Vždy chcete z kardio dní v posilovně vytěžit maximum. Ale i s neuvěřitelným seznamem skladeb strávit více než 20-30 minut opakováním stejného pohybu na běžícím pásu nebo eliptickém trenažéru se může rychle začít nudit. A pokud plánujete trénovat 45 minut až hodinu, můžete před dokončením cíle přeskočit. Proto to může být pro vás jednodušší provádět kardio trénink kombinací různých základních kardio strojů , například: z běžícího pásu na eliptický trenažér, nebo z kola na veslovací trenažér. Ať už vás stejný běh nudí, nebo se chcete ujistit, že používáte více svalových skupin, nejlepší instruktoři říkají, že kombinace různých kardio strojů v jednom tréninku má své výhody.
Je to perfektní během cvičení střídejte používání několika strojů , protože toto je základ pro kruhový trénink. Využití těchto metod má mnoho výhod, včetně většího využití energetických zdrojů a tedy většího spalování tuků, a také zvýšené kardiovaskulární kapacity.
Kombinace různých kondičních prvků, jako je síla nebo vytrvalost, nejen zpestří vaše cvičení, ale také vám pomůže vyhnout se pasti „neustálého kardiovaskulárního stavu“, což znamená, že když si tělo zvykne na určité pohyby, nedojde k žádné adaptaci, což znamená, že se tělo nezmění. Pro zlepšení kondice a složení těla je adaptace zásadní. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je pravidelně měnit trénink.
Nejlepší kardio cvičení pro obvody
Zde představujeme různé kombinace pro práci horní i dolní části . Tyto tréninky můžete vyzkoušet v různých dnech - v pondělí zpracujte spodní část těla a ve středu zpracujte horní část těla. Můžete provádět tři až pět kardio sezení týdně, ale pro dosažení nejlepších výsledků nezapomeňte střídat se silovým tréninkem a protahovacími dny.
Spodní část těla pro začátečníky
- Páska: 20 minut rychlostí 4.5 mph / krok.
- Kolo: 20 minut při 6 odporech.
Spodní část těla pro střední úroveň
- Rotující kolo: 35 minut, střídavě jednu minutu při vysokém odporu, 30 sekund při nízkém odporu.
- Krokovací stroj: 15 minut při 90 ot./min.
Pokročilá spodní část těla
- Krokovací stroj: 30 minut při 6 odporech.
- Zahnutý běžecký pás: 30 minut při 80 ot / min.
Horní část těla pro začátečníky
- Útočné kolo: 20 minut při 90 ot / min.
- Ruční kolo: 20 minut při odporu 9.
Střední tělo pro horní úroveň
- VersaClimber: 25 minut při 4 odporech.
- Plavecký ergometr: 25 minut při 70 ot / min.
Tip na kardio cvičení
Čas, který strávíte na každém stroji, můžete upravit , v závislosti na vaší aktuální kondici. Odpor můžete také mírně snížit, když zvýšíte svoji kardiovaskulární vytrvalost. Cílem je však udržovat srdeční frekvenci při změně strojů. Z tohoto důvodu je ideální strávit kratší dobu s vyšší intenzitou, abyste maximalizovali své výsledky.
Nezapomeňte na kardio cvičení se správným oblečením. Nemyslete si, že byste měli hodně utrácet za nějaké oblečení, které se vám bude hodit při sezení, můžete najít levné sportovní oblečení s vynikající hodnotou za peníze.
