Body power je činnost, která se v posledních měsících stala velmi módní. A nepřekvapuje nás to, protože jde o intenzivní cvičení, kterým nastartujeme celé tělo, zlepšíme srdeční systém.
Síla těla je velmi kompletní aktivita, která nám pomáhá zpevnit svaly při provádění kardia. Spočívá ve spojení dvou sportovních modalit a je plný výhod pro naše zdraví.
Aktivita s nízkým dopadem, ale ne vhodná pro každého. V tomto textu vysvětlíme, z čeho se skládá, jak se cvičí a kdo by neměl vstupovat do třídy tělesné síly.
Co je to?
Body power je také známá jako power gym a je zajímavým mixem mezi klasickým aerobikem života a činkami. Výkonná kardio aktivita, která netrvá déle než 45 minut a při které procvičujeme všechny svalové skupiny, daří se nám tvarovat a tonizovat postavu, zvyšovat sílu, hubnout tuk a zvyšovat fyzickou odolnost.
Během lekcí tělesné síly použijeme kotouče, hrazdy, schůdky, činky, pásky a všechny druhy příslušenství pro provádění kompletních cvičení. V těchto lekcích tělesné síly je obvykle instruktor, který řídí rytmus, jak se to stává na lekcích aerobiku s hudbou na pozadí. Jsou to zábavné lekce, kde se zastavíte jen na pár sekund, abyste se nadechli a napili se vody.
Je to zběsilé tempo, které nám přináší výsledky za pár týdnů, pokud to promícháme se zdravým životním stylem, který zahrnuje pestrou a zdravou stravu.
S každým cvičením, které děláme, budeme schopni procvičit klíčové a důležité části našeho těla, jako jsou nohy, paže, záda a břicho. Fyzická námaha na výši jen velmi málo, protože později řekneme, že ne každý muž nebo žena má přístup k těmto třídám.
Jak se cvičí
Chcete-li cvičit body power nebo body gym, stačí zajít do tělocvičny a zeptat se na tyto lekce. Druhou možností je zakoupit základní příslušenství a používat videa z YouTube. Základní příslušenství se schůdky různých výšek, tyče, kotouče různé hmotnosti, činky, odporové gumy atd.
Obecně se jedná o skupinové lekce a vzhledem k jejich vysoké intenzitě obvykle netrvají déle než 45 minut. Základními a nejčastěji opakovanými cviky jsou dřepy, výpady, shyby, extenze nohou, vzpírání, sedy-lehy, shyby na trupu, cviky na pánevní dno atd.
Hodina začíná zahřátím asi 10 nebo 15 minut, pokračuje velmi intenzivním tréninkem 25 nebo 30 minut a nakonec kompletní strečink. Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje, abychom dělali sílu těla minimálně 2x týdně a maximálně 4x . Nejlepší je proložit tento intenzivní trénink plaváním, během, volnými vahami, cviky na flexibilitu atd.
Zisky
Některé z výhod jsme již odhalili v předchozích částech, ale nyní se ponoříme do těch hlavních a těch, které každý vyzdvihne, když několik týdnů absolvuje lekce posilování těla nebo posilování.
Více sebeúcty a sebevědomí
Hraní jakéhokoli sportu pomáhá zlepšit naši náladu a psychický stav snížením úrovně úzkosti a deprese a spálením veškerého stresu a nervozity nahromaděné během dne.
Pokud k tomu sportování přidáme hudbu, frenetický rytmus a práci obklopenou ostatními lidmi, hladina serotoninu u nás raketově stoupne. Kromě toho, zlepšením našeho osobního obrazu získáváme také více sebevědomí a můžeme pomoci ostatním cítit se stejně dobře.
Ztráta váhy
V každé relaci ztratíme v průměru 500 až 600 kalorií , navíc procvičováním všech svalových skupin se nám daří zlepšovat postavu. Tímto hubnutím si zlepšujeme fyzickou kondici a vzdalujeme se vážným problémům jako je vysoký krevní tlak, cukrovka, cholesterol atd.
Hubnutí navíc zlepšuje zdraví našich kloubů a když vidíme, jak dosahujeme svého cíle, zlepšuje to i naši náladu a sebevědomí, jak jsme již řekli.
Posiluje kosti a svaly
Síla těla je aktivita s nízkým nebo téměř žádným nárazem, se kterou můžeme díky intenzivní práci svalů posilovat naše kosti, zlepšit pružnost a zdraví šlach, kloubů a chrupavek.
Kosti mají štít a tím štítem jsou svaly, chrupavky, šlachy atd. Pokud je všechen ten amalgám zdravý a máme dobrou svalovou hmotu, naše kosti jsou zpevněné a tím se vyhneme zlomeninám a zraněním, která mohou vzniknout při pádech, hloupých nárazech , klouže, tlačí atd.
Existuje sval důležitější než srdce? Těmito cvičeními střední a vysoké intenzity se nám daří zlepšovat naši odolnost, takže zvyšujeme kardiovaskulární zdraví.
Zlepšuje koordinaci
Vycházíme z toho, že naše kosti budou více chráněny, pokud navíc výrazně zlepšíme koordinaci ruka-noha, která je pro lidské bytosti tak základní, vyvarujeme se pádů, výronů, špatného držení těla , zlepšujeme reflexy a mozkovou aktivitu při rychlém rozhodování v případě pádů a dokonce i jako funkční cvičení zlepší náš každodenní život, jako je ohýbání se, abychom něco zvedli, nebo delší hraní se synovci.
Kdo to neumí cvičit
Body power nebo body gym nejsou vhodné pro každého, protože a minimální věk pro zahájení je 16 nebo 18 let , protože použití závaží může ovlivnit výšku dospívajících poté, co způsobilo atrofii růstových plotének.
Není také vhodný pro osoby s vysokým krevním tlakem, velmi vysokým cholesterolem, srdečními problémy nebo pro ty, kteří ji mají nadváha . Před vstupem do této lekce musíte zlepšit svůj fyzický a zdravotní stav, abyste mohli čelit tomuto tvrdému kardio tréninku.
Pokud budeme trpět od cervikálních nebo bederních problémů Bez ohledu na náš věk není dobrý nápad cvičit sílu těla. Pokud je bolestivost minimální nebo žádná, ale dojde k lehkému zranění, lze cvičení přizpůsobit. Ale v případě bolesti je nejlepší zvolit jiný typ tréninku.
Těhotná žena , bez ohledu na fázi těhotenství, by neměly vstupovat do posilovny vzhledem k riziku, které pro ně a budoucí dítě představuje.
