Mrtvý tah, přestože je jedním z nejlepších a nejkompletnějších cviků, které můžeme provádět, abychom získali sílu a udrželi se ve formě, je zároveň jedním z cviků, při kterém se můžeme nejsnadněji zranit.
Péče o techniku, s níž toto cvičení provádíme, bude nezbytná, pokud se chceme vyhnout zranění, které by nás mohlo zanechat po zbytek života. A sevření je jedním z aspektů techniky, o kterou se musíme nejvíce starat, protože zahájení pohybu se špatným sevřením způsobí, že zdvih bude neefektivní a donutí nás zaujmout nepohodlné držení těla a kompenzovat tento deficit, které by mohly vést ke zranění.
Zjistěte, jak najít nejlepší úchop k provedení mrtvého tahu .
Důležitost sevření v mrtvém tahu
A správné držení těla při provádění pohybu mrtvého tahu začíná dobrým úchopem, který musí být hlavně pevný a pevný, aby zabránil sklouznutí lišty z našich rukou nebo zaujetí nepohodlné polohy a kterou musíme napravit později.
Počínaje od nesprávný úchop v mrtvém tahu může znamenat potenciální riziko zranění, protože můžeme mít tendenci se snažit napravit náš úchop během provádění pohybu a to může vést ke zranění, takže je to jeden z nejdůležitějších bodů. při cvičení je důležité mít na paměti.
Protože tam jsou různé typy úchopů mrtvého tahu , musíme vyzkoušet, abychom zjistili, s kým z nich se při cvičení cítíme nejpohodlněji. Musíme také zdůraznit, že jednou ze zvláštností mrtvého tahu je, že pokud kdykoli cítíme, že bychom mohli utrpět zranění nebo že mříže může spadnout, můžeme ji uvolnit, aniž by hrozilo, že na nás spadne, jak to dělá například v dřepu nebo ve vojenském tisku.
Druhy úchopu mrtvého tahu
1. Dvojité uchopení
Dvojitý úchop je nejklasičtější úchop mrtvého tahu , a spočívá v uchopení tyče oběma rukama v supinaci a obklopení všech pěti prstů.
S tímto typem úchopu začíná každý začátečník a umožňuje nám mimo jiné rychle uvolnit tyč proti jakékoli nepředvídané události, aby nedošlo ke zranění. Na druhou stranu, pokud nemáme dobrou sílu úchopu rukama, může lišta sklouznout a my můžeme selhat při pokusu o zvednutí lišty, pokud pracujeme s vysokým zatížením.
2. Smíšený úchop
Projekt smíšené uchopení je jedním z nejpoužívanějších při provádění mrtvého tahu. Podle mého názoru je to sevření, které může být velmi užitečné provést polotěžký mrtvý tah , protože položením jedné ruky do pronace a druhé do supinace zabráníme tomu, aby se tyč otáčela přes naše ruce a způsobovala nám jakési nepohodlí.
Negativním bodem tohoto úchopu by však mohlo být nadměrné napětí, které může být generováno v bicepsu ruky, která je umístěna a drží tyč v pronaci, takže musíme vyhodnotit pocity, které máme s každým úchopem, a podle váhy, kterou Naložme na lištu
3. Hák
Chcete-li provést hák , první věcí je obklopit samotnou tyč palcem, jako by to byl háček, a později přistoupíme k tomu, abychom palcem obklopili zbytek prstů. Toto gesto pomůže „zajistit“ sevření palce, jako by to byl visací zámek, ale představuje negativní bod: je to sevření, které může být bolestivé protože si trochu uchopujeme palec o tyč, takže provedení těžkého mrtvého tahu nemusí být tou nejlepší volbou.
Reference
- Michael Matthews. Jak pro vás najít nejlepší úchop Deadlift. Pro Muscleforlife. [Revidováno v lednu 2018]
