Požadavky moderního života vytvářejí stres a úzkost. Naše práce a hmotné statky, kterých si vážíme, zabírají velkou část našeho času a energie, což ovlivňuje náš emoční stav.
Protože většina lidí zažívá stres a úzkost v té či oné formě, naučit se s těmito pocity zacházet je důležité pro přežití a úspěch v moderním světě.
Teoretickým modelem, který usnadňuje snížení stresu a úzkosti, je akceptační a závazková terapie (ACT). Objevte pět jeho součástí okamžitě snižte stres a úzkost .
5 strategií ke snížení stresu a úzkosti
1. Přestaňte, co děláte, a navažte kontakt s přítomností
Jediným momentem moci je tady a teď. Chceme -li se dobře rozhodovat v přítomnosti a budovat smysluplnou budoucnost. Nemůžeme žít v minulosti, pouze v současnosti.
Spojte se s přítomností zapsáním pěti věcí, které vidíte, čtyř věcí, které slyšíte, a tří věcí, které cítíte.
2. Přijměte, co se děje, tím, že dáte prostor svým pocitům
Pokud teplá voda došla a vy se musíte osprchovat, protože musíte na důležitou událost, například na svatbu, uděláte prostor nepohodlí, když se budete muset koupat ve studené vodě. Je to strašné, o tom není sporu a stále jste přežili, protože jste měli něco důležitějšího na práci.
Začít vážit si svého času a svého života stejným způsobem: uvolněte místo nepříjemným pocitům. Když přijdou, jen dýchejte, dejte jim prostor a nesnažte se je změnit. Jsou jako past: čím více se jich budete snažit zbavit, tím budou nepříjemnější. Místo boje je přijměte a dávejte pozor na věci, na kterých nejvíce záleží.
3. Pozorujte se každý den
Myšlenky vás neovládají, protože jste si jich vědomi. Pokud si všimnete myšlenek, stanou se od vás samostatnou entitou. Je to trochu metafyzické, ale „a nebo pozorovatel “ je vaše část, která sleduje vaše zkušenosti.
Myslete na to, že vaše mysl má dvě části: tu, která neustále myslí a tu, která si je vědoma všeho, co se děje. Druhá část pomáhá abychom si uvědomili své myšlenky .
Rozvíjejte tento aspekt svého života prostřednictvím meditace.
4. Poznejte sami sebe a to, na čem vám opravdu záleží, abyste si ujasnili své hodnoty
Hodnoty jsou věci, které považujete v životě za smysluplné. Jsou tím, na čem vám záleží a co považujete za důležité.
Vaše hodnoty jsou jako kompasy, které vám pomohou dosáhnout cíle, nejsou to cíle, kterých můžete dosáhnout. Ujasnění si hodnot o osobním růstu, práci, volném čase, spiritualitě, vztazích, rodičovství a fyzické pohodě vám může pomoci nasměrovat se správným směrem k důležitým rozhodnutím.
5. Provádějte opatření, aby vaše chování odpovídalo vašim hodnotám
Pokud přijdete domů z práce ve stresu a jednou z vašich hodnot je být dobrým partnerem, zeptejte se svého partnera, jaký měl den. Naslouchejte svému partnerovi pozorně, aniž byste změnili téma konverzace na vás nebo váš stresující den. I když tím budete muset uvolnit místo ještě jednomu nepříjemnému pocitu, budete si udržovat své hodnoty a zlepšovat svůj vztah.
I když je obtížné nebo nepohodlné provádět akce, které odpovídají našim hodnotám, je to nejlepší způsob mít šťastný a naplňující život.
závěr
Je třeba se naučit, jak se zbavit stresu a úzkosti. Všichni to prožíváme a je načase začít jednat, poznat sebe sama a soustředit se na to, na čem opravdu záleží.
Reference
- Jones, M. 6 jednoduchých strategií k okamžitému snížení stresu a úzkosti. For Inc. [Revidováno v září 2017]
