Jablka jsou velmi chutné ovoce i levné. Věřte tomu nebo ne, je to jedna z nejzdravějších možností, kterou si můžeme pro svůj každodenní den zvolit. V tomto textu zkontrolujeme hlavní vlastnosti tohoto ovoce, jeho nutriční hodnoty a maximální denní množství, aniž bychom zapomněli na kontraindikace jablek.
Jablka jsou ovoce, které se hodí dobře v každém věku, navíc ho lze použít jako dezert nebo jako přísadu do hlavního jídla. Toto ovoce je velmi univerzální a dobrým důkazem toho jsou všechny informace, které uvidíme níže.
Nutriční hodnoty jablek
Výživová tabulka tohoto ovoce je docela úplná, protože je to jedna z nejlepších a nejzdravějších možností, které si můžeme v každodenním životě vybrat. Nutriční hodnoty se počítají ve standardních množstvích, například 100 gramů nebo 100 ml nebo na porci, a tam záleží na každém produktu.
Pro začátek má 100 gramů jablek 52 kilokalorií, což je asi 3% z celkového kalorického příjmu průměrného dospělého. Kromě dalších hodnot, jako je 13.8 gramů sacharidů, 10.39 mg cukru, 2.4 gramu vlákniny, 0 gramů bílkovin, více než 85% ovoce tvoří voda a žádný cholesterol ani tuk.
Podobně jablka mají také další nutriční hodnoty, jako jsou vitamíny a minerály, mezi nimiž vyzdvihujeme 6 mg vápníku, 107 mg draslíku, 5 mg hořčíku, 11 mg fosforu, 1 mg sodíku a 3 mg fluoridu. Na druhou stranu, vitamíny jsou následující: vitamin A 54 IU, vitamin C 4.6 mg, vitamin K 2.2 mg a vitamin B9 3 mg.
Jak jíst jablka a maximální denní množství
Mnoho lidí věří, že protože konzumace ovoce a zeleniny je zdravá, neexistuje žádný limit, ale velmi se mýlí. Limity, tj. Maximální denní množství, jsou stanoveny pro orientaci na základě živin v těchto potravinách, protože musíme přidat to, co nám jablka poskytují, například se zbytkem kalorií, vlákniny, cukrů, tuků atd. které budeme v průměru přijímat po celý den.
Nemůžeme přejít, ale ... všimneme si výstřelků velmi nepříjemně. Na konci článku se budeme věnovat celé části kontraindikacím a tam vysvětlíme proč více než 2 jablka denně na dospělého nejsou povoleny.
Některé nápady, jak je zavést do naší každodenní stravy, kromě krájení a jídla rukama nebo vidličkou, jsou: jablečný koláč, jablečné růže s listovým těstem, kuře s jablkem, džem a jablečný kompot, pečené jablko nebo s karamelem a čokoládové, jablečné a skořicové knedlíky, jablečné palačinky se smetanou nebo vanilkovou zmrzlinou atd.
Hlavní výhody konzumace jablek
Toto levné a chutné ovoce má řadu vlastností, o kterých málokdo ví. Ve skutečnosti existují lidé, kteří konzumují ovoce a zeleninu ze setrvačnosti, přestávají vidět, jak je to dobré pro naše tělo a jaké jsou nežádoucí účinky.
Snižuje hladinu cukru v krvi
První věc, kterou musíme říci, je, že pokud si myslíme, že máme problémy s cukrem, je nejlepší navštívit lékaře a provést příslušné testy. V případě, že se jedná o diabetika, je třeba předem konzultovat spotřebu jakéhokoli jídla s odborníkem. Nejběžnější je, že nám dávají seznam potravin, které můžeme jíst, nebo seznam těch, které jsou zakázány.
Je třeba říci, že jablka mají takové vlastnosti pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi a stabilizovat hladinu glukózy. Je to díky vysokému obsahu vlákniny, kterou jablko obsahuje, pamatujte, že na každých 100 gramů produktů získáme téměř 3 gramy rozpustné vlákniny.
Působí proti zácpě
Jíst jablko denně nám pomáhá regulovat tranzit, a to právě díky množství vlákniny, které poskytuje jedno jablko, a pokud jíme dvě, pak lépe. Tady je trik, drtivá většina této rozpustné vlákniny je v jablečné kůži , takže pokud to budeme jíst oloupané, to, co dělá, je zpomalení střevního průchodu, proto musíte vždy jíst jablka s pokožkou.
Další trik jablek je ten, že rezavá barva, která nám někdy dává tolik špíny a kterou vždy krájíme, protože to děláme špatně. Tyto tmavé oblasti obsahují taniny a jsou protizánětlivé a působí přímo na průjem, a proto jsou jablka užitečnější, než mnozí věřili.
Zdravé srdce
Jablka jsou dobrá pro srdce kromě paměti, pro spalování tuků atd. U žen existuje několik studií, které ukazují, že toto ovoce obsahuje dlouhodobé kardioprotektory, pokud je jablko konzumováno denně, zejména v případě žen, které začínají s menopauzou, to znamená, že jsou před menopauzou.
Jablka jsou považována za zdravá pro srdce, protože radikálně snížit špatný cholesterol , což je ten, který nás vede k utrpení kardiovaskulárních příhod, aterosklerózy, bolesti na hrudi, mozkové mrtvice atd.
Bojujte proti nespavosti
Nejde o to, že má vlastnosti, které naznačují spánek, ale o to, že jablko má vysokou hladinu fosforu a že nám pomáhá usnout, protože má velmi optimální relaxační účinek, proto se éterický olej používá při masážích a aromaterapii. Jablko.
Relaxační vlastnosti jablek potvrzuje Španělská asociace pro aromaterapii. Tolik, že už jen vůně jablka voní nás a pomáhá nám uklidnit se . A aby toho nebylo málo, existují související studie, které dospějí k závěru, že aroma jablek souvisí se sebevědomím.
Nežádoucí účinky konzumace jablek
Dokud nepřesáhneme 2 bloky denně a nemáme příznaky alergické osoby, můžeme pokračovat normálně. Pokud to však přeženeme, můžeme trpět slabostí zubní skloviny (pokud ji již máme slabou), pokud máme průjem, nemůžeme sníst více než jedno jablko, pokud máme nadváhu, jablko se nedoporučuje, pokud máme cukrovku Jíst jablka musíte s mírou a vyhnout se konzumaci jablek, aniž byste je nechali plodit pod kohoutkem.
Rovněž je třeba říci, že pokud držíme dietu, může konzumace tohoto ovoce vyvolat opačný účinek díky velkému množství sacharidů.
Přebytek vitamínů na konci dne může způsobit příznaky, jako je průjem, bolest žaludku, závratě, podrážděnost, suchá kůže, popraskané rty, zažívací potíže, zvracení atd. A to vše za překročení množství, protože musíme přidat, co jablko nám dává a všechno, co jsme jedli po celý den.
Další kontraindikací jablka je to můžeme zemřít , ale nebojte se, proto bychom museli jíst dostatek jablečných semen, protože ta obsahují kyanid . Raději s tím nežertujte, nebo proveďte test.
