Na vědět, jestli člověk trpí nedostatkem živin , není nutné s nimi trávit celý den a ptát se jich, jak se cítí. Musíte se na to jen pečlivě podívat.
Již několik let se v oboru medicíny ukazuje, že největší příznaky nedostatku živin neodkazujte pouze na klasické vyčerpání, které všichni známe; ale také na signály, které jsou nejsnadněji viditelné přes kůži nebo vlasy.
Některé z těchto příznaků jsou jemné, takže je lze snadno zaměnit za jakékoli dočasné onemocnění. Znát a pečovat o ně však může být důležitější, než si myslíme.
5 známek nedostatku živin
1. Suchá kůže
Normálně mít trochu suchou pokožku není problém, zvláště když procházíme chladným podnebím. Pokud to však po dlouhou dobu zůstane konstantní, může to být známka toho, že s naší výživou něco není v pořádku.
Pokud jde o výživu, suchá pokožka může být důsledkem toho, že nespotřebujete dostatek Omega 3 mastných kyselin, které jsou odpovědné za pomoc při vyživování lipidové bariéry, která chrání pokožku před choroboplodnými zárodky a toxiny, které ovlivňují její složení.
Aby se tomu zabránilo, odborníci doporučují jíst stravu bohatou na omega 3 mastné kyseliny, a to prostřednictvím ryb, jako je losos nebo tuňák, spolu s vlašskými ořechy, lněnými semínky a chia semínky.
2. Popraskané a bolavé rty
Pravidelné používání zvlhčovačů na rty k vyléčení sucha může být také známkou nedostatku živin.
Popraskané rty jsou klasickým příznakem riboflavinu nebo nedostatek vitaminu B2. Z dlouhodobého hlediska může tento nedostatek vést k větším problémům, jako je poškození nervů, které může vést k otřesům kloubů.
Chcete-li opravit nedostatek riboflavinu, musíte jíst potraviny jako mandle, losos, sýr čedar a vejce.
3. Rány se obtížně hojí
Když je doba hojení rány příliš dlouhá, může to být další příznakem nedostatku živin , zejména bílkoviny.
Proteiny, ať už rostlinného nebo živočišného původu, jsou nezbytnou živinou pro regeneraci tkání, takže musíme udržovat jejich spotřebu v rozmezí mezi 20 a 30 gramy na jídlo. Dalším aspektem, který by také mohl hrát roli při pomalém hojení, je v menší míře nedostatek vitaminu C, což je další živina podílející se na naší schopnosti léčit.
Pro zvýšení hladiny bílkovin není nutné konzumovat hovězí steak při každém jídle. Jednoduchá gesta, jako je přidání více fazolí, vajec nebo mléka do naší stravy, mohou mít velký rozdíl. V případě vitaminu C může být také velkou výhodou konzumace jahod, červené papriky, grapefruitu a dalších potravin.
4. Krvácející dásně
Pokud jste jedním z těch, kteří často používají nit k čištění dásní a stále trpí neustálým krvácením při kartáčování, je velmi pravděpodobné, že máte nedostatek vitaminu K .
Vitamin K napomáhá normální koagulaci, což je proces, který nám brání ztratit veškerou naši krev, když se porežeme, uděláme škrábance, když spadneme, nebo když se zraníme zubním kartáčkem v citlivé oblasti, jako jsou dásně.
Na napravit nedostatek vitaminu K. , je důležité udržovat vyváženou stravu, která zahrnuje zelenou listovou zeleninu, jako je růžičková kapusta nebo kel.
5. Křehké nehty
I když je problémem, že si ženy více všímají, kdokoli, kdo má bolesti nehtů nebo má jednoduše křehké nehty, může mít a nedostatek biotinu .
Biotin podporuje mitózu, která vede k neustálé tvorbě nových buněk; Bez něj se nehtové destičky neobnovují správně, což by způsobilo jejich křehkost.
Na zvýšit hladinu biotinu , můžete konzumovat vařená vejce, vlašské ořechy nebo celá zrna. Bylo také prokázáno, že doplňky biotinu snižují křehké nehty až o 25%.
Necháme vám ty nejlepší nabídky doplňků biotinu
Odkaz
- Tremblay, Sylvie. 10 divných znamení, že nedostáváte dostatek živin. Pro Livestrong. [Revidováno v dubnu 2017].
