Pro nikoho není žádným tajemstvím, že odpočívat v noci je čím dál těžší. Tato situace zcela ovlivňuje výkon a energii, kterou byste měli mít každé ráno.
Pokud se probudíte unavení, pravděpodobně to připíšete špatnému spánku předchozí noci nebo nedostatečnému spánku; to však nejsou jediné důvody ráno můžete být unavení .
Znát 7 návyky, kterým byste se měli vyhnout, abyste byli ráno aktivnější a podaří se jim je opravit.
7 návyků, kterým se ráno musíte vyhnout
1. Trávení času s mobilním telefonem v posteli po probuzení
Je běžné, že první věc, kterou uděláte, když se probudíte, je zkontrolovat mobilní zařízení. Trochu sociálních sítí nebo kontrola vaší e -mailové schránky může být v současné době nejběžnější činností; Ale toto se může stát a vážná chyba, když se probudíte v posteli .
Postel je na spaní, takže pokud v posteli používáte telefon, nevědomky vysíláte do mozku zprávu, že je čas spát a nevstat, protože stále ležíte. Často se stává, že si řeknete „ještě 10 minut spím“ a těch 10 minut se nakonec změní na hodinu nebo dvě. Stalo se ti to? Tato druhá hodina spánku vás probudí v těžkém a ne lehkém spánku.
Když se probudíte z hlubokého spánku, jednoduše učiníte, že vaše energie nejsou stejné, celý den zíváte a zavíráte oči, s nekonečnou těžkostí a spánkem. Z tohoto důvodu je lepší vstávat, když se okamžitě probudíte z lehkého spánku.
2. Spoléhat se na monitor vaší fyzické aktivity
Používání monitorů fyzické aktivity se každým dnem zvyšuje, zejména u těch, kteří se obávají o svou fyzickou zdatnost a výkonnost obecně. Přestože je jejich funkčnost neuvěřitelná, pokud je používáte i ke sledování spánku, možná děláte vážnou chybu.
Není to tak, že by monitor aktivity ovlivňoval spánek přímo, ale že se probudíte a první věc, kterou uděláte, je zjistit, zda je vaše kontrola spánku dobrá nebo špatná, ale v obou případech to vaší mysli přináší ještě jednu starost, abyste byli pozorní vůči monitor. Tato starost zvyšuje vaši hladinu stresu, nutí vaši mysl pracovat tvrději a úroveň odpočinku klesá.
Buďte volní a vyhněte se používání těchto zařízení ke sledování spánku, používejte je pouze k měření fyzické aktivity během dne. Nakonec vaše tělo řekne, zda jste si dostatečně odpočinuli.
3. Pití nedostatečného množství vody
Představte si, že strávíte 8 hodin denně bez pitné vody, je to obtížné? Protože v noci tělo také nadále konzumuje vodu, a pokud nemáte dostatečné množství, probudíte se dehydrovaní, což znamená, že vaše energetické hladiny budou nízké.
Před usnutím je důležité vypít alespoň sklenici vody , se kterou budete během noci hydratovat své tělo a zvyšovat hladinu energie, když se probudíte.
4. Sprcha v noci
Teplá koupel večer před spaním může pomoci uvolnit svaly, uvolnit stres a cítit se uklidněně. Navzdory těmto výhodám však večerní osprchování může být kontraproduktivní pokud jde o to, být ráno aktivnější, protože v noci tělo zvyšuje tělesnou teplotu, takže to trvá déle. vychladnout a odpočívat.
Nejlepší je osprchovat se ráno, aby vaše energetické hladiny vyletěly vzhůru a vy jste mohli být aktivnější během ostatních denních aktivit.
5. Trénujte při odchodu z práce
Pokud jde o hodiny školení, lidé často dávají přednost cvičení po skončení práce v práci. Je však dokázáno, že nejlepší čas na trénink je ráno, těsně před prací, kvůli zvýšené hladině endorfinů v těle způsobené fyzickým cvičením.
Kromě nárůstu endorfinů se také zlepšuje množství kyslíku v krvi a tělesných tkáních, díky čemuž se budete cítit lehčí a aktivnější.
Pokud ráno nemáte dostatek času na trénink, na aktivaci těla bude stačit 15minutová procházka.
6. Trávit spoustu času před obrazovkami
Každá obrazovka, ať už se jedná o televizi, tablet nebo mobilní zařízení, vyzařuje modré světlo, které potlačuje funkci melatoninu, hormonu zodpovědného za spánek. Budu se tedy pomocí obrazovek také probouzet aktivnější? samozřejmě že ne!
Skutečnou osobou zodpovědnou za spánek, aby byl aktivní, je slunce, protože pochází z vitaminu D, který potřebujeme k udržení energetické hladiny. Nedostatek vitaminu D podporuje chronickou únavu, takže jít ven pomůže těmto hladinám, když jsou nízké.
7. Neposlouchat správnou hudbu
Stalo se vám, že když posloucháte skladbu, změníte náladu? Když chodíte pravidelně do posilovny, je důležité mít skvělý seznam skladeb. Bylo prokázáno, že hudba pozitivně ovlivňuje srdeční frekvenci pokud je váš žánr „pozitivní a energický“, což pomůže zvýšit energetické hladiny.
Dejte si do alarmu písničky, které stimulují dobrou náladu a především energii. Bude také dobré zahrnout tyto písně v době tréninku.
Odkaz
- Brabaw, K. „7 ranních návyků, které vás připraví na den úplného vyčerpání.“ Pro jízdu na kole [Revidováno v září 2016]
