Eliptické trenažéry nabízejí výhodu cvičení s nízkým dopadem tím, že procvičíte horní i dolní část těla. Jsou zvláště zajímavé pro starší lidi, protože jsou dobré pro práci s bolavými klouby a zároveň poskytují dobré aerobní cvičení a pomáhají spalovat kalorie, jak zhubnout. Ale tyto stroje jsou vhodné pro všechny, kteří chtějí dosáhnout štíhlé postavy a dodržovat zdravý životní styl spolu s dobrou stravou. Pokud chcete vědět jak se dostat do formy s eliptickým kolem , nenechte si ujít cvičení, která navrhujeme níže.
Tréninky, abyste se dostali do formy s eliptickým trenažérem
Nabrat svaly
Eliptický trenažér má tu výhodu, že procvičuje celé tělo, zejména nohy, stehna a hýždě, dále paže, břišní svaly a záda. Tento stroj má schopnost zvýšit vaši svalovou sílu během cvičení s vysokým odporem. Pokud chcete nabrat svaly, tak potřeba zvýšit odpor stroje například nastavením intervalového tréninku, jako jsou ty, které jsou součástí eliptického stroje ilovefit. Tyto typy relací vám pomohou zhubnout a zpevnit nohy, stehna a hýždě . Výsledky se také objevují postupně, ne náhle. Proto musíte vytrvat, abyste viděli výsledky.
Zhubnout
Počet spálených kalorií závisí především na intenzitě cvičení a tedy na síle, kterou poskytuje, což závisí na rychlosti a odporu eliptického stroje. Pokud půjdete pomalu s nízkým odporem, spálíte mnohem méně kalorií, než když se budete rychle pohybovat s vysokým odporem.
Obecně platí, že čím intenzivnější cvičení, tím více kalorií spálíte. Čím je však trénink intenzivnější, tím je náročnější dlouhodobě trénovat. Naše rada, jak se dostat do kondice pomocí elipticalu trenér je, že střídáte kardio cvičení - se střední intenzitou 1 až 2krát týdně po dobu 45 minut - s intervalovým tréninkem - 30 minut jednou týdně nebo 2krát týdně. týden- aby vás více motivoval.
Jakou dietu byste měli dodržovat, abyste se dostali do formy s eliptickým kolem?
Pijte dostatek vody, abyste se hydratovali
Během tréninku každých 10-20 minut vypijte alespoň 10-15 cl vody, zejména při intenzivních intervalových tréninkových programech. Pokud váš trénink trvá déle než hodinu, udělejte si přestávku, během které se můžete trochu napít.
Co byste měli jíst před a po tréninku?
Pokud je vaším cílem zhubnout, je nezbytně nutné kombinovat pravidelný trénink se zdravou a pestrou stravou, která neobsahuje příliš mnoho cukrů a tuků. Znáte pravidlo 5? Měli byste se řídit: 5 porcí ovoce a zeleniny denně. Je to těžké, ale začněte třeba se 2 porcemi denně a postupně to navyšujte.
Co byste měli jíst před tréninkem?
Můžeš jíst banán, například 1 hodinu nebo dokonce 2 hodiny před cvičením , jinak se můžete během intenzivního tréninku cítit plní a mít nadýmání, zažívací problémy nebo dokonce zvracení.
Co byste měli jíst po tréninku?
Můžete se vrátit k jídlu dalšího kousek ovoce nebo jogurt s ořechy . Jíst po tréninku je zásadní, i když je vaším cílem zhubnout, protože vaše tělo potřebuje regenerovat.
Eliptický crossový trenažér umožňuje mnoho variací a pomůže vám procvičit mnoho svalů v těle, takže využijte možnosti, které vám nabízí (šlapání vpřed, vzad, bez rukou, pohyb řídítek silou, držení rukou uprostřed pro tónování hýždí atd.). Vždy začněte s zahřívací fáze 5 až 10 minut postupně zvyšovat svůj puls (srdeční frekvenci).
