当然，您已经在考虑新年的决议，其中可能包括减肥。 只要您保持健康的心态和习惯，就可以减轻一点体重，甚至不吃低热量饮食也没有错。 毕竟，减肥需要燃烧比您消耗的卡路里更多的卡路里。 但是多少太低了？ 1500卡路里的饮食是一个坏主意吗？
一些减肥饮食建议，男人每天应该摄入1,500至1,800卡路里的热量，而女人每天应该摄入1,200至1,500卡路里的热量才能安全减肥。 但是，如果您的目标是保持体重，那么活跃的男人每天应该最多摄取3,000卡路里的热量，而女人应该每天最多摄取2,400卡路里。
如您所见，这是一个很大的差异。 作为运动员，我们每天训练都会消耗大量卡路里，因此严格限制卡路里摄入量弊大于利。
1500卡路里的饮食的危害
当您考虑运动时，一千五百卡路里的卡路里听起来很多。 如果一个200磅重的骑车人每小时以540英里/小时的平均速度燃烧一小时约12卡路里的热量，那么将花费近三个小时的运动来燃烧1,500卡路里的热量。 周末穿3个小时的路线穿这种衣服并不罕见。 另外，运动不是燃烧卡路里的唯一方法。
大多数成年人都可能患有 基础代谢率 如果不超过每天1500卡路里（基于年龄，体重和身高），则应接近。 代谢是您的身体正常运转和维持生命所需的能量，无论进行体育锻炼或日常锻炼如何。 知道这一点，不难理解为什么1500卡路里不能满足大多数成年人或运动运动员的需求。
活跃时，除了基础代谢率外，您还需要更多的卡路里来满足能量需求。 不能满足身体正常运作所需的基本能量需求会损害您的正常身体过程，例如消化，此外，完成锻炼将使您花费更多。
也不消耗足够的卡路里 增加失去必需营养素的风险 。 这包括摄入足够的碳水化合物，脂肪和蛋白质大量营养素，以及摄入必需维生素和矿物质的微量营养素。 摄入正确类型的卡路里非常重要，因为您不仅需要碳水化合物来获取短期能量，还需要健康的脂肪和蛋白质来保持体力，恢复体力并保持饱腹感。
限制卡路里会怎样？
运动员无法避免这样的想法，即您消耗的卡路里越少，体重越轻，越瘦，性能就越好（尤其是在尝试空气动力学或骑自行车上坡时）。 但关键是力量。 限制卡路里可以减轻体重，但也可以减轻卡路里 你更累了 弱，并且 易于 受伤。
当你没有足够的能量时，你的身体就会进入 饥饿 模式。 如果您没有足够的可利用能量（即卡路里），身体将转移以减慢新陈代谢并通过增加体内脂肪存储来节省能量。 在某个时候，身体停止让身体脂肪成为燃料，并开始使用肌肉。
因此，造成大量的卡路里不足会使 s 失去 肌肉质量。 如果运动后吃的卡路里不足，则会影响肌肉蛋白质的合成。 而且，如果您没有足够的能量（尤其是如果您没有摄入足够的蛋白质，则身体会开始分解肌肉以获得能量。摄入足够的卡路里非常重要，不仅仅是让肌肉在运动后恢复和发育）。锻炼，训练，还可以防止现有肌肉质量的流失。
最重要的是，您可以看到 整个身体表现出能量失衡 。 消化将开始减慢，使您感到饱食加快，胃肠系统中的酶产生减慢，并且您可能对某些食物变得更加不耐受； 您的体温下降，使您变冷； 甚至月经周期也会开始功能失调，甚至可能消失。 对于男人来说，睾丸激素会下降，导致他们的性欲减少和面部毛发减少。
您可能还会看到 情绪和睡眠周期的变化 ，您可能会感到疲劳，疲惫，睡眠不足，注意力不集中，受伤风险增加，恢复时间变慢以及患病的风险增加。
它如何影响运动表现？
失去肌肉会损害您的训练能力，并可能直接影响您的训练和健身目标。
同样，如果运动员没有消耗足够的卡路里来满足他们的需求，则它会产生级联效应，由于能量利用率差，训练期间的表现会降低。 肌肉蛋白质合成恶化 训练后，导致训练适应性降低，糖原存储量未得到补充，导致下一次训练期间的能量利用率降低。
此外，您将需要更加努力地工作，才能看到与感觉到的劳累率降低相同的效果。 您将逐渐失去耐力，这意味着您会更快达到高原。 而且，由于能量储备已被耗尽，无法满足基本的身体需求，因此您将没有太多帮助康复的方法。
减肥的更好方法是什么？
减肥不只是要减少卡路里。 您必须考虑进来的卡路里与出去的卡路里，但这并不那么简单。 这些卡路里的质量很重要 。 减肥是如此个性化，并取决于多种因素，包括身体大小，年龄，性别，健身水平，锻炼计划，压力，环境，药物和其他慢性病。 健康（如果存在）。
进行较小的更改，例如 切割出 酒精，取代高度加工的 碳水化合物与全谷物碳水化合物，或 减少精制糖 是简单的更改，可以在不降低性能的情况下改善您的健康。
耐力运动员通常最少消耗2,500卡路里，有些则可能需要5,000卡路里。 有专家建议热量摄入范围从 每公斤体重25卡路里 对于一个积极健康的个体，每公斤体重有80卡路里的热量，对于一名优秀的运动员而言。
健康减肥的 人是一个 有点过 一磅一 一周左右 两到三公斤 月 。 这意味着一天的卡路里不足为500卡路里。 但是请记住，卡路里并不是全部。 着重于所消耗和进食的卡路里的成分和质量，这会使您在训练时感觉最佳。
