Není žádným tajemstvím, že výživové potřeby dítěte nejsou u starší osoby stejné. Po dosažení 50 let začíná být pro udržení optimálního zdraví zapotřebí vyšší úrovně živin, protože tělo nemůže vstřebávat každou živinu efektivně, jako když je mladá.
Na druhou stranu, 50letý sportovec, který si myslí, že se má udržovat ve formě, by měl mít vyváženou stravu a neustále konzumovat živiny, které dodávají jeho tělu energii, vitalitu a sílu, i když to u každého nefunguje stejně.
Zjistěte více o živinách, které vám pomohou mít vyvážená strava, pokud máte více než 50 let a často trénovat.
6 základních živin pro dospělé sportovce
1. Probiotika
Udržování zdravého střeva je ideálním začátkem pro zlepšení celkové pohody našeho organismu, protože díky tomu bude osoba starší 50 let schopna vstřebávat potřebné živiny a zvýšit imunitu vůči chorobám.
Toho je dosaženo uvažovanými probiotiky střevní bakterie, které pomáhají stimulovat trávicí šťávy a přírodní enzymy které jsou součástí našich střev.
Probiotika najdete mimo jiné ve fermentovaných potravinách, jogurtech, tmavé čokoládě, miso polévce a nakládaných okurkách.
2. Prebiotika
Pro udržení zdravé střevní flóry je důležité udržovat je naživu a aktivní krmení střevními bakteriemi (probiotika). Tam zadejte prebiotika , přidané rostlinné látky nebo které jsou součástí některých jídel. S těmito látkami jsou bakterie krmeny pro posílení střeva a tvoří součást další základní živiny v životě sportovců starších 50 let.
Na druhé straně prebiotika pomáhají předcházet rozvoji rakoviny tlustého střeva a stimulují schopnost trávicího traktu předcházet střevním infekcím.
Najdeme je v potravinách, jako je česnek, cibule, chřest, pšenice a řepa.
3. Omega-3 (mastné kyseliny)
Mastné kyseliny mohou zlepšit citlivost na inzulín a snížit zánět v těle, a proto jsou považovány za látky s velkými schopnostmi spalovat tuky a méně ho ukládat. Regulují také růst svalů a jsou velmi dobré pro srdce.
Odborníci jsou vždy založeni na stravě založené na rozmanitosti, takže tuk by měl být také součástí našeho stárnutí, protože někteří lidé dělají tu chybu, že odstraňují mastné kyseliny ze své stravy, což je stejně důležité jako jiné. Na druhé straně máme tendenci ztrácet svaly a získávat tuk v krátkém čase, takže považujeme mastné kyseliny za základní živina pro lidi 50 let a starší není špatný nápad.
4. Antioxidanty
Není tajemstvím, že antioxidanty věrně přispívají k vitamínům a minerálům, protože je vědecky dokázáno, že jsou důležité v boji proti chronickým onemocněním. Navíc nedostatek těchto může způsobit předčasné stárnutí , problémy v nervovém a kardiovaskulárním systému, jako je arterioskleróza.
Na druhé straně má jídlo různé živiny, jako jsou vitamíny, minerály nebo aminokyseliny, které účinně působí jako antioxidanty. Najdete je nejlépe v kiwi, ananasu, guavě a mangu, v olivovém oleji v celozrnných cereáliích, pšeničných klíčcích a v zelenině, jako je mrkev, špenát nebo brokolice.
5. Protein
Velmi důležitým faktorem, který plní naše tělo energií, je bílkovina, což je živina, která se nachází v tělesných tkáních a je přítomna ve všech buňkách těla.
Jako dospělý sportovec jsou bílkoviny nezbytné pro náš život, jako lidí ztrácet svaly mnohem rychleji po 40 letech . Aby se tomu zabránilo, může jejich cvičení a krmení dostatečným množstvím bílkovin stimulovat jejich růst a sílu.
Bílkoviny se nacházejí v potravinách živočišného původu, jako jsou maso, ryby, vejce a mléko, ale najdeme je také v rostlinných potravinách, jako jsou sójové boby a obiloviny.
6. Vitamin D.
Nemělo by se zapomínat, že u dospělých ve věku 50 let a starších jsou zdravotní problémy často spojeny s kostmi nebo jiným nedostatkem. Z tohoto důvodu nám konzumace potravin bohatých na vitamin D může pomoci udržet naše kosti silné pro optimální funkci svalů a jejich zotavení. Podobně vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník a fosfor, minerály, které je třeba brát v úvahu pro normální tvorbu kostí.
Některé potraviny, které můžete zahrnout do své stravy ke zvýšení množství vitaminu D, které jíte, jsou ústřice, kaviár, sójové mléko, vejce, houby a některé druhy ryb.
Odkaz
- Selene Yeager. 6 základních živin pro sportovce od 50 let. Para Bicycling [Revidováno v říjnu 2016]
