Ačkoli mnoho potravinových tyčinek jsou zdravé svačiny, některé jsou v podstatě nezdravé jídlo. Nakupovali jsme kolem Amazonových neviditelných polic, abychom našli ty nejlepší proteinové tyčinky na trhu. Podle našeho uvážení se podíváme na seznam přísad a celkovou kalorii, bílkoviny, vlákninu a cukr.
Co hledat v proteinové liště?
Samozřejmě by bylo podívat se na maximální množství bílkovin, které obsahují, ale je důležité dávat pozor na kalorie a gramy cukru. Nejzdravější bary jsou v rozmezí kalorií 150 až 250, což je sladké místo pro svačinu. Seznam složek obsahuje hlavně celé potraviny jako ořechy, semena, celá zrna a ovoce. Vyhněte se proteinovým tyčinkám, které mají dlouhý seznam přísad, což naznačuje, že se jedná o vysoce zpracované jídlo.
Nejlepší bary také obsahují nejméně sedm gramů proteinu (přibližně ve stejném množství ve vařeném vejci), nejméně tři gramy vlákniny, a méně než 13 gramů cukru na porci, většinou ze skutečných potravin, bez přidaných cukrů, jako je med, sladidla nebo sirupy.
Nejlepší proteinové tyčinky (zcela zdravé)
Nu3
Vysoce kvalitní proteinové tyčinky jsou ideální jako sladká odměna po tréninku. Tyčinky Nu3 obsahují 20 gramů proteinu, přičemž hlavním zdrojem je syrovátkový protein. Kromě toho mají nízké procento cukrů (0.85 gramů na bar) a kontrolovanou část uhlohydrátů (16%), protože používají pouze přírodní sladidla.
- Energie: 671.5 kJ / 160.37 kcal
- Tuk: 3'4g
- z toho nasycené mastné kyseliny: 2.65 g
- Sacharidy: 16 g
- Cukr: 0.85 g
- Protein: 20 g
- Vlákna: 3.95 g
- Sůl: 0.18g
- Kreatin: 1.5 g
Zing Bars
Zing je chybný, že žádný z jeho cukrů nepochází z přírodních zdrojů (tapiokový sirup a agávový sirup přispívají devíti gramy). Se sedmi gramy vlákniny a deseti gramy bílkovin pro méně než 200 kalorií je to zdravá volba pro aktivní lidi. Zing bar má také vysoký obsah železa a poskytuje 20% doporučené denní hodnoty. Z této lišty absorbujete více železa, pokud ji zkombinujete s dobrým zdrojem vitamínu C, jako je pomeranč nebo hrst jahod. Lidé se syndromem dráždivého tračníku by měli postupovat opatrně, protože obsahují prebiotickou vlákninu ke zvýšení obsahu vlákniny.
Kind Nut & Spice
KIND bary jsou relativně snadno dostupné na letištích, lékárnách nebo v obchodech s doplňkem a mají dobrý celkový nutriční profil. Některé jsou bohatší na cukr než jiné, proto vždy nejprve zkontrolujte štítek Nutrition Facts; Madagaskarská vanilka je jednou z nejlepších, má pouze čtyři gramy cukru a sedm gramů bílkovin na 210 kalorií. Na druhou stranu, ingredience v této tyčince nejsou tak jednoduché jako mnoho jiných proteinových tyčí. Obsahuje tři typy přidaného cukru, inulin (který může způsobit gastrointestinální problémy u lidí se syndromem dráždivého tračníku) a sójový lecitin, doplňková látka.
RXBAR
Pokud hledáte seznam čistých přísad, už nehledejte. Všechny tři ingredience jsou skutečná jídla: data, vaječné bílky a arašídy. Čtete to správně, není přidán žádný cukr. Tyčinka RXBAR je dobrým zdrojem hořčíku, který pomáhá udržovat funkci svalů, a je také dobrým zdrojem draslíku, který může snižovat krevní tlak působením na nepříznivé účinky sodíku. Vaječné bílky jsou skvělým zdrojem bílkovin a jsou méně zpracované než některé z běžně přidávaných proteinových prášků. Protože vaječné bílky mají méně kalorií než žloutky, poskytují bílkoviny a udržují nízký celkový obsah kalorií.
Paleo býk
Tyče Paleobull jsou přirozeným zdrojem energie; bez rostlinných olejů, bez přídavků cukrů, bez obilovin nebo lepku, bez laktózy a bez konzervačních látek nebo umělých barviv. Díky své vysoké nutriční hodnotě a dobré absorpci je vynikajícím doplňkem pro před nebo po cvičení jakékoli fyzické aktivity, jako je CrossFit, jóga, trekking nebo běh na dlouhé vzdálenosti.
Jsou vyráběny pouze ze skutečných potravin, které jsou pro svou kvalitu vybírány jeden po druhém. Používá se dehydrované ovoce bez rostlinných olejů nebo přidané fruktózy.
Quest Výživa
Ačkoli Quest Protein Bars mají vysoký obsah bílkovin a nízký obsah cukru, obsahují vysoce intenzivní sladidla a polyoly a jejich první složkou není nikdy kompletní jídlo. Stále si nejsme úplně jisti, jak umělá sladidla dlouhodobě ovlivňují naši mysl a tělo, a polyoly mohou způsobit nadměrné zažívací potíže, pokud jsou konzumovány nadměrně (nebo pokud máte citlivý žaludek).
Některé studie ukázaly, že konzumace umělých sladidel nemusí pomoci při hubnutí, může podpořit přírůstek hmotnosti a změnit naše preference potravin. Jeho extrémně sladká chuť může snížit schopnost našeho těla odhadnout, kolik kalorií konzumujeme.
Pokud vám vyhovuje umělá sladidla a cukrové alkoholy, pak jsou dobrou volbou pro nízkokapacitní, vysoce bílkovinnou variantu.
