Copak nevíš co je podzimní astenie ? Jedná se o poruchu, která ve většině případů není závažná a její trvání je krátké. Lidé s podzimní astenií se obecně uzdraví během několika dní nebo týdnů. Tato porucha je způsobena špatnou adaptací těla na sezónní změny. Konkrétně k tomu dochází při přechodu mezi létem a podzimem, který dává původ svému jménu .
Je třeba vzít v úvahu, že léto je období, ve kterém jsou vysoké teploty, zatímco na podzim je častý déšť a teploty jsou také obvykle nižší. Taky, změny v harmonogramu mohou negativně ovlivnit lidé, protože jsou schopni představovat náhlou změnu v jejich každodenních rutinách, které může zvýšit hladinu stresu , aspekt, který také ovlivňuje vývoj podzimní astenie.
Co je to podzimní astenie?
Kromě výše uvedeného je třeba vědět, že podzimní astenie se skládá z několika poruch, které se projevují psychicky i fyzicky. Lidé, kteří touto poruchou nejčastěji trpí, jsou ve věku mezi 20 a 50 lety.
Příčiny
Co je podzimní astenie již bylo vysvětleno, ale co to způsobuje? V tomto ohledu je třeba říci, že zkrácení hodin slunečního záření způsobuje nerovnováha v těle . Tato nerovnováha se projevuje nižší úrovně spánku, energie a teploty . Kromě toho je narušena regulace hladu.
To má hormonální původ, který je v zvýšení produkce hormonu zvaného melatonin , který se uvolňuje tělem během noci, což způsobuje, že se lidé cítí ospalí.
Když se zvýší produkce melatoninu, produkce serotoninu, známá jako „ hormon štěstí ", je snížena a lidé mají tendenci se cítit smutní.
Příznaky
Příznaky podzimní astenie jsou následující:
- Nedostatek chuti k jídlu.
- Ospalost.
- Obecná únava a slabost.
- Snížená nálada.
- Snížení obranyschopnosti těla.
- Snížené libido.
Jak se léčí podzimní astenie?
Daleko od toho, co se obvykle zdá, podzimní astenie není považována za nemoc. Je to proto, že tato porucha zmizí v okamžiku, kdy se tělo dokáže přizpůsobit sezónním změnám.
Doporučení pro léčbu podzimní astenie ve skutečnosti platí také jako opatření pro zabránit rozvoji poruchy . Ve většině případů stačí mít návyky zdravého životního stylu a vyváženou stravu, které zabrání tomu, aby se tělo mohlo přizpůsobit sezónním změnám.
Je však nezbytné minimalizovat šance na rozvoj této poruchy postupujte podle dalších tipů navíc .
Dodržujte správné plány spánku
Během příchodu pádu je důležité se snažit zabránit narušení spánkových režimů. Pokud nastavíte pevnou dobu spánku od začátku, šance na rozvoj pádové astenie se sníží. Je také důležité, aby vaše plány umožňovaly spát osm hodin denně.
Získejte fyzickou aktivitu
Fyzická aktivita má pro tělo širokou škálu výhod, mezi něž patří skutečnost, že může pomoci předcházet nebo léčit podzimní astenie, zvláště pokud se provádí během dne .
Nemusíte být příliš aktivní. Může stačit chodit asi hodinu denně. Navíc toto vůle také pomozte zlepšit sladění spánku , což usnadňuje dodržování výše uvedených rad.
Vystavte se slunci
Mírné vystavení slunci pomůže snížit hladinu melatoninu pomáhá zvyšovat hladinu serotoninu . Je to tedy vynikající způsob, jak bojovat proti výše uvedené poruše.
Dělejte stimulující duševní činnosti
Činnosti, které stimulují mozek, mohou pomoci odvrátit negativní emoce, které často způsobují astenii. Cvičení hobby nebo dokonce něco tak jednoduchého jako procvičování zvyku číst jsou dobré možnosti.
Dostatečné jídlo
Jak již bylo zmíněno výše, k udržení této poruchy může stačit přiměřená strava. . Správná strava nemusí být omezena na vyváženou stravu, ale můžete také mít vitamínové doplňky k jeho doplnění .
Na druhé straně je třeba věnovat zvláštní pozornost potraviny, které jsou bohaté na tryptofan , protože tato složka bude pozitivně přispívat k produkci serotoninu, hormonu, který hraje důležitou roli v dobrá nálada .
Mezi potravinami, které obsahují nejvíce, je tato aminokyselina mléko , Ryba , tofu, vejce, kuřecí nebo krůtí maso, dýňová semínka a ořechy.
Reference
- Lékárna Alphega. (sf). Podzimní astenie . https://www.alphega-farmacia.es/la-astenia-otonal. Citováno 21. prosince 2020, z https://www.alphega-farmacia.es/la-astenia-otonal
- Manises, S. (2020, 19. listopadu). Podzimní astenie - co to je a jaké jsou její příznaky? Nemocnice Manises. https://www.hospitalmanises.es/blog/astenia-otonal/
