Abyste dosáhli maximální kapacity, je nutné dobře spát. Ve skutečnosti byl chronický nedostatek spánku spojen s obtížemi se soustředěním, obezitou a srdečními chorobami. Ale někdy nám naše plány neumožňují spát hodiny, které bychom chtěli, a proto využíváme volného času, například víkendů, na vyzkoušet na tvořit for ztracený spánek .
Pokud vám chybí spánek, setkáte se s něčím, co se často označuje jako „pozdní spánek“, což může mít vážné zdravotní následky, které jdou nad rámec zvyknutí pít kávu ve velkém množství nebo být celý den v polospánku. Pro mnohé je to proto citlivá otázka.
Bylo provedeno mnoho studií, aby se zjistilo, zda je možné, že větší spánek o víkendu vás může udělat dohnat pozdní spánek . Zjistěte, zda je to pravda.
Je množství spánku důležitější než kvalita?
Pokud jde o ideální množství spánku , neexistuje žádné velmi spolehlivé standardní opatření, protože ne každý z nás má stejné potřeby. Některé jsou skvělé s 5 hodinami; zatímco ostatní potřebují 10 a oba konce jsou normální.
Mladí lidé, sportovci, lidé, kteří vynakládají velké fyzické nebo duševní úsilí nebo lidé s větší ústavou, obvykle potřebují více. Na čem ale nakonec záleží, je spíše kvalita než kvantita.
Jisté je, že pokud zůstaneme vzhůru po velmi dlouhou dobu nebo zkuste nepřetržitě potlačovat spánek , v našem těle se objeví změny, například: zvýšená úzkost a podrážděnost; problémy s pozorností, koncentrací a pamětí; ztráta reflexů; deprese a. v závažných případech. včetně smrti.
Můžeme dohnat ztracený spánek o víkendu?
Lidé často spí o víkendech více než během týdne. Nebylo však známo, jak návrat k nedostatečnému spánkovému plánu během pracovního týdne po víkendu zotavení ovlivňuje metabolické zdraví člověka.
V nové studii vědci přijali zdravé mladé dospělé, kteří za určitých podmínek dokázali dojít k závěru, že víkendové zotavení ze spánku pravděpodobně nebude účinným měřítkem ztráty spánku s ohledem na metabolické zdraví, když je ztráta spánku chronická (Depner et al., 2019).
Je tedy spánek o víkendech dost na to, aby se snížilo riziko pozdního spánku? Krátká odpověď, podle nových zjištění uvedených v Current Biology , není."
Co dělat, pokud máte problémy se spánkem?
Jak jsme viděli, nedostatek hlubokého a častého spánku způsobuje vážné problémy. Všichni můžeme „ztratit spánek“ včas; například kvůli situacím, které zahrnují stres, zdravotní problémy a léky, příliš mnoho hodin práce, práci na směny, pití alkoholu, jídlo příliš blízko ke spánku… atd.
Většina z těchto situací je však specifická. Když je problém velmi stálý, během dne usínáme, chrápáme nebo jsme emočně labilní, pak musíme přijmout opatření, protože to mohou být indikátory poruch spánku.
Být lépe spát , zkuste následující opatření:
- Odstraňte všechny stresující myšlenky, když jdete spát.
- Vyvarujte se technologií, jako jsou telefony, počítače a televize.
- Nepoužívejte postel k jiným činnostem, jako je čtení, sledování televize nebo poslech rádia, jen ke spánku.
Pokud nic z toho nefunguje, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je navštívit svého lékaře, který vám pomůže vyřešit váš problém s nespavostí.
závěr
Musíme si uvědomit, jak zásadní může být kvalita odpočinku pro správné fungování našeho těla. Péče o ni proto musí být prioritou v našem životě, a to ještě více, pokud se ukázalo, že ji nelze řádně obnovit. Pokud tedy máte potíže se zaspáním a již jste vyzkoušeli jakoukoli existující metodu, poraďte se s nejbližším lékařem a ten vám může pomoci.
Reference
- Depner, CM, Melanson, EL, Eckel, RH, Snell-Bergeon, JK, Perreault, L., Bergman, BC, Higgins, J. A…. Wright, KP (2019). Ad libitum Víkendový zotavovací spánek nezabrání metabolické dysregulaci během opakujícího se vzoru nedostatečného spánku a víkendového zotavovacího spánku. Current Biology . doi: 10.1016 / j.cub.2019.01.069
