Jak zdravé hubnutí trvá dlouho ? Když přijde na to, abychom se postavili před zrcadlo naší reality tváří v tvář dynamice hubnout , je nám představena dichotomie mezi hubnutí rychle nebo prodloužení doby trvání školení.
Zhubnout ano, ale zdravě
Obezita je nemoc našeho času. Je znám jako „epidemie 21. století“ protože proniklo do všech rozvinutých společností. Nejnovější varovné signály pocházejí z Asie a konkrétněji z Hong Kong.
Tam, kde až dosud byla brána jako reference jako jedna z nejvyváženějších diet společně se středomořskou stravou, existuje nebezpečný nárůst obézní populace, zejména u dětí a mladých lidí .
Tady ve Španělsku není výhled příliš povzbudivý . 28% dětí a mladých lidí ve věku od 2 do 17 let trpí obezitou, podle údajů z INE National Health Survey.
Rychlost nebo údržba pro zdravé hubnutí
Potřeba zvrátit tyto dynamiky stravování a nedostatek aktivity způsobily, že se začaly množit zázračné diety, přičemž se pozornost soustředí na jak v průběhu času zdravě a trvale zhubnout.
Existují dva strategie hubnutí . Jedním z nich je špatné zacházení s tělem prostřednictvím diet, aby se snížil příjem radikální potravy, a druhé je studium našeho těla a přizpůsobení stravy a fyzické aktivity tak, aby zdravě hubly.
Chcete-li zhubnout zdravým způsobem, musíte snížit spotřebu kalorií a zvýšit svůj kalorický výdaj fyzickým cvičením.
Zázračné diety (nebo čas potřebný ke zhubnutí )
V zázračných dietách nejsou žádné skutečné výsledky . Pokud začnete s jakoukoli dietou, která slibuje rychlé hubnutí, zaznamenáte v prvních týdnech výrazné zlepšení, ale protože tyto diety jsou vyživovány vyloučením určitých druhů potravin z jídelníčku , po několika týdnech vaše tělo si bude nárokovat živiny a složky že to popíráte.
Nebo vás unavená zavedená strava unaví, vrátíte se k předchozí stravě. The odrazový efekt bude automatické.
Kromě estetiky tento typ eliminačních diet znamenat vážná zdravotní rizika.
Zdravé a udržitelné zázračné diety neexistují . Vědecký výzkum a studie v oblasti výživy ukazují na bezpečnější vzorce pro zdravé hubnutí v průběhu času.
Za tímto účelem doporučují odborníci na výživu na prvním místě provést výživovou studii kalibrovat, jaké základní potřeby musíme pokrýt a nastaveno týdně pokyny pro fyzickou aktivitu podle nich.
nastavení realistické cíle je dalším ze pilířů zdravého a efektivního hubnutí.
Čas potřebný ke zdravému hubnutí
Školitelé a odborníci na výživu se shodují, že neexistuje přesný matematický vzorec, který by vysvětloval a tvrdil jak dlouho trvá zdravé hubnutí .
Důvod? Tělo každého člověka je jedinečné , má své vlastní potřeby a vlastnosti, takže ano reaguje na rutiny, jak zhubnout, úplně jiným způsobem.
Zároveň zdůrazňují, že výchozí bod každého z nich je třeba vzít v úvahu. Pokud máte nadváhu a rozhodnete se provádět vyváženou stravovací rutinu s kalorickou spotřebou nižší než je vaše současná strava a intenzivně cvičíte alespoň třikrát týdně, dosáhnete výraznějších výsledků, než kdyby naopak jste již ve formě nebo jste měsíce intenzivně cvičili.
Faktory, které označují čas potřebný ke zhubnutí
Index tělesného tuku
Čím více tuku odstraníme, tím snáze uvidíme uspokojivé výsledky, aniž bychom zapomněli na genetické a nutriční proměnné.
Hmotnost příběhy o ztrátách
Pokud jste již dříve s dietami na hubnutí začali, hodnocení jejich úspěchu či neúspěchu pomůže určit, zda je naše tělo a mysl více či méně připravené dosáhnout stanovených cílů.
Spotřebované kalorie vs. spálené kalorie
Aby nedošlo k ohrožení vašeho zdraví, trvají odborníci na nutnosti zvážit výzva hubnutí jako závod na dlouhé vzdálenosti ve kterém splňujete malé létající cíle. Každá osoba musí trénovat a konzumovat čas potřebný ke zdravému hubnutí které vyžaduje jejich povaha.
