Lidé mají emocionální reakce na události v našem každodenním životě, ale tyto reakce nejsou vždy takové, jaké bychom si přáli. Z tohoto důvodu, vědět, jak zvládnout stres jistě obzvláště napjatý situace (například práce, která je obvykle stresující, a proto je náchylná k vyvolávání silnějších emocionálních reakcí) má zásadní význam .
Ačkoli se to na první pohled může zdát příliš obtížné, můžeme všichni vyvinout potřebnou emoční inteligenci být si vědom situací, které generují vysoký stres, a pak toto vědomí využít generovat odpovídající odpověď . V tomto článku najdete tři způsoby, jak začít zvládat své emoce ve stresových situacích.
Jak zvládat své emoce ve stresových situacích
1. Nebojujte s emocemi - přijměte je a spravujte
Je důležité to přijmout dříve či později se na někoho podráždíme, naštveme nebo naštveme . Není to něco, čemu se můžeme vyhnout, protože žijeme ve společnosti, takže je nejlepší být připraven dát odpovídající odpověď.
Někdy je úroveň podráždění tak velká, že můžete cítit změnu v chemii mozku. Tento pocit je skutečný. Amygdala, emoční epicentrum mozku, reaguje na vnímané hrozby dříve, než je mozková kůra zpracuje. To znamená, že vy může reagovat reflexem, aniž by o tom věděl , což nás někdy přiměje litovat toho, co jsme řekli později.
Nebojujte s realitou, že v určitém okamžiku se tato reflexe může stát , ale pokud si uvědomíte, že se to děje, zhluboka se nadechněte a zkuste být zticha; A pokud nemůžete, okamžitě požádat o odpuštění .
2. Určete své spouštěče
Hlavní myšlenkou není eliminovat spouštěče, ale emocionálně si je uvědomit. Spouštěče jsou pro každou osobu jedinečné , a je vysoce nepravděpodobné, že by mohly být odstraněny nebo odstraněny, ale reakci na ně lze ovládat .
Protože je nelze vyloučit, musíte naučit se identifikovat, jaké jsou vaše spouštěče a uvědomte si, jak utvářejí vaše reakce.
Udělat toto, musíte se po rozhovoru plném emocionálních reakcí analyzovat a zvážit, proč jste zareagovali jak jsi to udělal.
Nakonec pojmenujte každý spouštěč tak, aby byl pokaždé detekován můžete jej identifikovat a být si vědom jeho přítomnosti před reakcí . To vám pomůže zvládnout stres v určitých situacích.
3. Nechovejte se horlivě
Hlavním problémem, který máme při zvládání stresu během hádky nebo napjaté epizody, je ten necháme ovládnout emoce a nebudeme jednat s chladnou hlavou .
Když například dostáváme špatné zprávy, někdy posíláme toxické e-maily nebo SMS aniž by přestal přemýšlet o důsledcích .
Ideální v těchto případech, ať už v osobní diskusi nebo virtuální diskusi, je nejednat, zatímco nás přemůže emoce a čekat, až pocit napětí ustoupí, aby odpověděl nebo řekl, co si myslíme.
Mezitím si odpočinout a uklidněte se, můžete vyzkoušet všímavé dýchání nebo techniky , nebo se jen projděte.
závěr
Jako lidé máme emoce a někdy nás tyto emoce mohou přimět litovat, že jsme něco dělali nebo něco řekli. Může se to stát komukoli, takže se nebijte.
Pozorujte a zpochybňujte, proč jste to udělali nebo řekli. Jsme lidé a můžeme se mýlit, ale příště to uděláme lépe.
Reference
- Koulopoulos, T. Jak zvládnout své emoce za 1 minutu, v jakékoli situaci. For Inc. [revidováno v dubnu 2020].
