Vizualizace je mentální akt testování. Jde o vytvoření nebo opětovné vytvoření výtahu v naší představivosti. To zahrnuje snění, fantazírování a prohlídky vašeho vysněného světa s průvodcem. V našem případě si představujeme úspěšné dokončení průzkumu. Je to pozitivní myšlení.
Věda o sportu nás naučila, že vizualizace elektricky aktivuje (stimuluje) odpovídající svalové skupiny. Profesionální sportovci a jejich trenéři uznávají užitečnost a důležitost vizualizace ve výkonu. Mentální zkouška může zvýšit váš výkon díky propojení mysli a těla. Vaše mysl, stejně jako vaše svaly, se musí naučit a procvičovat pohybové vzorce, aby maximalizovaly výkon.
Psychologie a programování vizualizace jde nad rámec toho, co je zde vysvětleno. Tento článek poslouží jako malý příklad praktického příkladu. Další informace získáte u sportovního psychologa, profesionálního trenéra nebo specialisty obeznámeného s těmito mentálními schopnostmi (nešportový psycholog).
Jak začít s vzpíráním
V roce 2010 jsem začal trénovat železo. Byl jsem nováčkem v oblasti maximálního úsilí a pro den „1RM testu“ jsem zažil velkou úzkost. Jen jsem chtěl vzít ty výtahy až do konce. Chtěl jsem existovat vždy, kromě doby, kdy jsem byl na startu, dělat to a držet bar. Myslím si však, že jeden výtah s maximem rep je jedním z nejlepších tréninkových nápadů. Hořká myšlenka pronásledování vyšších a vyšších výšin měla na mysli cokoli jiného. I přesto, že se můj program změnil a mé znalosti a zkušenosti s žehličkami jsou mnohem větší, stále tvrdím, že nalezení „nejvyššího zástupce“ je primárním prvkem silového a silového tréninku.
To, co mi při těchto výtahech pomohlo a zmírnilo moji úzkost, bylo použití vizualizace. S každým absolvovaným tréninkem jsem získával zkušenosti, měl jsem více smyslových informací, abych obohatil své vizualizace, aby byly realističtější. Jak jsem získal zkušenosti, naučil jsem se být „v daném okamžiku“ a užívat si je. Tento emočně pozitivní přístup mi pomohl získat ještě větší povědomí, ještě více neúspěšných pokusů.
Co dělat před zvednutím laťky
Při prohlížení průzkumu to můžete udělat mnoha způsoby. Můžete být přidruženi nebo odděleni (zde nebo tam) a můžete také vizualizovat proces nebo výsledek (před nebo po). Pokud si vizualizujete své výtahy a uvidíte vše na vlastní oči jako ve skutečnosti, je to spojeno. Vizualizujete v první osobě. Na druhou stranu, pokud si představujete své výtahy zvenčí svého těla, jako byste se dívali v televizi, jste disociováni. Vizualizujete ve třetí osobě. Když prohlížíte průzkum a vidíte pouze jeho konec, prohlížíte si výsledky. Například pokud provádíte úlovek a vidíte lištu nad hlavou, znamená to, že vidíte výsledky. Pokud si představíte, že výtah je od spuštění přes pohyb výtahu až do konce, vizualizujete proces.
Každý si vizualizuje jinak. Zjistěte, jak si vizualizujete a jaké podrobnosti přirozeně zahrnete a zdůrazníte ve svých vizualizacích. Chcete-li zdokonalit své vizualizační dovednosti, zkuste vizualizovat jiným způsobem. Možná zjistíte, že si lépe vizualizujete jinou metodou. Snadný způsob, jak změnit způsob zobrazení, je následující. Vezměme si tento příklad: řekněme, že si vizualizujete z přidruženého hlediska, tj. Vlastními očima. Nejprve si na několik okamžiků představte sami sebe. Dívejte se na vlastní oči jako obvykle. Poté znovu vytvořte svou vizualizaci z jiného úhlu pohledu, mimo sebe, z pohledu televizní kamery. Sledujte svou vizualizaci a uvidíte se skrz scénu, ve které jste ponořeni.
Zkuste tuto metodu pomocí výtahu. Vizualizujte si výtah na vlastní oči. Pak obráťte svůj úhel pohledu spojený s disociovaným (od první osoby ke třetí osobě). Bude to vypadat, jako byste svůj průzkum zaznamenali digitálním fotoaparátem. Zkuste výtah ve své mysli a pak jděte na plošinu. Nevylučujte okamžitě, že úhel pohledu pro vás není efektivní. Je možné, že cvičení s novou perspektivou by mohlo vést k lepším výsledkům než váš původní úhel pohledu.
Jakmile můžete změnit perspektivu vizualizace, nyní je čas změnit vizualizaci procesu / výsledků. Vraťte se ke své vizualizaci a ponořte se. Pokud plně vizualizujete scénu od začátku do konce, včetně průzkumu až do konce. Uvidíme se vítězně. Pokud obvykle vidíte pouze konec průzkumu, zvažte všechny ostatní podrobnosti. Podívejte se na přípravu a lezení, pociťujte váhu a stres a poslouchejte, jak vaši přátelé jásají. Tato část může být únavná. Někdy je obtížné změnit myšlenkový proces, ale zkuste to. Mějte vizualizaci, ale celé povstání.
