Výhody kojení je jich mnoho a jdou oběma směry. Během prvních 6 měsíců bude pro dítě málo výživných jako jeho mateřské mléko.
Pro matku představuje kojení nejrychlejší cestu ztratit nadváhu těhotenství , ale také velkou odpovědnost za své vlastní zdraví.
Kojící žena by měla krmit způsobem, který je pro ni uspokojující, a přitom stále dostatečně plný na vyvíjející se dítě. Stručně řečeno, jedná se o dvojí výzvu jíst s ohledem na potřeby dvou různých těl.
Znát všechny základní prvky, které a strava pro kojící ženy by měl obsahovat.
Jaké živiny obsahuje mateřské mléko?
Nikdo o tom nepochybuje mateřské mléko je velmi výživné . Kromě vitaminu D obsahuje vše, co dítě může během prvních 6 měsíců vývoje potřebovat.
Abyste pochopili kojení, musíte pochopit, že skutečnost, že je to tak výživné, má první logický důsledek: matka musí hledat živiny ve větším množství pro sebe a pro dítě.
Jedna unce (28 ml) mateřského mléka by měla obsahovat mezi 19 a 23 kalorií, 3.6 nebo 4.8% bílkovin, 28 nebo 32% tuku a 26 až 31% sacharidů, zejména laktózy.
Na rozdíl od počáteční kojenecké výživy se mateřské mléko liší podle toho, jak ho dítě konzumuje. V normálním období krmení je dítě dobře vyživováno „vyprazdňováním“ jednoho prsu, než přejde na druhý. To, co na začátku najdete, je spíše vodnatý tuk, díky kterému se budete cítit plnější, než jste výživní. Až na konci najdete ty pravé živiny. Tyto druhy podrobností by měly být neustále sledovány.
Kojící žena vyžaduje více kalorií
Pokud si myslíte, že jíst kalorie v rámci přípravy na sport je náročné, je to proto, že jste to nezkoušeli kojit.
Odborníci poukazují na to, že tělo ošetřující ženy zvyšuje její nutriční potřeby až o 500 více kalorií denně. Vaše tělo však má mnoho dalších vlastních potřeb, proto byste se měli také snažit o rovnováhu a rozmanitost.
V tomto ohledu bude hrát důležitou roli trpělivost: i když je pochopitelné, že chcete ztratit váhu nahromaděnou během 9 měsíců těhotenství , bylo by nejlepší počkat, až první tři měsíce kojení začnou ztrácet. Pokud tak neučiníte, sníží se vaše energetické hladiny a zásoby mateřského mléka.
V každém případě byste se neměli příliš starat. Ukázalo se, že po těchto prvních třech měsících tělo kojících žen samo o sobě urychluje spontánní úbytek hmotnosti a postupně se vrací k velikosti před těhotenstvím za předpokladu fyzické aktivity a vyvážené stravy.
Základní potraviny pro kojící ženy
Jak jsme již řekli, nutriční potřeby matky se zdvojnásobí, když se stane kojící matkou. Součástí výzvy, kterou to přináší, je znalost výběru potravin nezbytných pro vyvíjející se dítě a pro dospělého s normálními energetickými a zdravotními potřebami.
Potraviny s obsahem živin jsou v těchto případech stále nepostradatelnější než kdy dříve. Patří mezi ně složené potraviny, které musí obsahovat alespoň toto:
- Ryby: Losos, mořské řasy, korýši a sardinky.
- Hovězí maso: Hovězí, jehněčí, vepřové a hovězí orgány, například játra.
- Ovoce a zelenina: Bobule, rajčata, zelí, česnek a brokolice.
- Ořechy a semena: mandle, ořech, semena chia, konopná semínka a lněné semínko.
- Ostatní: Vejce, brambory, tmavá čokoláda, pohanka a quinoa.
Na druhou stranu byste se měli vyhýbat potravinám, které nejsou příliš výživné a kontraproduktivní, jako je cukr s přísadami a zpracované tuky.
Jaké živiny by měla kojící žena konzumovat?
Představujeme dvě nejpotřebnější skupiny živin ve stravě pro těhotné ženy a některé potraviny, kde je najdete.
