Jak využít kinetický řetězec k tréninku?

Když je člověk v pohybu, vytváří to řetězec událostí, které ovlivňují pohyb sousedních kloubů a segmentů.

Co je to?

Kinetický řetězec je termín používaný k popisu způsobu, jakým se lidské tělo pohybuje. Je relevantní zejména ve fyzikální terapii, sportovní medicíně, neurorehabilitaci, protetice, ortotice a dalších oblastech medicíny, které se zaměřují na pohybový aparát.

Základní koncept je: kyčelní kost je spojena se stehenní kostí, stehenní kost je spojena s kolenní kostí atd. Když pohnete jednou z těchto kostí, vytvoří se nějaký druh pohybu nebo efektu, velký nebo malý, na přilehlé, blízké a někdy dokonce ne příliš blízké kosti (a svaly a pojivové tkáně, které s nimi interagují).

To se děje jako a řetězová reakce . Medicína si vypůjčila inženýrský termín kinetický řetězec k popisu tohoto souboru propojených pohybů. Koncept kinetického řetězce aplikovaný na lidské tělo byl poprvé představen v roce 1955 Dr. Arthru Steindlerem na základě teorie strojního inženýra Franze Reuleauxe.

Pro skutečný příklad kinetického řetězce v akci se zamysleme nad tím, co se stane, když jdeme:

1. Pravou nohou uděláme krok vpřed.
2. To způsobí rotaci pánve dopředu na pravou stranu a dozadu na levou.
3. Vzhledem k tomu, že pánev je součástí trupu, trup se automaticky posune také dopředu.
4. Páteř se otáčí do pravé nohy a pánve, když se prodlužují dopředu, což vám umožňuje při chůzi se dívat přímo před sebe a vidět, kam jdete.

Každý z těchto pohybů provokuje jiný. Některé reakce jsou automatické, jako druhá, zatímco jiné jsou reflexní, jako čtvrtá.

Typ nemovitosti

Kinetický řetězec lze popsat jako horní nebo dolní. Cvičení kinetického řetězce jsou otevřená nebo uzavřená. Největší výhodou cvičení s otevřeným řetězcem je, že mnohem lépe izolují sval. To může být užitečné při rehabilitaci konkrétního svalu nebo při tréninku na sport, který vyžaduje použití aktivit s otevřeným řetězcem. Příkladem je házení míčem.

Cvičení s uzavřeným řetězcem jsou ale funkčnější nebo velmi blízké pohybům, které bychom používali v běžném životě nebo ve sportu. To zahrnuje dřepy, abyste sebrali nábytek, nebo se ohnuli, abyste zvedli dítě. Vzhledem k tomu, že zátěž je sdílena s ostatními blízkými svaly, může být při zotavení z některých zranění vhodnější cvičení s uzavřeným řetězcem.

Ačkoli někteří fyzioterapeuti a jiní odborníci dávají přednost použití jednoho typu kinetického řetězového cvičení před druhým, výzkum ukazuje, že oba mají použití při léčbě bolesti. Pro většinu svalových skupin jsou k dispozici otevřené a uzavřené řetězové cviky.

vyšší kinetický řetězec

Horní kinetický řetězec obsahuje:

• Prsty
• panenky
• předloktí
• Lokty
• paže
• Zpět
• lopatky
• páteř

spodní kinetický řetězec

Spodní kinetický řetězec se skládá z:

• Prsty
• nohy
• kotníky
• dolní končetiny
• Kolena
• horní končetiny
• Boky
• Pánev
• Páteř

otevřený kinetický řetězec

Kinetický řetězec je považován za „otevřený“, když je část těla, kterou pohybujeme (obvykle končetina), uvolněná v prostoru. Jinými slovy, ruka nebo noha se mohou volně pohybovat a netlačí na povrch. To umožňuje, aby sval nebo skupina svalů působila izolovaně.

Mezi běžné příklady otevřených cvičení patří:

• Biceps nebo kadeře nohou
• tisk na hrudi
• Když sedíte na židli, zvedněte ruce nad hlavu
• Zvedněte jednu nohu vleže na zádech
• podat ruku
• Vsedě natáhněte bérci od kolena

Cvičení s otevřeným kinetickým řetězcem mají několik společných věcí. Obvykle jsou charakterizovány rotací v primárním kloubu, i když může dojít také k rolování a dalším pohybům. Normálně se pohybuje vždy pouze jeden segment (například při natahování bérce z kolena se bérce pohybují, ale horní část zůstává nehybná). Také jsou zapojeny pouze svaly spojené s kloubem.

Lze použít otevřená kinetická řetězová cvičení zlepšit sílu a funkci izolovaného svalu nebo svalové skupiny. To může být prospěšné na začátku rehabilitačního programu nebo při zlepšování estetiky, například pro kulturisty. Cvičení s uzavřeným kinetickým řetězcem však mohou být za určitých okolností prospěšnější.

uzavřený kinetický řetězec

Kinetický řetězec je považován za „uzavřený“, když je část těla, kterou používáte (opět obvykle paže nebo noha), přišpendlená na tvrdý, nelítostný povrch. Když je část těla přitlačena například ke zdi nebo zemi, odpor se vrací do trupu. Části těla, kterými se odpor pohybuje, tvoří součásti řetězce pro tento konkrétní pohyb nebo cvičení.

Příklady cvičení s uzavřeným kinetickým řetězcem zahrnují:

• Protažení jógy kočka-kráva
• kyčelní můstek
• dřepy
• Lunges
• kliky
• dominoval

Charakteristikou cvičení s uzavřeným kinetickým řetězcem jsou lineární vzorce napětí, pohyb, který se vyskytuje ve více kloubech a více osách kloubů, simultánní pohyb více než jednoho segmentu a podpora stabilizace kloubu. Jak je více segmentů v pohybu, více svalů se stahuje současně, aby stabilizovaly a kontrolovaly pohyb ve více kloubech.

Obvykle se používají uzavřené pohyby kinetického řetězce posilovat svaly jádra a stabilizovat držení těla . Jednou z výhod cvičení s uzavřeným kinetickým řetězcem je to, že pohyby, které podporují, jsou často úžeji spojeny s činnostmi každodenního života, a proto jsou považovány za „funkčnější“.

Někdy v rehabilitaci člověk použije cvičení s otevřeným řetězcem k posílení izolované oblasti a poté přejde na cvičení s uzavřeným řetězcem.