Veslování s TRX je alternativou k běžnému veslování, ve kterém se používá tyčový nebo kabelový stroj. Tato forma veslování se provádí pomocí tréninkového systému zavěšení TRX, který používá tělesná hmotnost jako hlavní zátěž . Toto cvičení je ideální pro ty, kteří chtějí napravit svoji formu, zotavit se ze zranění a posílit svaly ramen, trupu a zad. Dále vysvětlíme jak veslovat s TRX použitím správné techniky a využívat všechny jeho výhody.
Kroky, jak vědět, jak veslovat s TRX
Pokud chcete vědět, jak veslovat s TRX správnou technikou, postupujte takto:
- Home úpravou délky TRX a ujistěte se, že rukojeti jsou rovnoběžné. Pryč od kotvy.
- Udržujte svůj tělo rovně a ramena dozadu a dolů .
- Držte rukojeti a chodte vpřed dokud vaše tělo není pod úhlem 45 stupňů. (Intenzitu tohoto cvičení můžete zvýšit, když stojíte pod nižším úhlem.)
- Udržujte neutrální přilnavost držte rukojeti (dlaně proti sobě) a uvolněte kolena.
- Zmáčkněte lopatky dohromady jak přitahujete hruď k rukojetí a lokty držíte blízko u boku. Ujistěte se sklopte hrudní koš a neroztahujte boky .
- Přineste si břicho k páteři a silně vymačkejte glutety .
- Vraťte se dolů a dejte pozor, abyste nezavěšovali ze svých lat nebo jít kolem páteře.
Jak veslovat s TRX správnou technikou
Jednou z nejdůležitějších věcí, které si musíte pamatovat při veslování s TRX, je držte ramena dolů a dozadu . Mnoho lidí může při veslování začít zvedat ramena. Nezapomeňte si dát na čas a držet ramena dolů a pryč od vašich uší.
Při veslování s TRX je třeba mít na paměti další důležitou věc dát lopatku dohromady . To znamená, že když se dostanete na vrchol pohybu (když jsou lokty ohnuté), budete muset dát lopatky dohromady. Tím zajistíte, že využijete všechny výhody tohoto pohybu použitím správné techniky.
Nakonec si nezapomeňte ponechat lokty těsně u těla , které jim brání v otevření do stran.
Pozastavené varianty veslování
Veslování TRX můžete vždy zkomplikovat krokem vpřed a vytvořením otevřenějšího úhlu těla (blíže k horizontále se zemí). To vyžaduje, abyste během veslování zvedli více své tělesné hmotnosti vaše nohy podporují menší váhu . Ale pokud jste na ještě větší výzvě, zkuste to udělat jednou rukou.
Jednoduše proveďte cvičení přesně stejným způsobem jako u obou paží , ale s použitím pouze jednoho. Jen si pamatujte udržujte trup ve správném úhlu k kotvě závěsných popruhů tak, aby se nepracovní strana neotočila směrem k zemi.
Bezpečnost a opatření při veslování s TRX
Podle pokynů každý ví, jak veslovat s TRX, ale aby nedošlo ke zranění, je důležité brát věci klidně a pevně:
- Začněte s větší úhel těla, než si myslíte, že potřebujete . Pokud je pro vás cvičení snadné, kráčejte chodidly dopředu a ztěžujte to. Stejně tak se ujistěte, že máte jádro pevně a hladce se pohybujte.
- Vzít současně v sestupné i vzestupné fázi . A pokud z jakýchkoli důvodů ucítíte ostrou bolest v ramenou, přerušte cvičení.
Pokud nejste připraveni zvednout část své vlastní tělesné hmotnosti, můžete vždy vyzkoušet veslování s činkami nebo činkami.
Výhody veslování s TRX
Veslování s TRX má mnoho výhod, které lze vidět v různých cvičeních TRX:
- To je nízké riziko, pohodlné a všestranné .
- Skvělá a snadná tréninková metoda pro kdokoli v jakémkoli věku .
- Skvělý způsob posílit záda, budovat povědomí o těle a procvičovat si držení těla .
- Umožňuje vám provádět a řada cvičení kinetického řetězce .
- Posiluje stabilizátory ramen, stavce páteře a břišní svaly .
- Můžeš pracovat jednostranné pohyby s lehkostí , to znamená, že rameno tlačí, zvedá a táhne jakoukoli ruku.
- Umožňuje vám mít více kontrolu nad svou tělesnou hmotností a provádět funkční pohyby.
Proč je veslování podvozku užitečné?
Řada TRX, známá také jako řada odpružení, je skvělým cvičením zlepšení stability ve střední čáře a posilování svalů horní a dolní části zad. Kromě toho posiluje přilnavost a aktivuje všechny centrální svaly . Je to skvělá alternativa a náhrada za použití činek a strojů.
Toto cvičení je široce doporučováno pro ty, kteří trpíte akutními nebo chronickými bolestmi zad a / nebo napětími . Je to také skvělá volba pro lidi, kteří nejsou schopni provádět složité složené pohyby . Stejně tak je to užitečný nástroj pro sportovci a vzpěrači začlenit to do svých rutin jako příslušenství / dynamické cvičení , upravte úroveň intenzity a strávte delší dobu pod napětím v jakémkoli konkrétním cvičení podle svého výběru.