Potraviny skupiny 1 pro kojící ženy
Potraviny uvedené v této skupině jsou během kojení z vašeho těla vysoce vyčerpané. Proto je nutné zajistit jeho spotřebu ve stálých a dostatečných dávkách.
- Vitamin B1 (thiamin): ryby, vepřové maso, semena, ořechy a chléb.
- Vitamin B2 (riboflavin): sýr, mandle, vlašské ořechy, červené maso, rybí tuk a vejce.
- Vitamin B6: semena, ořechy, ryby, drůbež, vepřové maso, banány a sušené ovoce.
- Vitamin B12: měkkýši, ořechy, ryby, rybí olej, kraby a krevety.
- Cholin: vejce, hovězí játra, kuřecí játra, ryby a arašídy.
- Vitamin A: sladké brambory, mrkev, zelená listová zelenina, hovězí orgány a vejce.
- Vitamin D: tresčí játra, rybí olej, některé houby.
- Selen: para ořechy, mořské plody, ryby, celozrnná pšenice a semena.
- Jód: sušené mořské plody, treska, mléko a jodizovaná sůl.
Skupina 2
Spotřeba živin v této skupině nemá na dítě přímý vliv: pokud snížíte jejich spotřebu, vaše tělo si je vezme z jiných částí a nalije je do mléka, čímž vyprázdní vaše zásoby, aby dítě nakrmilo. Doporučuje se proto, abyste během laktace nesnížili jeho spotřebu.
- Kyselina listová: fazole, čočka, zelená zelenina, chřest a avokádo.
- Vápník: mléko, jogurt, sýr, zelená zelenina a luštěniny.
- Železo: červené maso, vepřové maso, drůbež, mořské plody, zrna, zelená zelenina a ořechy.
- Měď: korýši, celozrnné výrobky, ořechy, fazole, hovězí orgány a brambory.
- Zinek: ústřice, červené maso, drůbež, fazole, ořechy a mléčné výrobky.
Hydratace u kojících žen
Kojící ženy se stanou nejen zdrojem potravy, ale také prostředkem hydratace svých dětí.
Je běžné, že ženy, které kojí, pociťují žízeň. To je mimo jiné způsobeno skutečností, že když dítě kojí, kontakt s bradavkou způsobí, že tělo matky uvolní hormon zvaný oxytocin . Oxytocin zase stimuluje žízeň, takže matka produkuje více mléka, a tak cyklus začíná znovu.
Neexistuje přesné číslo pro příjem vody ve stravě pro kojící ženy. Některé výmluvné údaje lze získat z pohledu na barvu moči: čím tmavší, tím více vody potřebujete.
Pijte to tolikrát, kolikrát chcete, dokud neuhasíte žízeň, zejména před a po kojení.
Jakým potravinám je třeba se během kojení vyhnout?
Ačkoli obecné pravidlo určuje, že během kojení můžete konzumovat téměř cokoli, moderování některých prvků vaší tradiční stravy by bylo dobrým nápadem. Pamatujte, že dítě nejen chutná to dobré, co mu dáváte, ale také asimiluje to špatné a zažívá vůně toho, co konzumujete.
To jsou některé prvky, které byste měli během období laktace konzumovat méně :
- Kofein: i když malé množství kávy nezjistilo vedlejší účinky na dítě, ukázalo se, že jeho neustálý příjem narušuje spánkové návyky matky i samotného dítěte.
- Alkohol: Metabolismus kojenců zpracovává alkohol s poloviční kapacitou metabolismu dospělého. Obecně byste neměli jít přes palubu se dvěma lehkými pivy nebo dvěma nebo třemi malými skleničkami vína.
- Kravské mléko: 2–6% kojenců je alergických na kravské mléko zpracovávané jejich matkami. Tyto alergie mohou vést k účinkům, jako je zvracení, ekzém, svědění, průjem nebo křeče. Pokud k tomu dojde, přestaňte pít kravské mléko a obraťte se na svého lékaře.
Odkaz
- Adda Bjarnadottir. Kojení Dieta 101 - Co jíst při kojení. Pro výživu autorit. [Revidováno v květnu 2016]
