Při získávání známek v závodě existují dva rozhodující faktory, které jste mohli opomenout: terén a počasí. I když je ten první snadno ovladatelný, není nic neobvyklého jít na trénink, čekat na předvídatelné povětrnostní podmínky ve vaší oblasti a nakonec najít úplně jinou scénu.
Pravdou je, že meteorolog ještě není natolik odvážný, aby dokázal 100% předpovědět teplotu, vlhkost nebo vítr, ke kterým dojde v konkrétní den a místo. Není také novinkou, že náš výkon nebude optimální, pokud obvykle trénujeme při 25 ° C, ale v den závodu teploměr ukazuje 35 nebo 10 ° C.
Proto musíme zajistit, abychom vytvořili plán B. Je pravda, že naše časy s vysokou pravděpodobností ve srovnání s běžnými podmínkami klesnou, ale s radou, kterou vám nabízíme, se pokusíme tento rozdíl snížit na minimum .
Přizpůsobte běžecký trénink nepříznivým podmínkám
1. Zkuste se aklimatizovat na povětrnostní podmínky
Takhle to je. Někdy musíme trénovat za nepříznivých podmínek, horkých i studených, a být si vědomi závodů, že nemůžeme dodržovat stejnou strategii jako vždy, pokud máme jiné povětrnostní podmínky.
Pokud jste v chladném počasí, jednou ze strategií, které doporučujeme, je trénovat s více vrstvami než obvykle, když si jdete zaběhat ven. Tímto způsobem se však můžete nechtěně zahřát, nadměrně se potit a zůstat chladní. Kromě toho se nevyhýbáme ani ledu a sněhu, oba aspekty jsou vyřešeny, pokud trénujete na běžícím pásu uvnitř.
Tréninky doporučujeme běhat na běžícím pásu až dva týdny před termínem závodu. Na druhou stranu by také bylo výhodné využít saunu, pokud máte přístup a nepředstavuje riziko pro vaše zdraví, strávit tam pár minut po tréninku na běžícím pásu.
2. Upravte podle toho své cíle
Bez ohledu na to, zda jste byli schopni začlenit tepelnou aklimatizaci do svého tréninku, je vždy chytré do určité míry upravit cíle závodního dne, pokud očekáváte horké podmínky. Může být zklamáním zahodit čas, který si vizualizujete měsíce, ale je důležité si uvědomit, že svému tělu věnujete další stres.
Snížení tempa v první polovině závodu je dobrá taktika, jak si užít příjemný zážitek a zjistit, že máte více energie na dosažení solidního cíle. Na druhou stranu, teplo, které naše tělo snese, se stává problematičtějším, protože postupujeme v závodě, takže konzervativní start se vyhne tak brzkému dosažení limitu a také vám umožní lépe se rozhodovat.
3. Vyberte si dobře svůj outfit
V opačném extrému můžete skončit s mnohem chladnějším dnem závodu, než jste zvyklí. Zatímco trénink na nižší teploty může být funkčně obtížné, naštěstí většina lidí není v den závodu nepříznivě ovlivněna chladnějšími podmínkami.
Ve skutečnosti většina skončí s lepším výkonem a nemusí upravovat tempo, protože tělo se rychle zahřívá a umožňuje vám cítit se pohodlněji než zima bez fyzického stresu, který může teplo přinést.
Pokud jsou pouze teploty chladnější, než se očekávalo, obecně musíte být pouze mentálně připraveni, abyste se zpočátku cítili trochu nepříjemně. Pokud však nejste zvyklí na studený běh, jednou ze strategií, kterou můžete sledovat, je použít ke spuštění další vrstvu. Pokud se začnete přehřívat, vždy se můžete zbavit dalších vrstev.
Problém nastává, když se musíte vypořádat s deštěm a větrem v kombinaci s chladnějšími teplotami. V tomto okamžiku byste měli vzít v úvahu teplotu vašeho jádra a riziko podchlazení. V těchto případech jsou užitečné větrné nebo dešťové bundy, které zabraňují tomu, aby voda a vítr ochlazovaly centrální teplotu.
4. Když můžete, vyrazte trénovat do deště
Pro mnoho z nás nás probuzení do deště může rychle poslat na běžecký pás (nebo úplně vynechat tréninkový den), je však klíčové si uvědomit, že kdyby pršelo, závod by obecně pokračoval podle plánu.
Za předpokladu, že je to bezpečné (máte osvětlení atd.), Doporučujeme pokračovat v tréninku, a to jak na mentální přípravu, tak i na to, jak se v těchto podmínkách oblékat, abyste se cítili pohodlně.
Nezapomeňte na hydrataci
Tréninkem v chladnějších podmínkách se možná dokážete držet doušků vody pokaždé, když najdete zdroj pitné vody. V horkém dni budete nepochybně potřebovat více pít před, během a po závodě, abyste se vyhnuli tomu, že se vaše tělo dostane do tísně a dehydratace.
Hydratace je však v obou případech zásadní, proto ji nezanedbávejte. Můžete si zvyknout na více pití v závodě tím, že s sebou vezmete malou láhev vody.
Přidání elektrolytů do tekutin a silné pití ve dnech před závodem je klíčem k tomu, abyste se ujistili, že jste připraveni. Začněte svůj hydratační plán brzy v závodě a pamatujte si, že ho děláte často.
závěr
Pamatujte, že počasí nepatří mezi faktory, které můžete ovládat. Pokud nechcete zanedbávat své rekordy, je důležité trénovat také za nepříznivých povětrnostních podmínek a také dodržovat rady, které vám dáváme, abyste v závodě získali co nejlepší známky.
Reference
- Benton. E. Jak upravit své závodní cíle v méně než ideálních podmínkách. Pro aktivní. [Revidováno v březnu 2020]
