I když máte pro sebe jen pět minut denně, vyzkoušejte tyto 5 návyky péče o sebe doporučují úspěšní podnikatelé. Vždy pamatujte, že prioritou by měla být také péče o sebe.
Vždy si můžete najít pět minut na péči o své fyzické a duševní zdraví. Všichni jsme zažili ty rušné pracovní dny, kdy jsou úkoly naprosto ohromující. Sotva máte dost času na to, abyste je všechny stihli, natož na uvolněnou kávu nebo na obvyklou rutinu péče o sebe.
Zatímco péče o sebe může být v těchto dobách to poslední, na co myslíte, je důležité zůstat fyzicky a psychicky zdraví, abyste mohli podávat nejlepší výkony. Naštěstí osobní péče nemusí nutně zabírat významnou část vašeho času.
5 návyků péče o sebe pro zdrcující pracovní dny
1. Vytvořte kontrolní seznam
U mnoha lidí se tyto ohromující pocity zhoršují, když jsou dezorganizované a mají pocit, že se všechno hromadí najednou. Proto Syed Balkhi, spoluzakladatel WPBeginner, říká, že to pomáhá. Pokud jim také dáte pořadí priorit a logickou posloupnost mnohem lépe.
„Vytvoření kontrolního seznamu může horu práce zdát zvládnutelnou a může snížit úroveň stresu.“
2. Meditujte, nejlepší návyk na péči o sebe
Podle Colbey Pfundové, spoluzakladatelky společnosti HUGS Wellness, potřebujete opravdu jen pět minut, abyste mohli těžit z výhod rychlé meditační relace. Nemluvíme o tom, že si vezmeme rohož do kanceláře, možná na pár minut dát malou známku „Není k dispozici“ může stačit k meditaci.
„Zavřete dveře své kanceláře, vypněte všechna zařízení, zavřete oči a zaměřte se na dech,“ říká Pfund. "Meditace změnila můj život." V těchto ohromujících okamžicích si nechám pět minut pro sebe a poté se cítím úplně svěží. "
3. Poslouchejte svou oblíbenou hudbu
Hudba je kouzelný způsob, jak pozvednout náladu i když jste nejvíce stresovaní. Stephanie Wells, zakladatelka společnosti Formidable Forms, doporučuje hrát hudbu, díky níž se budete cítit klidně, uvolněně a bezstarostně.
„Můžete si vytvořit samostatný seznam skladeb, abyste si tuto hudbu uložili pro chvíle, kdy si potřebujete odpočinout, takže její vyhledání netrvá dlouho,“ vysvětluje Wells. „Hudba je jednou z nejjednodušších forem svépomoci, dokáže z mě dostat stres a já se mohu soustředit na pozitivnější věci.“
4. Dýchejte
Všichni neustále dýcháme, ale kdy jste naposledy přestali věnovat pozornost svému dechu? Alfredo Atanacio, spoluzakladatel Uassist.ME, radí věnovat dechovým cvičením pět minut.
„Uzavřete se na chvíli před světem a zaměřte se na svůj dech zavřením očí a počítáním do 10,“ říká Atanacio. „Osobně mi to pomáhá dobít energii a čelit zbytku dne klidnějším a soustředěnějším způsobem.“
5. Pošlete vděčnost někomu, koho milujete
Když v práci zaujmete lotosovou pózu a meditujete, zní to dobře, ale také jít ven poslat příjemnou zprávu někomu, na kom vám záleží, může také odvrátit pozornost od vlastního stresu , říká Matt Wilson, spoluzakladatel a generální ředitel Under30Experiences.
„Říct příteli, že jste mu vděční, je pro něj dobré, ale je také vědecky dokázáno, že vám přináší fyziologické změny,“ dodává Wilson. „Udělej si z toho zvyk a vezmi ze svého života stres.“
To lze zkombinovat s procházením na chvíli ven, buď na balkon, nebo do nejbližšího parku. Díky změně vzduchu a změně aktivity se vrátíte ke svým úkolům zcela obnoveni.
Řekněte nám, jaké další tipy byste dali péče o sebe v práci , A protože vždy doporučuji těchto 5 jógových pozic, které můžete dělat na své vlastní pracovní židli, udělají vám den tak, že nebudete cvičit alespoň několik minut.
Reference
Cítíte se ohromeni v práci 8 činností péče o sebe, které trvají 5 minut nebo méně. For Inc.com [Recenzováno v březnu 2020].
