Když mluvíme o účinnost v plavání , označujeme schopnost plavce pohybovat se vodou s nejmenším možným odporem a dosáhnout toho s nízkou mírou vyčerpání. Mezi faktory, které ovlivňují plavce k dosažení tohoto cíle, patří tři hlavní základy plavání, vztlaku, pohonu a koordinace.
Zjistěte více o těchto faktorech a o tom, jak je zlepšit, abyste dosáhli lepší rychlosti a délky zdvihu a nakonec dosáhnout efektivnější techniky plavání .
Základy pro efektivnější plavání
1. Flotace
Projekt vztlak člověka je přímo závislá na jeho váze a hydrostatický tah . To znamená, že když je váha osoby větší než hydrostatický tah, osoba se potopí a když je menší, bude plavat.
V plavání se používá vztlak, který dosažením dobré polohy ve vodě pomůže snadnějšímu pohybu.
2. Pohon
Plně se uznává, že existují dva principy, které ospravedlňují pohon: zákon akce-reakce a Bernoulliho věta . Podíváme-li se pozorně na plavce ve vodě, všimneme si, že počáteční moment nastane pod hladinou, když se loket ohne, a poslední okamžik nastane, když se loket roztáhne.
Všimli jsme si také okamžik před ohybem loktu, od chvíle, kdy se ruka dotkne vody, dokud se loket neohne. Jedná se o pohyb, který poskytuje tah vzhůru a pomáhá plováku.
Po dosažení pohonu je také důležité dosáhnout ho efektivně. Pro dobrý pohyb je nutné, aby každý pohyb byl prováděn v naprosté harmonii. Pohon je bez dobré koordinace k ničemu.
3. Koordinace
Můžete se naučit plavat v jakémkoli věku a dokonce se stát mistrem techniky, vyžaduje to jen trpělivost a cvičení.
Koordinace se získává v různých fázích:
- Zpočátku nervy rozptýlí zbytečné impulsy, které zahrnují zbytečné doplňkové svaly.
- Po ní následuje fáze napjatých pohybů. Svaly jsou správné, ale přehnané a neúčinné.
- Poté přichází stabilizační fáze dovednosti. Dosahuje se dynamiky a koordinace nervových procesů.
- Konečně přichází fáze technického zvládnutí, která se vyznačuje jemností pohyby s vysokou účinností .
Projekt základy plavání jsou klasifikovány jako klíč, který musí všichni plavci zvládnout, aby získali vyšší úroveň dovedností. Bez dobré techniky zahrnující pečlivé ovládání pohybů, které zahrnují pohyb paží, trupu a nohou, je pro plavce velmi náročné zlepšit jejich frekvenci mrtvice a dosáhnout ideální vzdálenosti na zdvih pro jejich velikost.
Rychlost zdvihu
Jak to měřit?
Projekt rychlost zdvihu nebo rychlost je jednoduše počet úderů, které provedete za minutu. Chcete-li to měřit, potřebujete nejprve stopky a partnera nebo kouče, který může provádět měření z vody.
Chcete-li začít, tlačte se z jednoho konce bazénu a začněte plavat rychlostí podobnou 70% vaší maximální snahy. Váš partner nebo trenér, který je mimo vodu, spustí časovač a změří čas potřebný k tomu, aby jedna z vašich paží provedla pět úplných otáček od okamžiku, kdy ruka vstoupí do vody, během ponořené fáze a zpět do vstupního bodu ruky .
Představte si například, že uděláte 5 cyklů za 11 sekund -> vynásobte x 2 = 22 sekund -> posuňte jednu desetinnou čárku doleva, získáte 2.2 sekundy za cyklus nebo přibližně 27 úderů za minutu.
Proč je důležité zlepšit frekvenci mrtvic?
Rychlost plavání závisí hodně na dobré technice. Za předpokladu, že voda je husté médium (800krát hustší než vzduch), může malé zlepšení techniky přinést překvapivé výsledky. Jinými slovy, pokud je vaše rychlost mrtvice příliš pomalá, pak klouzáte. Naopak, pokud je to velmi rychlé, tah, který provádíte během ponořené fáze mrtvice, bude vaše plavání neúčinné.
