Vylepšení stopy tak, aby byla co nejsprávnější, je zásadní pro zlepšení známek v závodě. Je ale také velmi důležitý pro dobré zdraví dolních končetin. Běhoun často zanedbáváme a neuvědomujeme si, že pokud je proveden nesprávně, může vyvolat problémy se zády, kyčlemi a koleny. Dokonce může dojít ke zranění. Zde vysvětlíme, jak na to vylepšit svoji běžeckou stopu v jednoduchým způsobem a také získat zdraví.
Základní pojmy
Slyšeli jste o pronator nebo supinator noha , což naznačuje tendenci podepřít nohu směrem ven nebo dovnitř, když chodíme. Aniž bychom si to uvědomovali, když dáme nohu více na jednu nebo druhou stranu, mírně otáčíme kolena, kotníky a boky, takže tyto části těla trpí. Z tohoto důvodu to říkáme dlouhodobě běhoun může ovlivnit různé svaly a klouby těla . Není tedy důležité jen zlepšit vaši stopu, abyste zlepšili své běžecké rekordy, ale také si udržet dobré fyzické zdraví.
Vylepšení běhounu je velmi jednoduché, stačí udělat cvičte rutinu, která koriguje tuto tendenci v dezénu . Nedá se nic jiného dělat. A pokud nevíte, zda je vaše stopa správná nebo ne, stačí se podívat na obuv, kterou obvykle nosíte. Pokud je na jedné straně více opotřebované než na druhé, znamená to, že na této straně více podepřete nohu. Proto nemáte správné postavení.
Jak jednoduše vylepšit svou běžeckou stopu
Pokud vaše stopa není správná, je nesmírně důležité, abyste ji co nejdříve napravili a pokusili se ji vylepšit, abyste se vyhnuli zraněním a onemocněním. Vysvětlujeme jak jednoduchým způsobem zlepšit svoji běžeckou stopu . Následující sérii cviků doporučujeme denně opakovat.
1. Rozložení hmotnosti na patě
Toto je velmi jednoduché cvičení a spočívá v tom, že uděláte opravdu snadný, ale velmi užitečný pohyb. Kromě toho doporučujeme, aby jako a běžec můžete jej také použít ve své zahřívací rutině.
Postavte se s nohama rovně a asi 4 palce od sebe. Pak švihněte tělem dopředu, abyste se nakonec lehce opřeli o prsty na nohou . Pak proveďte zpětný pohyb a přinést váhu na paty. Nemusíte se dostat na prsty, ani vaše podpatky nemusí podporovat celou váhu vašeho těla. Je to pohyb, při kterém nemusíte nic nutit.
2. rozšíření
Rozšíření jsou další velmi jednoduchá cvičení. To vám kromě zlepšení běžecké stopy pomůže zvýšit pružnost a rozsah pohybu chodidla.
Posaďte se na židli s rovnými zády a pokrčte pravou nohu přes levou. Kotník bude muset být podepřen na koleni. Z této pozice, vytáhněte základnu prstů rukou tak daleko, jak můžete, ale bez pocitu bolesti . Stejné cvičení budete muset provést později s opačnou nohou.
3. Cvičení na práci klenby nohy
K provedení tohoto cviku budete potřebovat malý, tvrdý míč. Můžete použít například tenisovou obuv. Cvičení je velmi jednoduché, stačí jen položit nohu na míč a nechat ho kutálet tam a zpět pomalu, ale vytrvale.
4. Roztáhněte a roztáhněte prsty
Toto je další jednoduché cvičení, které vám může pomoci zlepšit vaši stopu v závodě nebo obecně. Kromě toho bylo toto cvičení shledáno velmi užitečným také pro prevenci problémů způsobených špatnou stopou, jako jsou drápové prsty nebo nasazené prsty.
Chcete -li provést toto cvičení, budete muset sedět na židli nebo na okraji postele nebo pohovky a zvednout jednu ze svých nohou. Budeš muset propleteme prsty vaší ruky s prsty vaší nohy . To znamená, že prsty vaší ruky budou muset být umístěny v mezerách mezi prsty vašich nohou. To samé pak budete muset udělat s druhou nohou.
Až budete hotovi, položte nohy na podlahu a zvedněte paty tak, aby na podlaze spočívaly pouze vaše prsty . Nevstávejte, cílem je natáhnout prsty, aby vám pomohly ze země.
5. Práce nohou s gumičkami
Existuje několik cvičení, která můžete provádět s gumičkami, která vám mohou pomoci zlepšit běžeckou stopu.
Šlápněte na gumu pravou nohou a přidržte její konce, aby byla guma plně napnutá. Potom zvedněte nohu tak, aby se země dotýkala pouze pata, a znovu ji spusťte. Jde o to, aby noha vyvinula sílu ke snížení gumy.
Další způsob, jak zlepšit svou běžeckou stopu
Pokud si myslíte, že vám cvičení nepomáhají zlepšit vaši stopu, a to buď proto, že je neděláte neustále, nebo proto, že jednoduše nepozorujete změny, doporučujeme použít sportovní obuv přizpůsobenou vašemu typu stopy.
V tomto případě vám doporučujeme nedůvěřovat radám nebo doporučením, která vám mohou být poskytnuta ve sportovním obchodě, ale poradit se s odborníkem a najít vhodnou obuv nebo obuv . V ideálním případě byste měli navštívit podiatra nebo fyzického terapeuta. Kromě toho, že vám řekne, jaký typ obuvi je pro váš typ stopy nejvhodnější , při některých příležitostech může doporučit použití stélky .
Jak zlepšit techniku běhu
Jakmile vyřešíte problém stopy, je nesmírně důležité, abyste našli správnou techniku pro zahájení závodu.
Výchozí pozice je velmi důležitá, musíte být vždy vzpřímení a s mírným předklonem . Pak je ideální podpora že vstupujete prostřední částí chodidla dopředu, abyste se vyhnuli nárazu na koleno a kyčle . Navíc tímto způsobem naberete na síle, což je klíčové pro vylepšení značky.
Skutečnost, že musíte vstoupit se střední částí chodidla vpředu, neznamená, že se paty nemohou dotknout země, ale že první část chodidla, která se dotkne země, bude přední. Řeknuto jasněji a příměji, bylo by to jako vstup po špičkách.
Poradíme nepokoušejte se změnit počáteční podporu ze dne na den , protože byste svou nohu nutili dělat něco, na co není zvyklý. Změna musí nastat s tréninkem a postupně se připravovat na to svou končetinu. Pokud to uděláte přes noc, riskujete, že se zraníte, a přesně tomu se chceme vyhnout.
Nyní znáte cvičení, která vám mohou pomoci zlepšit stopu nebo co byste měli dělat v případě, že máte podezření, že to není to pravé. Další věcí je trénovat, abyste vylepšili svoji značku, ale aniž byste byli posedlí. Změny vyžadují čas, školení a vytrvalost. Samozřejmě, jak jsme vám řekli, pokud máte nějaké pochybnosti, je nejlepší poradit se s odborníkem, který může být jak pediatrem, tak fyzioterapeutem, ale nikdy nevěřte tomu, co vám mohou říct ve sportovním obchodě, nebo radám, které vám může dát. kamarádi z tělocvičny.
