您可以通过这些提示提高注意力

如果我们觉得我们很容易注意力不集中，我们很紧张，我们不能按时完成任何事情，我们总是很匆忙等等，那么遵循我们将在下面给出的提示和技巧可能是个好主意如果我们发现这种情况没有出现，我们可能正在遭受由压力或焦虑引起的某种类型的障碍或问题。 在这种情况下，最好将自己交到心理医生等专家的手中。

集中注意力的方法有很多种，也有培养专注力的练习，这些是最需要时间的，因为专注于任务是一种习惯，不是每个人都能做到的。

有一个非常简单的技巧，那就是吃，但要吃健康的东西，比如橘子、切好的苹果、香蕉、西葫芦片等。那些能激励我们坚持完成任务的东西。 我们说激励，因为并不是我们喜欢的所有日常义务都会激励我们并激发我们。

当我们喜欢这项任务时，我们通常会毫不犹豫地去做，而且几乎不会迷失方向，但即使在做我们喜欢做的事情时，我们也会失去注意力，这是我们不得不采取这些技巧或去找心理学家来检测问题根源的时候。

提高注意力的技巧

恢复失去的专注力，提高我们已有的专注力或保持最低的专注力，并不是一件容易的事，因此我们将提供一些快速提示来实现它。

做一件事

必须只觉知一件事，并非所有人都同时为几件事服务，这也不好。 被各种事物包围会增加压力和焦虑水平 ，导致大脑锁定并需要越来越短的休息时间。

只做一项任务有助于我们专注于它，并 100% 地奉献自己。 我们知道有时我们必须完成一项任务，做饭，带狗出去照顾另一个人，但最好单独完成一项任务，如果我们有几个任务，我们会在同样的方法，一个一个。

没有音乐的工作

当然，音乐会分散注意力，这取决于音乐的类型。 有一些播放列表需要专注，有时它们会起作用，但最好安静地工作。 如果我们更喜欢有背景噪音，例如音乐、广播、电视等。我们必须把它远离我们，它是真正让我们快乐的东西，我们喜欢它，而且音量很小。

有些人专注于音乐，但如果我们有注意力不集中的问题，那么干扰之一就是音乐。 我们也可以试试 不同类型的音乐 ，就像一些帮助我们工作或学习一样。 作为个人建议，曾经有一段时间我使用懒惰的电子音乐来学习，然后它不再对我有用，但在大学期间，它确实有帮助。

避免分心

所有的干扰都必须在外面，从手机到窗户，决定坐在桌子上的猫，跑过大厅的侄子和邻居搬动的家具。 有些事情我们可以解决，比如侄子、猫、手机等等，但有些事情我们不能解决，所以我们会尽量摆脱那些可以解决的问题。

手机和平板电脑是罪魁祸首 拖延 ，所以我们可以使用番茄钟方法或应用程序来锁定设备，直到工作时间结束我们才能使用它。

对自己的小挑战

小挑战有很大帮助，我们的意思是，例如，如果我们完成一个主题， 步行30分钟回家 ，或者吃巧克力棒，在 Instagram 上八卦等等。它们都是小挑战，可以帮助我们在特定时间段内专注于特定任务，知道之后会有很好的奖励。

我们还可以设置时间挑战，即尝试在15分钟内完成一项活动，或者在10分钟内记住一些公式，在20分钟内完成Excel等。

做运动

体育几乎可以解决所有问题。 如果我们有压力或焦虑，我们就去运动； 如果我们感到无聊，我们就去运动； 如果我们想改善我们的健康，我们就做运动，等等。

有数百种运动可以帮助我们，因为当我们进行运动时，我们会加快心率，改善身体，尤其是大脑的循环和氧合。 我们可以学习编舞， 蹲 ，上下楼梯，做平衡练习。

利用家庭作业休息时间

在有几个待处理的事情的情况下，我们可以 创造最大程度的专注力和休息时间 ，并利用这一点通过做其他活动来释放思想，例如叠衣服、遛狗、去吃面包、回复电子邮件、准备食物。 ，打电话给家人等。

休息不是把自己扔在沙发上 15 分钟的代名词，而是让大脑休息一下。 折叠衣服听我们最喜欢的歌曲这个简单的事实，大脑会比我们坐在沙发上从 Instagram 上滑动卷轴休息得更多。

深呼吸或冥想

控制呼吸，保持冷静，倾听我们的心声，冥想，让头脑空白，放松全身，伴随香薰等。它可以帮助我们在摆在我们面前的任务前更加专注，更好.

在 YouTube 上，有很多关于呼吸和引导冥想的视频。 甚至智能手环和智能手表也会引导呼吸来放松我们，甚至还有冥想的技巧和指南。

这个技巧的缺点是有一天这样做对我们没有帮助，它 必须成为日常习惯 我们同化了，身体已经习惯了。 这就是为什么我们把它放在最后，因为它非常有用，但它需要新的习惯。