Břišní tuk, také známý jako viscerální tuk, je spojován s chorobami, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a dokonce rakovina. Jakmile shodíte ta kila a zploštíte břicho, můžete se lépe pohybovat a cítit se zdravěji. Začněte trénovat, abyste toho dosáhli, pomocí následujících 7 cviků na břišní svaly ve kterém budete procvičovat všechny svaly svého těla.
Nejlepší cviky na břišní svaly, které můžete dělat
Nejprve byste měli vědět, že tyto cvičení lze provádět jak v tělocvičně, tak doma . Myšlenka je, že můžete jednoduše trénovat břicho bez potřeby sportovních pomůcek. Pojďme tam!
Leg prodloužení
Svaly: břicho, nohy.
- Lehněte si na záda na podložku s nohama nataženýma přes boky a rukama nahoru. Zvedněte se a pokuste se dosáhnout rukama na nohy .
- Udržujte svůj nohy rovně a ruce vraťte zpět jak sklopíte horní část zad a pohybujte levou nohou směrem k zemi.
- Posuňte se nahoru, zvedání levé nohy přes boky. Vyměňte nohy a opakujte. Proveďte 20 opakování, střídejte obě strany.
Boční krize
Boční tíseň je jedním z nejlepších cviků na břišní svaly a na udržení plochého břicha díky tomu, že je relativně jednoduchý pohyb, který můžete provádět bez komplikací.
Svaly: Šikminy a nohy.
- Stůj na levé noze, s tvým levá paže natažená do strany ve výšce ramen a zvedněte nohu pár centimetrů od země na stranu.
- Místo pravou ruku za hlavou , loket ohnutý k boku ramene, pak zvedněte pravé koleno směrem k pravému lokti.
- Proveďte 15 opakování. Změňte strany a opakujte.
Prodloužení kolena
Svaly: hrudník a břicho.
- Lehněte si na záda na podložku . Pokrčte kolena o 90 stupňů nad boky a v každé ruce držte činku ruce natažené přes hrudník a dlaně směřují k vám.
- S tvým pravé koleno ohnuté , natáhněte levou nohu směrem k zemi spouštění paží do stran. Zůstaňte v této poloze 2 sekundy a opakujte.
- Proveďte 10 opakování a vyměňte nohy.
Kolena se zvedla horním tlakem
Svaly: ramena, břišní svaly a hýždě.
- Posaďte se na podložku s pokrčenými koleny a chodidla na podlaze a lokty držte po stranách s dlaněmi směřujícími dovnitř.
- Mírně se zakloňte a natáhněte ruce nad hlavu když zvednete nohy několik palců nad zem a přitáhnete kolena k hrudníku.
- Držte pozici 1 až 3 sekund a začít znovu. Proveďte 15 opakování.
Kráčejte a kroťte
Svaly: abs, hýždě a nohy.
- Postavte se nohama k sobě a posuňte levou nohu dozadu, ohněte kolena o 90 stupňů a levou rukou hýbejte pravou nohou.
- Postavte se a zvedněte levé koleno před sebe do výšky boků a pěsti k hrudi, ohýbání loktů na stranu, když kroutíte levou. Otočte do středu, posuňte levou nohu zpět a opakujte.
- Proveďte 15 opakování. Změňte strany a opakujte.
Zakřivená podpora těla
Břišní svaly.
- Lehněte si a přitiskněte spodní část zad na podlahu . Převalte se na boky do přineste kolena k hrudi a současně zvedněte ramena ze země , natahovat ruce dopředu.
- Roztáhněte nohy a držte je v této poloze , natáhnete ruce zpět za hlavu a stisknete střed, abyste udrželi držení těla.
- Pokud jste začátečník, držte paže namířené dopředu aby byl pohyb méně obtížný. Začněte držením polohy po dobu 30 sekund, poté zvyšte na minutu.
Burpee
Burpee je jeden z nejlepších cviků na břišní svaly a získat ploché břicho. Tento pohyb, který zahrnuje provedení kliku a vyskočení, poté zpět do kliky, posiluje všechny svaly ve vašem těle.
Svaly: všechny.
- Postavte se do polohy s nohama na šířku ramen. Sklopte tělo a opřete si dlaně na zemi ve vzdálenosti podobné šířce ramen.
- Přesuňte nohy zpět do polohy push-up , proveďte kliku a poté rychle otočte pohyb a skočte zpět do výchozí polohy.