Můžete také zjistit, že vizualizujete přípravu, ale ne konec výstupu. Můžete vidět pouze určité části. Jinými slovy, vaše přirozená nebo nejlepší metoda vizualizace může být smíšená metoda. To je v pořádku. Někteří lidé vizualizují jako film, součást procesu, z pohledu různých lidí s různými zvukovými stopami. Tyto modely zobrazení jsou mnemotechnická pravidla, která vás provedou zlepšováním mysli.
Jak zobrazit průzkum
Jakmile budete moci změnit pohledy a tvary, přidejte je dohromady. Pokud obvykle vidíte celý proces ve třetí osobě, představoval jsem si pouze výsledek od první osoby. Pokud rádi vylepšujete svou mysl, zkuste ovládat všechny čtyři kombinace:
- První osoba, proces.
- První osoba, výsledek.
- Třetí osoba, proces.
- Třetí osoba, výsledek.
Několik slov opatrnosti
Jednoho dne v tělocvičně si vezměte výtah, postavte bar, přibrat na váze a poté každou metodu vyzkoušet. Zvládnutí vizualizace vyžaduje trénink i zvedání, takže do toho. Naučte se vizualizovat a testovat své metody za bezpečných, kontrolovaných a podmínek s nízkou intenzitou. Vizualizace může být rušivá, a proto nebezpečná. Ve skutečnosti to může snížit vaši pozornost, pokud na to není přizpůsobeno nebo to dělá špatně. „Přemýšlení“ a špatné myšlenky před výtahem vás mohou zabít.
Nezkoušejte v rozhodující chvíli něco úplně nového. Je to ze dvou důvodů. Jeden z nich, nenecháme se unést jinými způsoby. Ve výchozím nastavení děláme to, co umíme. Zadruhé, zavedení nových neznámých proměnných může být katastrofální. Neudělali byste exotické, kořeněné jídlo, které jste nikdy předtím nezkoušeli v předvečer dalšího velkého setkání. To jsou věci, které nás pronásledují, dokud se nedostaneme pod tíhu baru. Proto se při učení vizualizace nejlépe hodí střední nebo nízké zatížení.
Úroveň detailu
Pojďme o krok dále ve vizualizačních metodách. Představte si, že se chystáte zvednout. Kde jsi? Jak vypadá místnost? Jak velkou váhu zvedne? Jakou hudbu posloucháte? Jak se cítíte fyzicky a psychicky? Při extrakci vizualizací ze zkušenosti budete mít k dispozici konkrétnější podrobnosti. Existuje mnoho podrobností, které se zabývají konstrukcí reality ve vaší mysli, ale musíte zjistit, jaké jsou relevantní podrobnosti. Během určitých vizualizací vám může pomoci spousta podrobností, například když nejste na školení a pracujete na svých vizualizačních dovednostech. Pokud se chystáte udělat výtah, budete chtít vidět výtah bez vyrušování nebo věcí, které vám odvádějí pozornost. Prozkoumejte nejmocnější věci, které jsou ve vašich myšlenkách. Jaké smysly, emoce a myšlenky dominují, když myslíte a úspěšně provedete zvedání? Existují nějaké podrobnosti, které mohu přidat nebo upravit? Nechte je pracovat na vašich vizualizacích v budoucnu jako emocionální podněty, které inspirují vaši mysl a stimulují vaše nervy a svaly k dokončení úkolu.
Více aplikací
Popsané vizualizační metody jsou použitelné jak pro série, tak pro individuální průzkumy. Díky dalším zkušenostem jsem začal na sérii nahlížet jako na sled maximálních výtahů. Je pro mě snazší myslet na seriál s dobrou formou, když sleduji každou opakování zvlášť. Když je singl hotový, existuje pouze jedno „první opakování“, které se stane celým dílem celé série. V sadě více zástupců je stále jen jeden „zástupce první“, ale pak jsou tu i ostatní zástupci, z nichž každý vyžaduje stejnou pozornost a úsilí. Vizualizace může pomoci rozdělit cíl dokončení sady do několika malých cílů dokončení každého zástupce.
Takto pomáhají vizualizační dovednosti při stanovování cílů. Tyto vizualizační kombinace vám pomohou identifikovat každý krok k dosažení vyššího cíle. Chcete-li například vytvořit rekord pro svou další událost (například turnaje), musíte udělat víc, abyste se viděli na stupních vítězů s medailí. Musíte trénovat, potřebujete program, musíte provést každý výtah, potřebujete spánek a zotavení a musíte pracovat na pohyblivosti kloubů. Můžete a měli byste si vše vizualizovat.
Proč to stojí za to?
Vizualizace děl. I když to uděláte, ať už použijete jakoukoli metodu a jakoukoli perspektivu, z níž pracuje vaše představivost, pozitivního myšlení můžete dosáhnout více. Vizualizace je jednoduchá, pohodlná, snadno proveditelná, zcela legální a pomáhá zvednout. Vaše naděje a sny mají vliv, protože jsou výchozím bodem pro akci. Vizualizace v průzkumu je jednoduchý úkon nakreslení toho, co se chystáte udělat, a následného uskutečnění. Není to čarodějnictví ani folklór. Posilujte svoji mysl a formujte své vítězství.
