Pokud jste jedním z těch, kteří si myslí, že nízký rozpočet je něco, co je pro jídlo rozhodně špatné, máme dobrou zprávu: někdy vám může pomoci práce s méně jíst lépe.
Je možné se dobře najíst bez určitých potravin, zejména těch, na které jsme více zvyklí, ale které nám z hlediska výživy moc nedávají.
V tomto smyslu může nízký rozpočet vést k tomu, že odstraníme zbytečně zpracované potraviny a zaměříme se na živiny s větším dopadem. Skutečný problém nastává při výběru: Jak nakupujete správné jídlo s nízkým rozpočtem?
Abychom se mohli správně rozhodnout a pokrýt všechny základní potřeby, představujeme vám tuto příručku dobře jíst s nízkým rozpočtem.
Jak mám naplánovat svůj nákupní seznam s nízkým rozpočtem?
Svědomité plánování našeho nákupního seznamu bude prvním krokem, který musíme dokončit, abychom mohli jíst správná strava s malými penězi .
Je běžné, že v našem tradičním nákupním seznamu jsme zvyklí přidělit více peněz, než je nutné, a hledat větší rozmanitost. Abychom vám ukázali, že by to tak nemělo být, nabízíme vám tento nízkorozpočtový, ale rozmanitý a atraktivní alternativní nákupní seznam:
1. Ovoce
- Banány
- jablka
- Mražené jahody.
- Pomeranče
2. Zelenina a zelenina
- Organická mrkev.
- Cibule v sáčku.
- Zelí
- Brokolice.
- Směs mražené zeleniny.
3. Maso a ryby
- Filety z tresky.
- Nakrájejte kuřecí maso z tmavého masa.
- Kuřecí kousky k pečení.
- Mleté nebo mleté maso.
4. Mléčné výrobky a vejce
- Kvalitní sýry ve věku: Ačkoli jsou drahé, tyto sýry vydrží déle v lednici a mají mnohem více využití.
- Řecký jogurt.
- Vejce: nikdy na jednotku, vždy na tucet nebo více.
5. Škroby
- Brambory: Vždy levné a snadno skladovatelné v množství.
- Rýže: Hrubá rýže je obvykle levnější než to, co prodávají již zabalené.
- Těstoviny.
- Nudle ramen : ideální k doplnění jakékoli polévky.
6. Tuky
- Arašídové máslo: velmi zdravé jako zdroj kalorií a velmi univerzální.
- Olivový olej v malém množství.
- Avokádo: Nejlepší v období sklizně. Má tu výhodu, že je možné jej použít po zrání.
Ve skutečnosti vám mnoho z již uvedených věcí, jako je maso nebo vejce, poskytne více než dostatečnou hladinu tuku.
Dalšími faktory, na které byste neměli zapomenout, jsou koření, citronová šťáva nebo úplné soli: všechny se dobře mísí s téměř jakýmkoli pokrmem a poskytují výhody a rozmanitost, ať už je používáte kdekoli.
Jak zhubnout nebo přibrat na váze s malými penězi?
Pokud vaše cíle jdou nad rámec přežití a to, co také chcete, je přizpůsobte svou stravu své tréninkové rutině, aniž byste utráceli spoustu peněz , budete překvapeni, když víte, jak je to snadné.
Jíst dobře a zhubnout nebo přibrat na váze je jednoduché, i když máte pouze potraviny, které jsme uvedli. Vyžaduje se pouze řada úprav:
1. Zhubnout
Budete muset zvýšit výdaje na zeleninu a zároveň snížit škroby nebo těstoviny. Díky tomu budete energičtí a snížíte svoji váhu tím, že se zbavíte sacharidů. Na druhou stranu, pokud máte nízkorozpočtovou stravu, jako je tato, potraviny jako zelí vás udrží plné, aniž byste potřebovali brambory nebo těstoviny.
Můžete začít výběrem mezi 3 a 4 zeleninou a jejich kombinací nejvýše s 1 nebo 2 škroby.
2. Zvyšte váhu
Užitečnou možností může být přidání chleba do seznamu. Některé sendviče s arašídovým máslem jsou ekonomickou a vyváženou možností, jak získat kalorie a udržet si energii.
Poslední radou je, abyste to nepřeháněli: z jakéhokoli důvodu chcete začít s nízkorozpočtovou dietou, není to vůbec snadné. Nejlepší na tom je, že máte pravidelnou léčbu, se kterou se občas zacházíte. To vám pomůže neotáčet se a zůstat v přijatelném cenovém rozpětí.
Zmiření
Když přistupujeme k pracovním místům se stále flexibilnějším rozpočtem, máme tendenci zapomínat na lekce, které nám přináší střízlivost a sebeovládání.
Proto je důležité, abychom při vstupu do nízkorozpočtové stravy postupovali s vědomím, že tuto zkušenost využijeme ke zjištění našich skutečných potřeb.
Nejde o to stát se vlastním katem, ale o pochopení toho, jak vaše tělo funguje, a o tom, že mu dáte přesně to, co potřebuje. Z dlouhodobého hlediska to vaše tělo i kapsa ocení a naučíte se vidět hodně z toho, co vás kdysi přitahovalo, jako by to byl jednoduchý luxus.
Odkaz
- Marc Halpern. Minimalistický průvodce správným stravováním za rozpočet. Pro zlomení svalu. [Revidováno v dubnu 2016]
