Při mnoha příležitostech hledáme fyzickou pohodu, aniž bychom si uvědomovali, že lidské tělo jde mnohem dále. Lidé by se měli starat nejen o své fyzické zdraví, ale měli by se soustředit na jiné pojmy, například emoční. To je důležitost, kterou musíme dát tomu, kdo jsme spolu, kterou v tomto článku nabídneme bezplatné metody pro zvýšení duševní pohody .
Sport
Sport bezpochyby prospívá naší mysli na velmi vysokých úrovních. Věříme, že cvičení některých sportovních aktivit nám pomáhá cítit se lépe pouze na fyzické úrovni, ale bezpochyby to, kde nás to nejvíce posiluje, je na mentální úrovni.
Výživa
Na druhé straně, přiměřený příjem živin znamená nezbytnou produkci neurotransmiterů. V tomto ohledu je středomořská strava spojena s nízkou prevalencí deprese, zatímco strava bohatá na rychlé občerstvení má opačný účinek.
Hydratace
Nesprávné pití vede k dehydrataci , ať už akutní nebo chronické, což má důležité důsledky pro zdraví a chování lidí. Dojde-li k dehydrataci, dojde k nerovnováze v homeostatické funkci těla což negativně ovlivňuje kognitivní výkon. To se děje nejen ve skupinách nejvíce ohrožených dehydratací (děti a starší osoby), ale také u dospělých a mladých lidí.
Doporučení k jídlu
Mezi bezplatnými metodami zvyšování duševní pohody je i dobrá strava . Nejprve se doporučuje dodržovat „tradiční“ stravovací návyky, jako je středomořská, norská nebo japonská strava.
Stejně tak se doporučuje zvýšit spotřebu ovoce, zeleniny, luštěnin, celozrnných výrobků, ořechů a semen . K výše uvedenému se přidává vysoká spotřeba potravin bohatých na omega-3 polynenasycené mastné kyseliny.
Nezdravá jídla musí být samozřejmě nahrazena zdravými výživnými potravinami. Kromě toho je nezbytně nutné omezit spotřebu zpracovaných potraviny, rychlá občerstvení a komerční pekařské výrobky a sladkosti.
Promluvte si s ostatními lidmi
I když se může zdát, že rozhovor s jinou osobou vůbec nepomůže, sdílení vašich problémů s ostatními a přemýšlení o nich je velmi dobré pro vás.
Nejen, že vám pomůže ventilovat, ale také vám umožní poznat a porozumět sami sobě, proto pokud se v budoucnu vyskytnou problémy, najdete jednodušší způsob, jak se s nimi vypořádat.
Hudba
Hudba, kterou posloucháme, ovlivňuje náš autonomní nervový systém, který je zodpovědný za kontrolu krevního tlaku a srdeční frekvence, stejně jako limbický systém, zodpovědný za naše pocity a emoce. Bylo prokázáno, že poslech hudby pomáhá snižovat krevní tlak, srdeční frekvenci a úzkost u pacientů s ischemickou chorobou srdeční .
Poslech určitých druhů hudby může mít také pozitivní účinky a snížit riziko duševních chorob. Hudba také uvolňuje dopamin, který ovlivňuje dobrou náladu a optimismus. Není pochyb o tom, že poslech hudby má přímý vliv na naše emoce .
Příroda
Pro mnoho lidí je vymanění se z rutiny a trávení času venku dobrým způsobem, jak uvolnit nahromaděný stres a napětí. Z tohoto důvodu, doporučujeme vám udělat si dárek návštěvou pole . Mějte perspektivu a využijte okamžik. Bude se vám líbit příležitost psychicky se zlepšit a načerpat čerstvý vzduch.
psát
Další bezplatnou metodou zvyšování emocionální pohody je psaní. Neodvažujete se nikomu přiznat, jak se cítíte? Neboj se. Vezměte si notebook a pero a nechte se unést svými pocity . Položte na prázdný papír vše, co vás znepokojuje, vaše obavy, vaše pocity a ta tajemství, která se zatím neodvažujete nikomu sdělit.
Později si můžete přečíst svá slova a analyzovat vše, z čeho se cítíte špatně, přičemž dáte důležitost každému tématu a pokusíte se vyřešit každou ze situací, které vám berou energii.
Zorganizujte si svůj prostor
Vztah mezi harmonií a osobní pohodou s pořádkem a vytvářením příjemného prostoru získává stále více na síle. Zatím jsme naši čistili dům a přikázal otázka zvyku a hygieny. Stále více odborníků se to však snaží ukázat existuje přímý vztah mezi dispozicí našeho prostředí a duševním zdravím lidí .
Špinaví lidé mají více příznaků únavy a únavy. Je to proto, že chaotické a nepohodlné prostředí nás emocionálně vyčerpává a navíc snižuje koncentraci.
Vzdálenost od mobilního telefonu
Používání telefonu před spaním poškozuje váš spánkový cyklus , a podobně, vaše duševní zdraví je ovlivňováno neustálým používáním technologie.
Zkuste nepoužívat telefon několik hodin denně, uvidíte, že se vaše sebeúcta a nálada časem zlepší.
Dopřejte si lázeňský den doma
Někdy se k vám peníze nedostanou, aby vám poskytly veškerý požadovaný luxus. Dobrá volba proto je zorganizujte si doma den, ve kterém se můžete chovat, jak si zasloužíte . Také nepotřebujete mnoho produktů, abyste si to užili.
Kupte si tedy krém, díky kterému se budete cítit lépe, vonnou svíčku nebo jen něco, co vám připomene klid a relaxaci. Utěší vás to.
