Lidé mnohokrát chtějí začít aktivnější život, ale aniž by museli chodit do nudných posiloven nebo boxu CrossFit, kde se musí opravdu snažit. Pokud je tedy to, co hledáte, aktivní trénink, ale zároveň je to velká zábava, pak to, co hledáte, jsou hodiny Zumby.
Tento typ rytmického tréninku získává v posledních letech na popularitě, a to vše z dobrého důvodu. Každé zasedání Zumby nabízí zábavné a náročné cvičení pro vaše tělo a zároveň vám pomůže vybudovat kardiovaskulární kondici a sílu.
Pokud se chcete o tomto školení dozvědět více, vyzkoušejte si toto průvodce pro začátečníky, kteří chtějí začít v hodinách Zumby .
Průvodce, jak začít v hodinách Zumby
1. Z čeho vychází Zumba?
Zumba je taneční cvičení, ve kterém se skladby pohybují od latinského hudebního stylu až po další mezinárodní a inovativní styly, jako je hip hop. Odborníci v tomto školení hovoří o Zumbě jako o „kardiovaskulární taneční párty“, protože tuto schopnost rozvíjíte.
Zumba je postavena v závislosti na stylu hudby, který se poslouchá, ale s tradičnějšími fitness prvky, jako jsou dřepy a skoky, plus procvičení horní části těla, abyste měli skvělé procvičení celého těla.
Je třeba poznamenat, že žádné dvě třídy zumby nejsou stejné . Každý instruktor má svůj vlastní styl a preference ohledně hudby a pohybů, které mají být prováděny. Někteří lidé dávají přednost rychlejší a optimističtější hudbě; zatímco jiní dávají přednost mnohem pomalejším rytmům. Proto se doporučuje vyzkoušet různé třídy a instruktory najděte si pro sebe tu nejlepší hodinu Zumby .
Můžete také najít specializované hodiny zumby , jako " Aqua Zumba ”Který spočívá v tréninku v bazénu; the Zlatá zumba , který je zaměřen zejména na seniory; nebo také Děti zumby , pro děti od 7 do 11 let.
2. Typy lidí, kteří by měli zkusit Zumbu
Zumba je cvičení, které může provádět každý typ člověka, bez ohledu na jeho kondici a schopnosti. Nepotřebujete žádné předchozí taneční zkušenosti, stačí si užít hodinu. Jen se musíte starat o to, abyste se dostatečně pohybovali a dobře se bavili.
Nemusíte si dělat starosti, pokud prvních několikrát nemůžete udělat choreografii správně. Jako u každého nového školení, je zde i okamžik učení; proto si nemusíte dělat starosti, pokud vám to při spouštění vůbec nejde.
Kurzy zumby jsou opravdu dobré pro lidi, kteří chtějí začít cvičit, ale cítí se velmi omezeni běžnými cvičeními v posilovně. Nabízí tvrdé kardio cvičení, ale zároveň vás odvádí od pozornosti a mimo každodenní rutinu.
I když je to zábava, není to snadné, jak si mnoho lidí myslí. Většina prvních studentů je opravdu ohromena tím, jak je náročná a intenzivní.
Pokud tedy nejste člověk, který miluje tanec a intenzivní cvičení, pak Zumba možná není pro vás.
3. Trvání hodiny Zumby
Projekt délka hodiny Zumby se může lišit v závislosti na tom, kam jdete, ale obvykle to může trvat hodinu. Tréninky jsou rychlé, dokonce můžete bez přerušení přepínat z písně na skladbu.
Třídy obsahují kombinaci pohybů s vysokou a nízkou intenzitou, takže nebudete během cvičení pracovat s maximálním úsilím. Pohyby lze vždy přizpůsobit vaší kondici a úrovni dovedností.
Lekce jsou obecně velmi hlasité a energické, a proto většina instruktorů používá neverbální narážky, jako je tleskání, pískání a dokonce ukazování, aby lidem signalizovala změny pohybu a směru.
