Cukrovka typu 2 (nejčastější z tohoto onemocnění) je chronické onemocnění, které ovlivňuje způsob, jakým tělo zpracovává glukózu nebo cukr v krvi, a způsobuje, že jeho hladiny jsou velmi vysoké.
Při této poruše tělo neprodukuje nebo neodporuje působení inzulínu; hormon produkovaný v pankreatu, který usnadňuje absorpci glukózy do buněk, takže tělo má energii. To může vést k vysoké hladině cukru v krvi a ovlivnit nervový systém, srdce, oči, ledviny, dásně a zuby.
Před diagnostikováním této nemoci existuje období, ve kterém hladina cukru značně stoupá, ale ne natolik, aby určila případ cukrovky. V této fázi známé jako prediabetes lze přijmout některá preventivní opatření ke snížení rizika nákazy touto chorobou a ke zdravějšímu životnímu stylu.
Jak zabránit cukrovce typu 2?
1. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem cukru a sacharidů
Jíst potraviny s velkým množstvím cukru nebo sacharidů může podporovat rozvoj cukrovky . Tělo bude zpracovávat jídlo a glukóza se dostane do krve a stimuluje pankreas k produkci více hormonů pro energii.
V případech lidé s prediabetem buňky nabídnou rezistenci vůči působení inzulínu, což způsobí akumulaci cukru a slinivka břišní produkuje větší množství hormonů, aby se ji pokusily ovládat. To bude mít za následek vysokou hladinu glukózy a inzulínu v krvi.
V tomto smyslu se doporučuje snížit spotřebu sacharidů a cukrů. Stejně tak vám může pomoci zavedení ketogenní stravy udržujte si hladinu glukózy v krvi a inzulín úrovně pod kontrolou.
2. Podporujte fyzickou aktivitu
Pravidelné fyzické cvičení pomůže vitalizovat naše tělo a učinit ho zdravějším. Pomáhá také zvyšovat citlivost buněk na inzulín a podporuje kontrolu hladiny cukru v krvi.
Fyzický trénink, jako je aerobní cvičení, intervalový trénink s vysokou intenzitou a silový trénink, podpoří kontrolu glukózy v těle; Aby však účinek trval, musí být prováděny důsledně.
V tomto smyslu se doporučuje naplánovat si pravidelný a progresivní tréninkový program, který se vám líbí a který vás motivuje k pokračování a podpoře zdravějšího životního stylu.
3. Připravte si z vody hlavní nápoj
Přírodní voda je nejvíce doporučený nápoj pro lidi s prediabetem . Tím se sníží spotřeba zpracovaných nápojů s vysokým obsahem cukru, chemických konzervantů a přísad, které mohou být pro tělo škodlivé.
Ačkoli by hlavním nápojem měla být voda, odborníci poukazují na to, že může také pomoci zařazení kávy nebo čaje do každodenní stravy předcházet cukrovce díky svým antioxidačním účinkům; které podporují uvolňování cukru v krvi zpracované v játrech. Stejným způsobem zvyšují citlivost buněk na inzulín, snižují zánět, udržují hladinu cholesterolu pod kontrolou a předcházejí srdečním onemocněním.
Mezi byliny, které se nejvíce doporučují pro prevenci cukrovky, patří zelený čaj, kurkumin a berberin. Stejně tak se doporučuje vyhnout se konzumaci nápojů s vysokou hladinou cukru, jako je soda nebo nealkoholické nápoje, což může zvýšit pravděpodobnost, že vám bude diagnostikována cukrovka.
4. Snižte svoji tělesnou hmotnost, pokud trpíte obezitou
Obecně platí, že většina lidí, u kterých se vyvine cukrovka 2. typu, má nadváhu, zejména v oblasti břicha (kolem břišních orgánů). Z tohoto důvodu se doporučuje dodržovat dietu s nízkým obsahem sacharidů a cukrů. Podobně by měla být zmenšena velikost porcí, aby se zabránilo vysoké hladině cukrů a sacharidů.
Konzumace vlákniny bude také prospěšná pro zdraví střev a kontrolu tělesné hmotnosti, protože pomůže zpomalit vstřebávání potravy v zažívacím traktu a umožní postupné zvyšování hladiny cukru i jeho snižování.
Minimalizace spotřeby zpracovaných potravin s vysokým obsahem cukru a sacharidů; a dávat přednost potravinám s vlákninou nebo příznivými vlastnostmi pro organismus, můžete snížit tělesnou hmotnost a riziko cukrovky .
5. Přestaňte kouřit
Kouření je v mnoha případech spojeno s rizikem cukrovky, zejména u lidí, kteří k tomu mají sklon často nebo jsou neustále vystaveni kouření.
Přestat kouřit vám pomůže vyhnout se vážným zdravotním problémům; jako jsou onemocnění plic a srdce, rakovina a cukrovka.
6. Vyhýbejte se sedavému životnímu stylu
Pro zdravý život je nutné mít aktivní životní styl, pokud možno vyhnout se sedavosti. Nebýt fyzicky aktivní během dne může zvýšit riziko cukrovky .
Chůze každý den do práce nebo poblíž našeho domu, vstávání od stolu, chůze našich mazlíčků nebo sportování mohou podpořit naše zdraví a předcházet cukrovce.
7. Optimalizujte hladinu vitaminu D.
Vitamin D je jedním z nejdůležitějších při prevenci cukrovky díky svým pozitivním účinkům na kontrolu hladiny cukru v krvi.
Tento vitamin upřednostňuje působení buněk produkujících inzulín a pomáhá normalizovat hladinu cukru v krvi, což významně snižuje riziko cukrovky.
Projekt hlavní zdroje vitaminu D. patří tučné ryby, jako je losos a tuňák, olej z tresčích jater, vejce, mléko, pomerančový džus a houby, jako jsou hlívy ústřičné ( Pleutorus ostreatus ). Může také pomoci kontrolované vystavení slunci zlepšit hladinu vitaminu D v krvi .
závěr
U pacientů s diabetem typu 2 tělo nespracuje efektivně inzulín; hormon, který podporuje vstřebávání glukózy v buňkách. To může způsobit vysokou hladinu cukru v krvi a přinutit tělo záviset na alternativních zdrojích energie.
Tato porucha se obvykle vyvíjí pomalu, takže jejímu dopadu na tělo je třeba předcházet nebo jej omezit včasnou úpravou nesprávných návyků. Podobně se doporučuje optimalizovat stravu tak, aby byla vyváženější a bohatší na vlákninu a vitamin D.
Tyto změny v našem životě budou podporovat zdravé hladiny inzulínu a krevní cukr, což snižuje riziko diagnózy cukrovky.
Reference
- Pietrangelo, A. (2019). Porozumění cukrovce typu 2. Pro Healthline. [Revidováno v lednu 2020].
- Silver, N. (2019). Mám cukrovku? Znát varovné příznaky. Pro Healthline. [Revidováno v lednu 2020].
- Spritzler, F. (2017). 13 způsobů, jak zabránit cukrovce 2. typu. Pro Healthline. [Revidováno v lednu 2020].
