瑜伽是开始新的一天的理想选择。 为什么？ 因为您可以伸展全身，并有助于改善姿势并在一天中表现更好。 今天在我们的文章中，我们向您介绍 起床10分钟做瑜伽 并处于最佳状态以开始您的日常活动。
醒来时做10分钟的瑜伽练习
在某些早晨，起床可能是一个挑战。 醒来并思考工作或学习的方式将会是一件戏剧性的事情。 幸运的是，有一种方法可以消除我们睁开眼睛后就会感到的懒惰。 首先是要 充足和充足的休息，以及饮食均衡， 因为一些富含碳水化合物的食物使我们感到沉重和休息不便。 但是瑜伽可以解救。 不仅因为您练习伸展运动，这对改善姿势和避免例如背痛非常重要，而且还因为做得很好的例程对我们有帮助 呼吸正常，释放压力，冥想一点，避免压力和焦虑。
另外，瑜伽 对保持或塑造您的身材，增强体力和改善体能水平很有好处。 按照我们的 10分钟的瑜伽常规 建议醒来后做，让您的早晨回到正轨。
孩子的姿势
如果您是新手，这不仅是开始您的理想之选，而且也是开始瑜伽世界的理想之地。 儿童的姿势可以帮助您与呼吸保持联系，并放松您的下背部和臀部。 除了 臀部和腰部，腰部。 怎么做？ 四肢着地。 张开膝盖，双脚并拢，使大脚趾碰撞。 将腹部放在膝盖和前额之间，使其接触地面（如果可能），将手臂伸出头顶，手掌平放在地面上。 深吸一口气。
那只猫
猫是早晨开始的另一个理想位置。 沿着孩子的姿势，猫从四脚姿势开始，双手在肩膀下方，膝盖在臀部的高度。 收缩腹部，吸气和呼气，将脊柱尽可能地推向天花板。 头部应放松，朝向胸部。 吸气时，抬起头并将其稍微向后倾斜，脊柱应返回到其原始位置。 每个代表应花费10秒。 您工作的肌肉是背部的肌肉，也包括腹部的肌肉。
这座桥
是的，您在健身房练习的传统桥也是该学科所有追随者最常用的瑜伽姿势之一。 仰卧，膝盖弯曲，脚掌很好地支撑在地板上。 放松双手，抬高骨盆。 吸气，呼气，上下运动。 通过此练习，您将锻炼大腿筋，臀部，当然还有腹部。
椅子
椅子是一个初学者的姿势 涉及腹肌，绳肌，臀肌，三头肌，三角肌和竖脊肌。 这是一种下蹲但更复杂的方式，因此通过练习它，您还将增强双腿。 双脚并拢站立并吸气； 这样做时，应将手臂伸过头顶，然后坐回臀部并弯曲膝盖以呼气。 放低自己，直到大腿与地面平行。
向下的狗
面朝下的狗是我们中间的一种姿势 10分钟唤醒瑜伽套路 。 它是最著名的例程之一，它使您能够 伸展您的肩膀、,绳肌，小腿，同时增强您的手臂和腿部。 此外，借助它您还可以锻炼腹部，股四头肌和三角肌 。 它的执行有些复杂。 双手平放在地板上，肩膀以下，膝盖跪在臀部高处，坐在垫子上。 呼气并伸直膝盖，将您抬离地面，要达到此目的，请推后跟并抬起尾骨。 将手臂放在头顶上方，必须将其放在手臂上。 以这种姿势吸气和呼气，以便双脚与地面接触。
战士我
使用最传统的瑜伽姿势之一完成此迷你程序： 勇士I。与勇士I一起帮助增强腿部和臀部和胸部。 此外，它还可以锻炼腹部和腿筋。 怎么做？ 双脚并拢站立，手臂放在身体的两侧。 用左脚向前倾斜，保持右腿伸直，并以45度角旋转右脚。 将手臂放在头顶上，抬起头低头看向您的手掌。
