukou tak, aby rotor směřoval nahoru. Míč budeme držet v nedominantní ruce. Budeme otáčet koulí, dokud rotor, odkrytá část koule uvnitř krabice, nebude směřovat nahoru. Zkusíme pohnout rotorem prstem, abychom našli směr, kterým se pohybuje. Rotor Powerballu se pohybuje pouze tam a zpět, takže si s ním musíme trochu pohrát, abychom našli směr dráhy.
2. K rychlému roztočení rotoru použijeme prsty. Zvedneme dominantní ruku a vystrčíme ploché prsty, jako bychom šli předvádět karate sekání. Poté rychle přejedeme prsty po horní části rotoru, jako bychom čistili povrch rotoru. Uděláme to co nejrychleji, aby se rotor roztočil.
3. Kuličkou v ruce budeme rotovat rotorem nahoru, abychom ji spustili. S rotujícím rotorem použijeme naši nedominantní ruku k pohybu míče v kruhovém pohybu. Rotor udržíme nahoře a konstantní otáčky. Jakmile najdeme správnou kadenci, gyroskop uvnitř rotoru se začne točit. Když míč začne drnčet nebo se pohybovat, gyroskop se roztočí a vy můžete přestat točit míčem v ruce.

Automatický

Automatický Powerball si koupíme, pokud jej používáme pro fyzikální terapii. Autostart Powerballs jsou nejjednodušší verzí, jak začít. Tyto míčky nevyžadují žádné fyzické tahání nebo kroucení, aby se roztočily, takže jsou ideální, pokud léčíte syndrom karpálního tunelu nebo posilujete zápěstí po zátěži.

Pokud se snažíme sledovat průběh rehabilitace, doporučujeme mít digitální displej. Tyto kuličky lze nastavit tak, aby běžely po předem stanovenou dobu, což usnadňuje sledování terapeutických sezení.

1. Šipku najdeme vytištěnou na odkrytém rotoru koule. Powerball budeme obracet v ruce, dokud nenajdeme odkrytou část vnitřní koule, zvanou rotor. Rotorem budeme otáčet ve směru, kterým se volně pohybuje, dokud nenajdeme šipku, která je vytištěna na kouli. Rotor je na dráze a lze jej pohybovat pouze ve 2 směrech. Šipka ukazuje, kterým směrem se míč otáčí.
2. Kouličku zatáhneme zpět proti směru šipky, abychom ji navinuli. Jakmile najdeme šipku, uchopíme ji oběma rukama. Palci stáhneme obnaženou část v opačném směru. Jakmile ucítíme určitý odpor, míč se začne kutálet. Čím více budeme míč kutálet, tím rychleji se bude točit.
3. Uvolníme odkrytou část koule, abychom ji zahájili. Jakmile kouli stočíme, uvolníme oba palce. Rotor se začne točit v opačném směru, což roztočí gyroskop uprostřed koule. Jakmile je gyroskop zapnutý, ucítíme, jak míček rachotí a pohybuje se v ruce.

Výhody

Tento rotující míček má četné výhody při posilování zápěstí.

Fyzioterapeutická rehabilitace

Kineziologové stále častěji používají Powerbally. Jeho hlavní funkcí je v této souvislosti rehabilitace svalů a kloubů ruky, zápěstí, předloktí, lokte a ramene. Je také velmi účinný při obnově neuromuskulární účinnosti v těchto oblastech. To znamená spojit různá propojení mozku s různými svaly, aby se vytvořily potřebné pohyby, síla a stabilita.

Lidé, kteří nikdy neměli problémy se zápěstím, pažemi, lokty nebo rameny, mohou tyto koule využít k tréninku síly, vytrvalosti a stability. Ve všech případech se doporučuje kontrolované používání. Nemělo by způsobovat extrémní bolest nebo únavu. Ve skutečnosti je mnoho hudebníků, hlavně kytaristů a bubeníků, používá k posílení rukou. Totéž platí pro mnoho sportovců, umělců a lidí, kteří pracují s počítači; kvůli opotřebení zápěstí.

Jak jsme již zmínili, Powerbally se často používají v kineziologii. Nejčastější zranění, která jsou tímto nástrojem rehabilitována, jsou:

• Syndrom karpálního tunelu
• Zranění v některé z již zmíněných oblastí
• Chronické patologie nebo nadměrné užívání
• Výrony, vykloubení nebo zlomeniny
• tenisový loket

Nevytváří velké vibrace

Tyto kuličky dokážou dosáhnout vibrací pouze 250 kHz, takže negativně neovlivňují kosti a klouby. I když s vyššími vibracemi by to místo přínosů mohlo vést ke zranění způsobenému stresem. Je však důležité být opatrný při zastavování pohybu koule. Vnitřní konstrukce se otáčí tak rychle, že se uživatel může popálit, když se ji snaží zastavit rukou.

Také se nedoporučuje nechávat jej na povrchu, pokud se stále pohybuje. Energie, kterou generuje, jím pohne a může spadnout a dokonce poškodit blízké předměty.

Zvyšuje sílu

Je to velmi účinný doplněk, protože nám umožňuje pracovat na svalové síle během několika minut. Dvěma nebo třemi sériemi krátkých denních cvičení s Powerballem procvičíme ruce, zápěstí a paže.

Tyto koule generují síly různé intenzity a v náhodných směrech. V reakci na to musí tělo aktivovat svaly, které mu umožňují ovládat a pokračovat v požadovaném pohybu.