Toto cvičení usnadní to těm z nás, kteří trpíme bolest v bederní oblasti při práci na břiše klasickými cviky, jako jsou „drtí“, abychom tyto nepohodlí snížili a zároveň poskytli našemu břichu nový stimul k růstu.
Co je Ab Wheel?
Ab Wheel je zařízení, které se skládá z malého kola s rukojetí ve středu, takže jej můžete snadno otočit na zemi. Lze jej zakoupit ve většině sportovních obchodů a je velmi levný.
Proč používat Ab Wheel?
Budování silná střední část je pro nás rozhodující zdraví a sportovní výkon , zejména ve vysokých silové aktivity . Většina z nás však má tendenci cvičit úplně izolovat břicho nebo dolní část zad.
Na druhou stranu, Ab Wheel nebude pracovat pouze na břiše, ale také na dolní části zad, protože je nutné mít a silný bederní dát přirozené zakřivení zatímco otáčíme volantem.
Břišní kolo nám proto umožní mít lepší držení těla během dne na den, protože náš krk a záda budou během pohybu rovné a budeme schopni vyhnout se nerovnováze v našem jádru a možné problémy s bolestmi zad v budoucnosti.
Co bychom měli vzít v úvahu před použitím Ab Wheel?
Břišní kolo je velmi náročný cvik a pro jeho správné provedení je nutné mít a silná záda a flexibilní flexory kyčle . Pokud tomu tak není, budeme mít potíže s břichem proti působení gravitace a v tom, že pomalu klesá k zemi, což může vést k nadměrné vyklenutí zad .
Nejprve se tedy musíme pokusit posílit naše záda s cvičeními, jako je veslování nebo páky. Je také důležité, abyste se před provedením tohoto cvičení poradili se svým lékařem v případě, že máte potíže s dolní částí zad.
Jak spustit Ab Wheel?
Vhodná technika je nezbytná, aby se zabránilo nadměrnému namáhání našich svalů. První, klečet na zemi a uchopte rukojeť ab kola. Položte kolo jen na zem pod rameny a udržet si zbraně a zpět rovně , pomalu ho otočte dopředu. Cvičte pomalu , odpočítávejte alespoň 4 sekundy, než skloníte ramena a přinesete trup rovnoběžně se zemí .
Zaměřte se na udržení svého stahované břicho a vyhněte se vyklenutí zad . Posuňte kolo co nejvíce dopředu, dokud nebudete moci udržet trup rovně. Chcete-li se vrátit do výchozí polohy, zatlačte se zpět pomocí břicha a vyhnout se zapojení boků. Nezapomeňte vydechnout při návratu do výchozí polohy a nadechnout zatímco jde dolů.
Jakmile víte vše, co potřebujete k provedení břišního kola, jednoduše si ho musíte pořídit a postupovat v posilovně i doma. Pokud nemáte konkrétní přístroj, můžete to zkusit udělat s činky nebo s lišta s disky , pokud jsou zcela kruhové.
Nejprve zkuste udělat co nejvíce opakování, jak můžete až do dosáhnete 12 . Jakmile to zvládnete, můžete vyzkoušet náročnější varianty, jako je provedení pohybu pouze s podporou koulí nohou. Tímto způsobem zlepšíte jádro svého těla při předvádění svého břicha.
Necháme vám ty nejlepší nabídky Ab Wheel
Reference
- Použití Ab Roller: Jedna cesta k plochému žaludku
- Annigan, J. (2015). Jak efektivní je rotoped?