Během tréninku můžete použít kroky z tradičního tance, jako jsou pusinky a salsa, a také použít fyzické kondiční pohyby, jako jsou boční výpady, dřepy a pohyby na procvičení horní části těla. Mnoho kroků se opakuje nebo přidává; například pokud u písně děláte nějaký pohyb nohama, při příštím průchodu verše budete muset udělat stejný krok nebo přidat k němu ještě jeden krok rukama.
Mnoho tříd také zahrnuje krátké zahřátí a ochlazení a jeho formát. Někteří instruktoři mohou například snížit intenzitu pomalou omáčkou a začlenit přestávky na protahování.
Úroveň návštěvnosti třídy bude záviset na místě a denní době. Během nejrušnějších časů dne Zumba sezení může hostit až 40+ lidí denně; zatímco v pomalejších hodinách dne obvykle chodí méně lidí.
Máte -li jakékoli dotazy, obraťte se na zaměstnance tělocvičny, abyste si našli ten správný čas.
4. Co byste si měli vzít na hodinu Zumby?
S lekcí Zumby si nemusíte brát speciální vybavení. Jelikož se lidé během těchto hodin obvykle hodně potí, budete si muset přinést dostatek vody a ručník na osušení potu.
Doporučuje se používat typické oblečení Zumba nebo jakýkoli druh sportovního oblečení. Měli byste také nosit cvičnou obuv, která vám umožní pohybovat se celkem hladce po tanečním parketu. Pokud máte pouze běžecké boty, můžete je použít stejným způsobem.
Tipy pro účast na hodinách Zumby
Musíte se ujistit, že jste v dobré pozici, kde můžete jasně vidět pohyby, které instruktor provádí. To neznamená, že musíte být nutně v první řadě, protože mnoha lidem může být nepříjemné mít na sobě všechny oči. Může být také docela chytré postavit se doprostřed, kde můžete snadno vidět, co všechno dělá instruktor a dokonce i vaši partneři Zumby.
Na druhou stranu se musíte ujistit, že děláte přestávky na hydrataci. Hodina zumby je docela aktivní , což znamená, že možná nemáte dostatek času dostatečně hydratovat; takže si udělejte krátké přestávky, abyste si dali trochu vody a trochu vzduchu.
V případě potřeby se také nebojte upravit cviky. Pokud například během hodiny začnou dělat skoky, ale kvůli určitým fyzickým podmínkám to nemůžete, můžete tento pohyb změnit podle svých preferencí: důležité je, abyste se neustále pohybovali.
V neposlední řadě vždy pamatujte na to, abyste zůstali motivovaní a zábavní. Tato aktivita má být o zábavě a dostatku zábavy při cvičení; nebuďte proto příliš vědomi plynulého pohybu.
Kde najdete hodiny Zumby
Vzhledem k tomu, že je Zumba tak oblíbenou aktivitou, může být docela snadné najít spoustu třídních možností ve vašem okolí. Pokud si chcete hodně usnadnit práci, můžete vyhledat blízké místo na oficiálním webu Zumba nebo se podívat na nabídky z místní posilovny. Musíte vzít v úvahu, že cena se může lišit v závislosti na místě nebo tělocvičně.
Pokud dáváte přednost Lekce zumby doma , pak můžete vyzkoušet online možnosti. Několik možností je Zumba Digital Workouts (prostřednictvím oficiálního webu Zumba) a Studio SWEAT onDemand.
závěr
Zumba je velmi zábavná aktivita. Nemusíte být zkušený tanečník nebo sportovec s nepřekonatelnými fyzickými podmínkami, stačí mít potřebnou motivaci začít cvičit.
Prostřednictvím různých tipů, které jsme vám poskytli, můžete najít to nejlepší místo pro zumbu a budete mít všechny pokyny a nástroje, které potřebujete pro svůj první tanec a trénink.
Reference
- Luren, B. Proč je Zumba ideální pro lidi, kteří považují lekce cvičení za zastrašující. For Livestrong [Revidováno v září 2019].
