瑜伽造型：你能用重量做瑜伽吗？

在我们想要将我们的肌肉提升到一个新水平的日子里，我们可以抓住几个轻重量（两到五磅）并尝试哑铃瑜伽锻炼。 通过为姿势增加额外的阻力，我们给我们的肌肉一个更大的挑战来稳定自己，尤其是通过等长姿势。

认证的益处

用哑铃练习瑜伽对健康有许多积极的影响。 但是，我们必须事先控制姿势以支持增加的重量。

改善骨骼健康和长寿

骨骼是活组织，对健康压力反应非常好。 增加手的重量会增加我们对骨骼的负荷，从而帮助我们的骨骼重塑能力。

随着年龄的增长，我们的骨骼变得越来越多孔。 除了散步、慢跑、跳舞和爬楼梯，负重瑜伽姿势可以帮助增加骨密度。 为这些姿势增加更多的重量可以帮助更多。

增强心脏

为了加强心脏的心血管肌肉组织并提高心血管系统的效率，建议每周进行 XNUMX 次 XNUMX 分钟的心血管运动：慢跑、骑自行车、划船、跳舞或其他有氧运动，例如这些。

除了加强肌肉和骨骼外，无氧阻力训练（如举重）还提供许多心血管益处。 通过增加关节必须通过空间和时间推动的重量，心脏面临着增加流向工作肌肉的血流量的挑战，从而增强心血管肌肉组织。

增加核心力量

随着年龄的增长，我们会失去肌肉质量。 好消息是，通过举重，我们可以增加肌肉质量，进而增加肌肉保护、支撑和稳定骨骼和关节的能力。

为瑜伽姿势增加重量会给我们的支撑/加强核心肌肉增加额外的挑战。 它甚至挑战稳定髋关节、膝关节、踝关节和足关节的肌肉力量，以及这些关节的内在结缔组织（肌腱和韧带）。 如果我们更稳定，我们往往会绊倒和跌倒。 如果我们强壮灵活，但仍然跌倒，我们的离心收缩能力可以防止摔倒和伤害自己的趋势。

保持敏捷

除了在我们的瑜伽练习中增加重量训练的所有其他惊人好处之外，众所周知的事实是肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里。

增加肌肉与脂肪的比例可以确保活跃的肌肉在一天中燃烧更多的卡路里。 这有助于保持健康的体重。 如果我们在练习时注意激活和提升肌肉，那么在我们的瑜伽练习中增加重量会给肌肉带来额外的挑战。

日常锻炼

通过这个带有重量的瑜伽程序，我们将能够达到一个新的身体需求水平。 在拿起哑铃之前，我们必须确保我们接受了充分的训练，可以进行增加重量的动作。 如果我们难以抓住哑铃，我们可以选择腕带来感受我们的双手自由。

哑铃正式

1. 我们将从 Tadasana Mountain Pose 开始，将肩膀降低到背部。 我们将目光固定在我们面前的一点上。
2. 我们将手臂放在身体两侧，缓慢而深地吸气。 然后我们将在我们面前伸展我们的手臂并将它们举过头顶朝向天花板。 二头肌应该靠近耳朵。
3. 双手和重物朝向天花板，呼气，同时慢慢地将手臂放在身前，然后将它们放回身体两侧。

椅子

1. 从 Tadasana Mountain Pose 开始，双脚分开与臀部同宽。 每只手各握一个哑铃，吸气时将手臂略微举过头顶。 它们应该与耳朵对齐。
2. 我们将弯曲膝盖并将臀部向后拉，使大腿尽可能与地面平行。 膝盖会稍微突出你的脚。
3. 我们将肩胛骨从背部降低，并将重心转移到脚后跟。
4. 我们将呼气返回到Tadasana山的姿势。

战士三

1. 从 Tadasana Mountain Pose 开始，将肩膀降低到背部下方，每只手各握一个哑铃放在身体两侧。
2. 我们将重心放在左腿上，让左脚保持在地面上。 同时，我们将右腿向上抬起并在我们身后。 我们将脚趾向垫子弯曲。
3. 吸气时，我们将双臂伸到我们面前。
4. 当我们呼气时，慢慢张开双臂，形成仙人掌形状。
5. 我们将返回将手臂放在我们面前。
6. 我们将在第二轮中用另一条腿重复。

女神姿势

1. 我们将采取宽腿站立，双脚朝向垫子的角落，脚跟稍微转向对方。 我们将每只手拿着一个哑铃。
2. 我们将慢慢将身体放低到垫子上，大腿与地面平行。
3. 我们将手臂抬向肩膀，将肘部弯曲至 90 度，并用手臂形成球门柱。
4. 吸气时，我们将手臂抬向天花板并呼气，同时将它们带回起始位置。

船

1. 我们将坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。 我们将每只手拿着一个哑铃。
2. 当我们吸气时，我们会抬起胸部，收紧背部和大腿内侧的肌肉。
3. 我们将稍微向后倾斜，将双脚抬高到膝盖高度，脚趾分开。
4. 吸气时，将双手放在膝盖后面，呼气时，将双手分开，慢慢地将肘部放在背后。

胸前飞扬的萨瓦萨纳式

1. 我们将躺在垫子上，双腿伸直向前，凝视天花板。 我们将每只手拿着一个哑铃。
2. 吸气时，将哑铃向着对方举过胸前，掌心相对。
3. 呼气时，慢慢将哑铃放回垫子上，手臂保持轻微的圆度。 当上臂后部接触垫子时，我们将站立。
4. 我们将举起手臂回到起始位置。