Máte problémy s nespavostí? Pokud je pro vás těžké usnout a nechcete chodit na pilulky nebo bylinné čaje, existují různé možnosti relaxační techniky k rychlejšímu usínání. Vysvětlíme 5, které prokázaly svou účinnost.
5 nejlepších relaxačních technik, které usnou rychleji
Technika dýchání 4-7-8 nebo jak usnout za 60 sekund
Usnout za 60 sekund? Takhle to je. Tato metodika se uvolnit a dostat se do spát rychleji je založeno na dýchání jako prvek k relaxaci před spánkem.
Tato relaxační technika pro rychlejší usínání je založena na tři fáze inspirace-expirace. První vyžaduje, abyste dýchali čtyři sekundy a zadrželi dech na sedm sekund. K vypršení platnosti dojde v tu chvíli, pomalu, po dobu 8 sekund.
Tvrdí to odborníci a objevitel Andrew Weil opakování procesu třikrát před spánkem , zanechává mysl a tělo uvolněné, a proto připravené rychle usnout.
V jistém smyslu a uvidíme to ve zbytku relaxační techniky k rychlejšímu usínání , tyto metodiky mají určité vzpomínky na buddhistickou meditaci.
Japonská lunární dýchací technika spí rychleji
Tato japonská relaxační technika také používá dýchání k uklidnění těla a mysli, aby snáze spal . Prekurzory této dýchací techniky tuto metodu zajišťují vhodné zejména pro lidi, kteří trpí nespavostí, ať už kvůli stresu nebo úzkosti.
Úspěch této relaxační techniky usnout dříve spočívá v jednoduchost jeho provedení. Jako Metoda 4-7-8, na dokončení cvičení stěží potřebujete čas . Samozřejmě se musíte učit jak provádět lunární dýchací techniku , protože to vyžaduje velmi konkrétní kroky.
Za prvé, to je inhalován pouze levou nosní dírkou . Musíte se soustředit na to, abyste to zvládli. Pomozte si tím palcem zavřete pravou nosní dírku jak si lehnete a zavřete oči. Držte držení těla několik minut a všimnete si, jak relaxujete.
Podle důkazů, které poskytli řidiči této relaxační techniky, aby spali rychleji, je účinná, pokud levá strana je spojena s nervovým systémem.
Důkladné dýchání jako relaxační cvičení k usínání dříve
V této třetí možnosti je před spaním relaxovat a umět lépe usnout, je životně důležité dýchání. Některé výzkumy naznačují, že dobré dýchací techniky jsou účinnou léčbou v boji proti nespavosti.
Chcete-li to provést všímavá technika dýchání , před spaním musíte sedět, se zády rovně , na okraji postele. Mírně zakloňte ramena dozadu.
Nyní dýchejte hluboce nosem, pomalu, alespoň třikrát. Při každém výdechu musíte vyčistěte si mysl a osvobodit se od napětí a stresu.
Tajná technika americké armády nebo jak spát za dvě minuty
Spát za dvě minuty? Ano, to slibuje a ukazuje, jak funguje vojenská editovaná kniha. Tato práce vysvětluje mechanismy těla k uvolnění , a co je nejzajímavější, ukazuje techniku, kterou americká armáda používala k rychlému spánku (a využijte každou chvíli k odpočinku a načerpání nových sil ).
Tento technika rychlejšího spánku má dvě odlišné fáze. Zaprvé, relaxace těla je hledáno. Armáda, jako sportovec, po dni akce má adrenalin na povrch, takže tělo zůstává aktivní. Druhý čistí mysl takže aktivuje klidový režim mozku .
Kroky k použití vojenské techniky k rychlému usnutí
V první větě svaly obličeje jsou uvolněni, následují svaly ramena, nechat je padnout co nejníže; Pokračuje se ruce , nejprve jeden a pak druhý.
V tomto bodě, nadechnout se a ven pomalu přinést relaxaci do hrudníku a odtud na nohy .
Druhým krokem je uvolnit mozek . K tomu musíte vyčistěte si mysl na celých 10 sekund . Níže můžete použít tři typy relaxačních mentálních snímků:
- Tiše ležíte na lodi na krásném jezeře s oblohou nad vámi.
- Jste v temné posteli, v relaxačním prostředí pro vás.
- Opakovat nemysli, nemysli, nemysli , na deset sekund.
Masáže jsou také vhodná cvičení k relaxaci před spánkem
Pokud máte potíže se spánkem , kromě čtyř relaxačních technik usínání dříve, masáže jsou velmi zajímavou alternativou. Ve skutečnosti je to obzvláště účinné u žen, které trpí nespavostí během menopauzy.
Na uvolněte tělo a vyčistěte mysl , jednoduše zatlačte konečky prstů na pokožku hlavy, začněte v čelní oblasti a pohybujte se směrem k šíji. Pokud máte pocit, že to neděláte správně, můžete použít některá podpůrná zařízení nebo požádat někoho jiného, aby to udělal za vás.
Tipy a návyky, které vám pomohou spát lépe a rychleji
Kromě použití jednoho nebo druhého relaxační technika k rychlejšímu spánku , existuje řada návyků, které pomáhají tělu opustit fázi aktivity a vstoupit do fáze odpočinku.
Po určitých hodinách vylučujte kofein
Příliš mnoho spotřebovává kávu po celý den nebo dělat v noci způsobí, že tělo zůstane vzhůru, takže spánek bude stát víc. Nyní, kofein je přítomen v jiných druzích látek, jako je nealkoholické nápoje, čokoláda (ano) a některé léky.
Vyhněte se bezesným nocím
Nespání není volbou: spánek hraje důležitou roli v paměti, učení a hormonální regulaci. Pokud chcete mít optimální denní výkon, odpočiňte si, co tělo potřebuje, a kdy to potřebuje.
Mít v místnosti televizi je chyba
Rozptýlení, jako je televize nebo počítače (součástí jsou také tablety nebo mobilní telefony) ztěžují relaxaci a navíc vydávají do mozku vlny, které jej podvědomě aktivují.
A dobrá rutina před spaním, buď pomocí kterékoli z těchto relaxačních technik usnout rychleji pomáhá tělu připravit se a klidně spát.
