Pokud se v poslední době cítíte trochu nervóznější než obvykle, nejste sami. Když se všichni snažili zůstat spolu před COVID-19, zdá se, že jsme v dnešní době všichni trochu znepokojení.
První věc, kterou byste měli udělat pro kontrolu, že úzkost může být sledování toho, co jíte. Vyvážená strava nám pomáhá zůstat pevnější a odolnější vyvážením hormonů, neurotransmiterů a krevního cukru, které přispívají k emocionálnímu stavu pohody.
Podle studie z ledna 2017 v BMC Medicine je zdravá strava spojena s nižší úrovní úzkosti. A to může dokonce mít moc zvýšit štěstí, životní spokojenost a celkovou pohodu , podle studie z srpna 2016 American Journal of Public Health.
Níže se podíváme na to, co zdravé stravování v této souvislosti znamená a co dělat a co neudělat, když se snažíte najít svoji zenovou stránku.
6 triků pro snížení úzkosti s jídlem
Jezte více mastných ryb
Zdravá strava popsaná ve studii BMC Medicine byla založena na Středomořská strava a základem tohoto stravovacího vzoru jsou mastné ryby, jako například divoký losos, makrely, sardinky a pstruhy.
Všechny tyto jsou bohaté zinek, což je živina, kterou někteří lidé s úzkostí mohou chybět. Dále, Omega-3 mastné kyseliny obsažené v těchto rybách hrají zásadní roli v celkovém zdraví mozku.
Metaanalýza, publikovaná v září 2018 JAMA Network Open, přezkoumala 19 klinických studií a zjistila, že doplňky mastných kyselin Omega-3, které jsou obecně odvozeny z rybího oleje, mohou pomoci zmírnit příznaky úzkosti u lidí s diagnostikovanou řadou fyzických a duševní faktory zdravotní problémy. (Autoři však poznamenali, že stále jsou zapotřebí větší zkoušky.)
Zaměřte se na okurky a zelí
Fermentované potraviny bohaté na probiotika, včetně okurek a zelí, stejně jako jogurt a kefír, byly spojeny s nižší úrovní úzkosti.
Studie z srpna 2015, publikovaná v časopise Psychiatry Research, zjistila souvislost mezi probiotickými potravinami a méně sociální úzkostí, ačkoli autoři poznamenávají, že je třeba provést více výzkumu, aby bylo možné prokázat více než jen korelaci.
Zvyšte svůj příjem ovoce a zeleniny
Čerstvé produkty bývají velmi dobrým zdrojem antioxidantů a věří se, že úzkost koreluje se sníženým stavem celkového antioxidantu. Je proto pravděpodobné, že se těšíte s velkým množstvím potravin bohatých na antioxidanty, abyste se cítili klidnější.
Doporučené porce ovoce a zeleniny však každý den dostává pouze jeden z deseti dospělých. Zkuste denně jíst 10 šálky ovoce a 2 až 2 šálky zeleniny.
Omezte alkohol a kofein
Okamžitý účinek alkoholu může být uklidňující. Ale protože alkohol je zpracováván vaším tělem, může rušit spánek a nedostatek kvalitního spánku může udržovat úzkost.
Kofein ovlivňuje každého jinak, ale může to způsobit, že někteří lidé budou nervózní a nervózní. Může také narušovat spánek.
Pít hodně vody
Dokonce i mírná dehydratace může ovlivnit vaši náladu, podle analýzy z srpna 2018 z 33 studií publikovaných ve fyziologických zprávách.
Kolik vody potřebujete Jeden z nejjednodušších triků je pozorovat barvu moči. Pokud je příliš tmavá, musíte pít mnohem více vody.
Nevynechávejte jídla
Příliš dlouhá doba bez jídla může snížit hladinu cukru v krvi a způsobit tak nervozitu a zhoršení základní úzkosti.
To platí zejména, pokud jíte jednodušší sacharidy a zpracovaná jídla (například bílý chléb a rýže, sladkosti a sodovky), které mohou zvýšit hladinu cukru v krvi. Složité uhlohydráty , na druhé straně jsou metabolizovány pomaleji, a proto pomáhají udržovat rovnoměrnější hladinu cukru v krvi a vytvářejí pocit klidu.
Příklady komplexních uhlohydrátů zahrnují následující:
- Ovesné vločky
- Integrální rýže
- Quinoa
- Brambory
- Fazole
- Hrášek
- Čočka
Stále více studií spojuje potraviny, které jíme, s naším duševním stavem, ale stále je třeba provést mnoho výzkumu, aby bylo možné porozumět souvislostem, zejména pokud jde o příčinnou souvislost.
Neexistuje žádná nevýhoda v přijímání zdravější stravy, ale neexistuje důkaz, že určité potraviny nebo dietní přístupy mohou léčit nebo léčit duševní choroby. Jinými slovy, přizpůsobení stravy by nemělo nahradit tradiční léčbu duševního zdraví. Pokud vaše úzkost koronaviru narušuje váš každodenní život a zdá se, že to nedokážete zvládnout sami, požádejte o pomoc svého lékaře nebo jiného zdravotnického pracovníka.
