Rád chodím v létě na procházku a vidím lidi sportovat na pláži, je jich stále více a to se cení. Díky mému partnerovi Toni všichni příznivci Training.com znají výhody běh na písku na pláži. A protože vím, že s tím nejsme spokojeni, rozhodl jsem se zahájit sérii článků, které nabídnu širokou škálu sporty, které můžeme trénovat na pláži . Je zřejmé, že přijmu návrhy, pokud se chcete dozvědět o konkrétním sportu, proto musíte nechat své návrhy ve formě komentářů. Jak si dokážete představit, tento první článek věnuji jednomu z nejvíce trénovaných sportů v létě, plážový volejbal . Navzdory skutečnosti, že je snadné najít připravené sítě na většině pláží naší země, jen zřídka najdu lidi, kteří hrají, a ještě méně často najdu amatérské turnaje v plážovém volejbalu. Tento sport, stejně jako všechny sporty, může svým praktikům přinést velké množství fyzických a psychologických výhod a je také skvělou alternativou, jak se dobře pobavit na pláži, mnohem lépe než sedět v plážovém baru a dát si pivo.
Aniž bych se podrobněji zabýval úvodem, pokusím se poskytnout potřebné argumenty, které vás k tomu motivují procvičujte si plážový volejbal letos v létě, a tak si tento sport užít a také z něj těžit. K tomu stručně vysvětlím základní techniky a taktiky plážového volejbalu a uvidíme některé z výhod, které vám jeho cvičení může přinést.
Nařízení
Nechystám se přestat vysvětlovat všechny předpisy tohoto sportu, protože se to učí více hrou než čtením a je také snadné ho najít (v bibliografických zdrojích vám nechávám odkaz na úplná aktuální pravidla). Kdykoli jsem se však tomuto sportu věnoval, našel jsem důležité omezení pro lidi, kteří chtějí začít, nebo prostě jen chvíli hrát, a to je to, že hřiště se zdá být velmi velké pro dva lidi. Je pravda, že ve skutečnosti platí, že pokud sledujete profesionální zápasy, body jsou obvykle velmi rychlé, protože i ti nejlepší hráči obtížně pokrývají ty hrací plochy mezi dvěma lidmi. Proto doporučuji, abyste se těmito pravidly neřídili do bodky, pokud máte více hrát, začněte hrát 3 proti 3, a pokud se vám to líbí a rozhodnete se pokračovat v tréninku, bude čas udělat krok k 2 proti 2.
Základní techniky
Sloužit
Abychom dodrželi logické pořadí, vysvětlím technické prvky podle pořadí, ve kterém se vyskytují v zápase plážového volejbalu, přičemž první je podání. Stejně jako ve volejbalu existují různé typy podání, z nichž nejznámější je nízká kombinace, silná shora, plovoucí a zavěšená shora. The skok sloužit je nejúčinnější a ten, který se používá na vysoké úrovni tohoto sportu, protože zahrnuje zahájení bodu silným útokem a výstřelem. Na počátečních úrovních nás ale bude více zajímat používání ostatních typů podání, počínaje nízkou kombinací, která je nejbezpečnější, a když ji zvládneme, půjdeme sloužit shora (nebo tenisové podání). Použijte ten, který je pro vás nejpohodlnější, ale nikdy nepřestávejte cvičit skokové podání, protože ve své hře si všimnete velkého rozdílu, když ji zvládnete.
Stejně tak vám v bibliografických zdrojích nechám některá videa, ve kterých jsou vysvětleny různé techniky služeb. Neváhejte ani na vteřinu, i když v zápasech používáte nejbezpečnější podání pro vás, nikdy nepřestávejte cvičit odpruženou službu a samozřejmě byste se měli vždy snažit získejte útočně nejslabšího hráče , protože to vás nutí umístit. Dělá to silný hráč a výstřel slabý.
Recepce nebo předloktí
V této části budu hovořit o recepci i obraně. I když se zdají být synonyma, nejsou, příjem se provádí před podáním, zatímco to, co se děje po zbytek bodu, se nazývá obrana nebo předloktí. V každém případě je technika obou prvků podobná. Pokud jde o umístění rukou, je to irelevantní. Mnoho lidí trvá na tom, že jedna ruka by měla být na druhé a tak dále, ale oblast dopadu míčku je předloktí Důležité je, že jsou spolu a vytvářejí rovný povrch, na který míček zasáhne, pokud toho dosáhneme, způsob, jakým máme umístěné ruce, nebude mít vliv na účinnost přihrávky předloktím.
Umístěním prstu nebo přejetím prstem
Z mého pohledu lze říci, že tento pas je nejdůležitějším prvkem , a to jak ve volejbalu, tak v plážovém volejbalu, protože bez dobrého umístění není dobrý útok a bez dobrého útoku umožníme soupeřící dvojici snadno připravit svůj útok, to znamená, že máme vysokou pravděpodobnost ztráty bodů. Je také možné si myslet, že bez dobrého příjmu nemůže existovat dobré umístění, pravda, ale je také pravda, že pokud se přijímací míč zvedne vysoko, i když není dobře nasměrován, má setr čas se pohybovat a dostat se do pozice. optimální pro dobré umístění, ale finišer to nedokáže, nemá na to čas. Rád bych objasnil, že pokud sledujete plážový volejbal a volejbal, všimnete si velkého rozdílu v umístění, protože hráči plážového volejbalu často používají předloktí pro provedení umístění . Nejúčinnější je to přihrávka prstem, protože hrajeme v písku, všimneme si, že mnohokrát nemáme čas se dostat pod míč, abychom dosáhli dobrého umístění, protože pohyby v písku jsou pomalejší než na hladkém což je důvod, proč se mnoho hráčů plážového volejbalu specializuje na sázení z předloktí.
