60% lidského těla je tvořeno vodou a my ji potřebujeme vždy, protože každá z našich částí těla potřebuje vodu, aby mohla fungovat.
Voda má velmi jednoduché složení, dvě molekuly vodíku (H2) a jednu z kyslíku (O), které tvoří vodu, jak ji známe (H2O). I když je to tak jednoduché, je to životně důležité pro život každého živého druhu, takže jeho absence způsobuje problémy.
Dehydratace je velmi vážný problém to může vést ke ztrátě vědomí, orgány přestanou pracovat a v nejhorším případě k smrti, ale vyléčení je velmi jednoduché, pití tekutin.
Co je dehydratace?
Lidé často vylučují tekutiny potem, močí a výkaly; proto musíme denně konzumovat velké množství vody, abychom vyvážili vše, co opustilo tělo.
Když lidské tělo cítí, že tekutina v těle značně poklesla, aktivuje se v něm nouzový mechanismus, který funguje jako automatický poplach, aby se voda spotřebovala, jinými slovy, objeví se žízeň, hlavní signál, že vaše tělo vyžaduje více vody .
Shodou okolností má vaše tělo složitý systém pro kontrolu harmonie tekutin, které má, ale ztráta tekutin může uvolnit pocit žízně na několika úrovních .
3 příznaky dehydratace
1. Pružnost pokožky se mění
Vzhled pokožky může být ovlivněn dehydratací změnou její struktury. A to je to, že přibližně 30% vody je investováno do pružnosti a integrity pokožky.
Na pomocí kůže zjistěte, zda má dehydrataci , část kůže se vezme dvěma prsty a natáhne se. Pokožka bez jakýchkoli nedostatků a s dostatečným příjmem tekutin se po protažení vrátí do své pravidelné formy. Tento stav je znám jako kožní turgor.
Na druhou stranu, když tělo není dostatečně hydratovaný , kapalina je odváděna z kůže a je odváděna do hlavních orgánů, aby fungovaly správně. Tento nedostatek vody v pokožce znamená, že nemá stejnou pružnost.
Chcete-li vyzkoušet pružnost pokožky, musíte její část sevřít mezi palec a ukazováček, natáhnout ji a zjistit, jak dlouho trvá, než se vrátí do normálního stavu, což by mělo být okamžité.
2. Únava nebo ospalost
Nedostatek vody v těle může podle různých studií přinést únavu a snížit výdrž během cvičení. Z tohoto důvodu je příjem dostatečného množství vody obzvláště prospěšný během cvičení.
Vědci odhalili, že lze uvažovat o ztrátě tekutin pouze 1 až 3% vaší tělesné hmotnosti mírná dehydratace a již při každodenních činnostech způsobují vyčerpání a ospalost.
Na druhé straně v jiných studiích bylo pozorováno, že u mladých a zdravých žen způsobovalo denní omezení vody ospalost, zmatenost, závratě a jejich bdělost postupně klesala.
3. Svalové křeče
Pokud máte svalové křeče, mohou přijít jako známka dehydratace.
Křeče se vyskytují v důsledku nadměrného pocení, což může vést k dehydrataci. Když se nadměrně potíte, kromě pocení ztrácíte sodík, elektrolyt, který hraje důležitou roli ve svalových kontrakcích.
Reference
- Becky Bell. 10 Známky a příznaky dehydratace. Pro výživu autorit [revidováno v březnu 2017]
