Všichni z nás, kteří se snaží zhubnout a vést zdravý život, nespočetněkrát slyšeli, že pro hubnutí je nutné méně jíst a více se hýbat. Teorie je snadná, ale může přijít ošemetná věc, pokud jde o stanovení, kolik kalorií denně musíte spálit přesně, abyste toho dosáhli, protože toto číslo závisí na mnoha faktorech: jaká je vaše cílová váha, kolik jíte, jak spalujete ty kalorie atd. V tomto článku vám řekneme vše, co k tomu potřebujete vědět.
Spočítejte si, kolik kalorií denně potřebujete spálit, abyste zhubli
Jednou z hlavních chyb, které se dělají při pokusu o hubnutí, je snaha zhubnout hodně kil za krátkou dobu. Většina lidí nemá trpělivost a chce vidět okamžité výsledky, ale tento systém je nejen nezdravý, ale nakonec znovu získá váhu ztracenou díky efektu rebound. Ideální je proto zhubnout maximálně půl kila týdně, aby si tělo postupně zvyklo na změnu a my mohli dosáhnout trvalých dlouhodobých výsledků. K dosažení tohoto cíle stačí cvičit, jak zhubnout a dodržovat nízkokalorickou dietu.
Pokud jde o to, kolik kalorií denně musíte spálit, abyste ztratili nadváhu, výpočet je jednoduchý: protože 500 gramů tuku odpovídá 3,500 500 kaloriím, ke ztrátě této půl kila za týden musíme každý den spálit o 1,000 až XNUMX XNUMX kalorií více které konzumujeme. Chcete-li vypočítat tento kalorický deficit - tj. Spálit více kalorií, než kolik spotřebujete - musíte nejprve spočítat, jaký je váš průměrný denní příjem kalorií a kolik kalorií denně spálíte v klidu v online kalkulačce. Jakmile zadáte své údaje, budete vědět, kolik kalorií vaše tělo spotřebuje za den, a budete muset jíst jen méně, než je toto množství, abyste dosáhli kalorického deficitu, který vám umožní zhubnout.
Význam bazálního metabolismu
Bazální metabolismus je množství energie, kterou lidské tělo potřebuje (ve stavu úplného odpočinku a nalačno) k udržení svých funkcí; zejména váš základní metabolismus a tělesná teplota. Bazální metabolismus člověka je určen faktory, jako je pohlaví, věk, výška, hmotnost, poměr tělesné svalové hmoty, povrch těla a určité hormonální faktory.
Pokud je váš denní příjem kalorií větší než denní energetická potřeba vašeho těla, tato přebytečná energie, kterou jste nespálili, se v těle ukládá - hlavně ve formě tuku - a přibíráte na váze. Naopak, pokud jíte méně kalorií denně, než potřebujete spálit, vaše tělo odebírá energii z uloženého tuku a dalších zásob energie a vy zhubnete.
Cvičení při hubnutí
Nakonec, abyste zjistili, kolik kalorií denně musíte spálit, abyste zhubli, musíte také vzít v úvahu fyzickou aktivitu, kterou děláte. Pokud chcete dosáhnout záporného kalorického deficitu, musíte do cvičení zahrnout cvičení, ale aniž byste zvýšili příjem kalorií, protože pokud jíte více v reakci na cvičení, nedojde ke ztrátě hmotnosti.
Na druhou stranu můžete také tělu poskytnout další pomoc při spalování tuků a kalorií cvičením, protože existují určité tréninky, jako je HIIT (High Intensity Interval Training), které pomáhají zvyšovat bazální metabolismus, to znamená, že aktivují váš metabolismus tak, aby budete pokračovat ve spalování tuků, když jste v klidu.
