为什么需要练习冥想？

保持一致的冥想程序可能具有挑战性。由于日常生活的需求，有时间坐下来似乎是不可能的。然而，冥想的好处如此之多，值得将其引入日常生活。

冥想的目的是帮助我们学习如何面对现状。这不是创造完美的氛围或等待完美的时刻。事实上，当我们处于压力的时候，它可能是最合适和最富有成效的练习时间。

什么是？

冥想是一种使用了数千年的技术来培养当下的意识。它可以包括练习以提高注意力和注意力，与身体和呼吸联系，培养对困难情绪的接受，甚至改变意识。它已被证明可以提供许多身体和心理上的好处，例如减轻压力和提高免疫力。

尽管许多精神传统将冥想作为其教义和实践的一部分，但该技术本身并不属于任何特定的宗教或信仰。虽然它起源于古代，但今天仍在世界各地的文化中实践，以营造一种和平、平静和内心和谐的感觉。

冥想可能会为在繁忙的日程和苛刻的生活中减轻压力的日益增长的需求提供解决方案。虽然冥想的方式没有对错之分，但重要的是找到满足我们需求的练习。

估计有 九种流行类型 用于冥想练习，它们是：

并非所有的冥想风格都适合每个人。这些做法需要不同的技能和思维方式。

冥想可以给人一种平静、平静和平衡的感觉，有益于情绪健康和整体健康。当冥想课程结束时，这些好处并没有结束。它可以帮助让日子更平静，并帮助控制某些疾病的症状。

减压是人们尝试冥想的最常见原因之一。通常，精神和身体压力会导致压力荷尔蒙皮质醇水平升高。这会产生压力的许多有害影响，例如释放称为细胞因子的炎症化学物质。

这些影响会扰乱睡眠，促进抑郁和焦虑，增加血压，并导致疲劳和思维混乱。称为“正念冥想”的冥想方式可以减少压力引起的炎症反应。

此外，研究表明，冥想还可以改善压力相关疾病的症状，包括肠易激综合征、创伤后应激障碍和纤维肌痛。

冥想可以降低压力水平，从而减少焦虑。

一项研究发现，八周的正念冥想有助于减轻广泛性焦虑症患者的焦虑症状，增加积极的自我陈述，改善压力反应和应对能力。

另一项针对慢性疼痛患者的研究发现，完成为期八周的冥想计划可在一年内显着改善抑郁、焦虑和疼痛。

此外，一些研究表明，各种正念和冥想练习可以降低焦虑水平。例如，瑜伽已被证明可以帮助人们减轻焦虑。这可能是由于冥想练习和身体活动的好处。冥想还可以帮助管理与工作相关的焦虑。

某些形式的冥想可以带来更好的自我形象和更积极的人生观。

例如，对成人治疗的回顾发现，正念冥想可以改善以下症状 抑郁症。 另一项研究发现，与对照组相比，完成冥想练习的人在观看负面图像时产生的负面想法更少。

此外，称为细胞因子的炎症化学物质会因压力而释放，会影响情绪并导致抑郁。对几项研究的回顾表明，冥想还可以通过降低这些炎症化学物质的水平来减轻抑郁症。

对疼痛的感知与精神状态有关，并且在压力条件下会升高。一些研究表明，将冥想融入您的日常生活可能有助于控制疼痛。

例如，一项评论得出结论，正念冥想可以减轻慢性疼痛患者的疼痛、改善生活质量并减少抑郁症状。

冥想者和非冥想者经历相同的疼痛原因，但冥想者表现出更强的应对疼痛的能力，甚至体验到更少的疼痛感。

几乎一半的人会在某个时候出现失眠问题。一项研究比较了基于正念的冥想计划，发现与没有药物治疗的对照组相比，冥想的人睡眠时间更长，失眠严重程度更高。

擅长冥想可以帮助控制或重定向通常会导致失眠的赛跑或赛跑思想。此外，它可以帮助放松身体，释放紧张感，让我们更容易入睡。

我们可以通过冥想培养的心理纪律可以通过增强自我控制和对成瘾行为诱因的意识来帮助打破依赖。研究表明，冥想可以帮助人们学会转移注意力，控制情绪和冲动，并增加对原因的理解。

一项针对接受治疗的人的研究酒精使用障碍发现，超验冥想练习与较低水平的压力、心理困扰、酒精渴望和 3 个月后的酒精使用有关。

冥想还可以帮助控制对食物的渴望。一项评论发现，正念冥想帮助参与者减少情绪 大吃特吃 .

集中注意力冥想就像为你的注意力举重一样。有助于提高注意力的强度和耐力。例如，一项研究发现，与对照组相比，听冥想录音带的人在完成任务时注意力和准确性更高。

一项类似的研究表明，经常练习冥想的人在视觉任务上表现更好，注意力持续时间比没有冥想经验的人长。

此外，一项评论得出结论，冥想甚至可以逆转大脑中导致精神分心、担忧和注意力不集中的模式。即使每天冥想一小段时间也会受益。一项研究发现，冥想 每天只有13分钟 8 周后注意力和记忆力得到改善。

最简单的开始方法是安静地坐着，专注于你的呼吸。古语说，我们应该每天打坐20分钟，除非我们太忙。所以我们应该坐下来一个小时，这样我们就可以专注于它。

但是，最好从一小段时间开始，甚至 5 或 10 分钟，然后从那里开始。我们将不断地每天坐 20 分钟，并连续 100 天这样做。我们可以将它与全天额外 2-5 分钟的冥想相结合，以打破混乱，我们很快就会感受到好处。