Aukce
Nejpůsobivějším a nejpozoruhodnějším prvkem plážového volejbalu je bezpochyby aukce (kromě animovaných představení během přestávek) a je to také nejkomplikovanější prvek . Abyste se nejprve naučili, jak udělat dobrý výstřel, musíte zvládnout závod přiblížení. Pak se musíme naučit využívat horizontální síly, kterou máme v závodě, k transformaci na vertikální sílu, kterou budeme potřebovat pro skok. V bibliografických zdrojích také nechám vysvětlující video o dražební technice, protože to bude mnohem poučnější než číst zde. Stejně jako u všech prvků poukazuji na některé základní taktické aspekty, které je třeba vzít v úvahu. Hlavně při zahájení tohoto sportu budeme útočit po stranách pole, protože z obranné pozice je mnohem snazší dokončit stranu než střed. Odtamtud se otevírají dvě možnosti útoku: na linka (paralelně) nebo k úhlopříčka (zkřížené). Podle okolností hry se rozhodneme zaútočit na jednu nebo druhou stranu. Můžeme také udělat fintu, která by spočívala v překonání bloku měkkým dotykem shora, nejdůležitější je, že blokátor si myslí, že uděláme silný výstřel, protože pokud nebudeme dobře hrozit , nebude skákat do bloku a bude velmi snadné tento útok obhájit.
Blokování
K obraně soupeřova útoku je prvním prvkem, který používáme, a nejdůležitější je blokování. Skok bloku není stejný jako skok v aukci, nepocházíme z předchozího závodu přiblížení, proto bude zpočátku skok menší než skok našeho rivala, proto "načasování" bloku je velmi důležité, musíte si vybrat okamžik, kdy budete skákat velmi dobře. Na druhou stranu, nemůžeme se dotknout sítě v tom skoku s jakoukoli částí našeho těla, ale musíme tomu být co nejblíže, jak toho dosáhneme? Ve výchozí poloze skočit na blok, položíme ruce po stranách hlavy, tak, když jdeme nahoru na blok, je nemožné se jimi dotknout sítě.
Pokud jde o blokovací taktiku, slavný signály které jsou vyrobeny v okamžiku, kdy vstoupí do hry podání, co to znamená? Je zřejmé, že každý pár může tyto signály měnit a nastavovat jiné, ale vysvětlím ty, které se používají nejvíce tradičně. Každá ruka symbolizuje hráče z konkurenčního týmu (právo na hráče, který útočí z naší pravice a naopak). A obvykle jsou zobrazeny 1 nebo 2 prsty. 1 prst znamená, že pro toho hráče zablokujeme útok na čáru, takže hráč za ním musí bránit útok na úhlopříčce. 2 prsty znamená, že budeme blokovat útok na úhlopříčku daného hráče. Například na obrázku výše vidíme, že se hráč rozhodl zablokovat útok na čáru obou hráčů, takže druhý obránce musí vždy pokrýt úhlopříčku. Mohla by být také ukázána uzavřená nebo otevřená pěst, což znamená, že toho hráče nebudeme blokovat, i když je to nejméně běžné.
Výhody a poškození plážového volejbalu
Na závěr bych chtěl velmi jednoduchým způsobem analyzovat, jaké dopady bude mít cvičení na plážový volejbal na naše tělo, abychom se rozhodli, zda je pro nás vhodné jej cvičit nebo ne. Za prvé, samozřejmě, nemůžeme očekávat kardiovaskulární nástroj v plážovém volejbalu, jak jsem řekl na začátku článku, body jsou obvykle krátké a je tu spousta dob odpočinku plus akce jsou příliš výbušné, aby měly zajímavý dopad na náš kardiovaskulární systém. To, kde to přinese výhody, bude na svalové a osteoartikulární úrovni. Provádění volejbalových akcí na písku vyžaduje výrazné zvýšení intenzity, takže bude na svalové úrovni účinnější než sport prováděný na hladkých površích. Na druhou stranu musíme mít na paměti, že na společné úrovni bude mít velké dopady, takže pokud máme problém s koleny nebo kotníky, nemusí to být nejvhodnější sport, ve kterém začít.
Zdroje
- Shewman, B. a Kiraly, k. (2000). Plážový volejbal: Techniky, trénink a taktika nejlepšího hráče na světě. Human Kinetics Publisher, Inc.
- Regulation: http://www.rfevb.com/arbitros/home/arbitros/descargas/FIVB%20-%20REGLAS%20OFICIALES%20VOLEY-PLAYA%202013-2016.pdf
- Kop do nízké ruky: http://www.youtube.com/watch?v=C_C5P9j0CJY
- Plovoucí reklama: http://www.youtube.com/watch?v=35RV9-ScLQ4
- Silový kop: http://www.youtube.com/watch?v=HHM5-zP3J04
- Aukce: http://www.youtube.com/watch?v=WSHWH0iU-dE
* Ačkoli jsou videa volejbal, technika v plážovém volejbalu je identická.