Když se dobrý plavec rychle pohybuje ve vodě, zdá se, že to dělá téměř bez námahy, ale zároveň to dělá silou. Pokud se dobře podíváte na jeho styl, budete schopni zjistit, že v jeho technice je několik pauz, nedostatků a slepých míst. To znamená, že tento plavec dokázal vytvořit vynikající rytmus svých úderů a dokázal efektivně přecházet z jedné fáze úderu do další. Podívejte se na následující video:
Jaká by měla být rychlost zdvihu, aby bylo plavání efektivní?
Během konce 20. století se u některých plavců a triatlonistů začala projevovat tendence k vývoji velmi dlouhého úderu, kde přehnaně posouvali skluz pro každý úder, který si vzali. Myšlenkou této proměnné bylo pokusit se pokročit co nejvíce s každým úderem, protože se jim to zdálo efektivnější. Ale mnoho elitních plavců a triatlonistů tuto filozofii nedodržovalo, takže její vliv na plavání byl krátkodobý.
Dnešní plavci to zjistili dosáhnout rychlého a efektivního freestylu , musí uvažovat mnohem víc než jen o prodloužení vzdálenosti svých úderů. Dlouhý úder může být méně efektivní pro prostý fakt, že během jeho provádění by plavec zaváděl zablokování a pauzy. Proto musí každý plavec najít ideální rovnováhu mezi rychlostí zdvihu a vzdáleností na zdvih.
Délka zdvihu
Délka nebo vzdálenost na zdvih představuje druhou důležitou proměnnou v rovnici efektivity plavání. Je to prostě vzdálenost, kterou se vám podaří pokročit s každým spuštěným úderem. Ačkoli se zdá, že jde o jednoduchý prvek, který je třeba zvážit a měřit, jednoduchý končí právě zde, ve vnímání. Energetické systémy, které ovlivňují vynikající vzdálenost na zdvih, musí být spojeny jako články v řetězu. V plavání tomu říkáme spojka.
Když jsem šel na vysokou školu, měl jsem příležitost zvážit studium vesmíru zajímavých profesí, ze kterého jsem si vybral strojírenství. V mechanice existují některé prvky zvané spojky (spojky, v angličtině název). Pomáhají sjednotit dvě části systému; jeden, který je v pohybu, s druhým, který chcete uvést do pohybu.
V plavání to funguje podobným způsobem, jednoduše, že platí zásada toho, jak pohyby našeho těla pomáhají účinněji se pohybovat ve vodě, a to prostřednictvím efektivního provádění řady dobře propojených pohybů. Pamatujete si výše popsaný základ koordinace? Tady přichází do hry.
Spojovací pohyb je výsledkem kinetické energie vytvořené z našeho těla, která zvyšuje účinky hnací síly které způsobují, že se ve vodě pohybujeme vpřed. K těmto pohybům může docházet současně s hnacími silami nebo v případě, že k účinkům těchto sil stále dochází.
Při plavání je téměř veškerý pohon generován rukama a nohama, i když existují i jiné pohyby našeho těla, které mohou ovlivnit zlepšení těchto hnacích sil. Výsledek správného provedení těchto dobře sladěných pohybů ve vynikající vzdálenosti na zdvih.
Zmiření
Když jsme popsali dvě hlavní proměnné, které plavci dávají nástroje k rychlejšímu plavání, musíme je použít, aby se teorie stala realitou. Oba ukazatele společně představují klíč k úspěchu nejlepších plavců na světě. Podle australského trenéra Paula Newsome, zakladatele tréninkové společnosti Swim Smooth, pokud jste plavec, který trénuje sám a nemá pravidelné rady zkušeného trenéra, měli byste si najmout služby jednoho. Zkušenosti plaveckého profesionála vám mohou hodně pomoci zvýšit vaši technickou úroveň.
Pokud jde o výsledky v průběhu času, přirozeně se musíme zaměřit na vývoj optimální rychlosti zdvihu jak se naše vzdálenost na zdvih zvyšuje. Dosažení tohoto cíle se snadněji řekne, než udělá, ale s úsilím a odhodláním toho dosáhnete a zažijete senzační zisky v plavání.
Reference
- Paul Newsome. Rytmus, načasování a frekvence úderů v plavání. Pro Swimsmooth.com. [Revidováno v dubnu 2016]
- Matt Luebbers. Plavecká vzdálenost na zdvih a rychlost zdvihu. Pro O sportu. [Revidováno v dubnu 2016]
- Tomás Bisonó. Biomechanika a její význam v plavání. For clinicasdenatacionrd.com [Recenzováno v dubnu 2016]
