Navzdory tomu, co nám bylo vždy řečeno, číslo, které označuje váhu, když nastupujeme, není vždy jen věrným odrazem počtu kalorií, které konzumujeme, oproti počtu, které spálíme. Stres je ve skutečnosti může úplně podkopat a způsobit přibývání na váze. The skutečný klíč k hubnutí, načerpání energie a zlepšení nálady často spočívá v hormonech, konkrétně kortizolu . V tomto článku vám řekneme vše, co potřebujete vědět o „stresovém hormonu“, abyste mohli bojovat proti jeho účinkům.
Co je kortizol?
Kortizol je hormon, který se uvolňuje pokaždé, když je aktivován instinktivní bojový nebo letový mechanismus tváří v tvář situaci zjevného nebezpečí - to znamená, když jste ve stresu. Součástí jeho účelu je doplnit energii vynaloženou poté, co jsme se snažili vyhnout se vnímané hrozbě nebo jí čelit.
První lidé potřebovali tuto energetickou podporu například po fyzickém boji s divokým zvířetem. Ale obecně, moderní lidé reagují na stres psychicky prostřednictvím obav , ne fyzickou námahou. Na rozdíl od našich předků, jejichž stresory měly jednoznačnější začátek a konec (lov a obrana), dnes máme nepřetržitější stres (provoz, pracovní plány, dětské plány ).
Jak kortizol ovlivňuje hubnutí?
Dnes, lidé uvolňují kortizol do našich systémů až příliš často během jakéhokoli daného dne a nenaleznete odpočinek mezi různými stresovými situacemi, protože jsou nám neustále prezentovány. A bez ohledu na to, zda stresující situace, kterou zažíváte, vyžaduje fyzickou reakci, tento hormon se uvolňuje a saturuje vaši krev a tkáně .
U mnoha lidí kortizol neustále cirkuluje v jejich tělech, což z dlouhodobého hlediska negativně ovlivňuje jejich zdraví. Mít ve výchozím nastavení vysokou hladinu kortizolu může vést k vyššímu krevnímu tlaku, cukrovce, snížené obranyschopnosti a přírůstku hmotnosti , mimo jiné poruchy.
V 1990. letech XNUMX. století vědci z katedry psychologie na Yale University zjistili, že „stresový hormon“ - kortizol - spouští nadměrné zásoby břišního tuku u mužů i žen. Tyto výsledky to poprvé ukázaly sekrece kortizolu byla spojena jak s chronickým stresem, tak se zvýšeným tukem v břiše . Kromě toho studie to také naznačila kortizol vyvolává touhu jíst více , což zvyšuje přírůstek hmotnosti zvýšením kalorického příjmu.
Snižte stres ve svém každodenním životě, abyste zabránili přírůstku hmotnosti
Ačkoli navzdory studiím neexistuje 100% lékařská shoda, že kortizol přímo ovlivňuje přírůstek hmotnosti, bylo prokázáno, že přebytek kortizolu může vést k tomu, že budete jíst více . Po stresující události vysílá kortizol do vašeho těla signály, abyste jedli potraviny bohaté na sacharidy (protože jsou to ty, které vám poskytnou dostatek energie pro boj nebo útěk), a to může se nakonec stát reakcí na chování které máte opakovat pokaždé, když se budete cítit ve stresu.
Proto je důležité pracovat z různých oblastí vyhněte se masivní a denní produkci tohoto hormonu v našem těle a nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je udržování stresu na uzdě .
Cvičení k uvolnění napětí
Uplatňovat je vždy jedním z nejlepších způsobů spalování kalorií a produkce různých biochemikálií působí proti negativním účinkům stresových hormonů . Pouhých 20 minut denně, tři až pět dní v týdnu, můžete kontrolovat hladinu inzulínu a cukru.
Jezte vyváženou stravu a vyhýbejte se kofeinu a alkoholu
Jezte šest malých jídel bez vynechání a zahrňte jídla ze všech skupin. To pomáhá vyrovnejte hladinu cukru v krvi, inhibujte produkci inzulínu a snižujte hladinu kortizolu , které všechny pomáhají kontrolovat chuť k jídlu a váhu.
Vyhnout se kofein, tabák a alkohol, protože stimulují nervový systém a mohou zvyšovat hladinu kortizolu a snižují hladinu cukru v krvi, což stimuluje hlad.
Spěte minimálně 7 - 8 hodin
Pokračující nedostatek spánku a obvyklá únava také spouští produkci kortizolu , takže mít dobrý noční odpočinek je zásadní, aby se zabránilo nadprodukci tohoto hormonu.
Dělejte relaxační aktivity
Relaxace, stejně jako cvičení, produkuje v mozku chemikálie, které působí proti účinkům stresu. Jóga, hluboké dýchání nebo meditace několikrát týdně vám pomohou najít vnitřní klid a snížit hladinu stresu.
Užívejte doplňky ke snížení stresu
Užívání vitamínů pomáhá bojovat proti účinkům kortizolu a stresu, protože snižují komplex B a vitamin C, případně vápník a hořčík. Tyto živiny pomáhají vyrovnávat účinky kortizolu a mohou dokonce hrát roli při spalování tuků Doporučuje se proto užívat dobrý multivitaminový doplněk, který ukončí únavu a obsahuje základní vitamíny a minerály pro naše tělo.
