去健身房前早餐吃什么？

对于早起的运动员来说，理想的食物是在第一次训练中提供必要的燃料。 此外，我们不能浪费时间准备它，如果我们一醒来食欲有限，就应该少量。

去健身房前的早餐

下面您将发现无需制作非常完整的早餐即可获得初始能量的最佳选择。

1. 100%纯天然果汁 . 虽然我们意识到煎汁本身并不是早餐，但这种快速的糖分来源对于那些难以早点进食但又想提神的人来说是一个很好的选择。 少量的碳水化合物可以作为足够的燃料来抵消您起床后可能会感到的昏昏沉沉的疲劳。
2. 一杯牛奶加可可 . 使这种饮料成为一种很棒的运动后小吃的相同品质也使它成为一种很棒的运动前早餐。 富含碳水化合物和蛋白质，可增强您在健身房的锻炼效果。
3. 一把谷物或格兰诺拉麦片 . 如果我们认为一碗很多，我们可以吃一把薄片、麦片或格兰诺拉麦片。 一小份可以提供足够的碳水化合物、纤维和蛋白质。
4. 一根香蕉。 对于醒来时有点恶心的人来说，这很好，因为香蕉对胃很容易。 结合一汤匙花生酱只会提供少量的蛋白质和脂肪。
5. 果酱吐司 . 这是去健身房前的好早餐，因为它很容易消化，甚至很容易准备。 如果您愿意，您可以添加各种全谷物，或者在上面放一点坚果酱来满足更大的食欲。
6. 一个水果冰沙 . 运动前奶昔是理想的选择，因为它们富含营养，而且喝起来又快又容易。 根据我们使用的成分，您可以使奶昔或多或少地丰富。
7. 一杯酸奶。 美味酸奶是另一种易于消化的方式，可以在训练前为您的身体补充碳水化合物和蛋白质，无需咀嚼。 如果您更喜欢购买无糖，您可以添加一点蜂蜜或果酱，以糖的形式提供一些额外的快速能量。 （一把格兰诺拉麦片或香蕉片也很好吃。）虽然全脂总是很好吃，但它可能对你的胃来说太多了，所以尝试减少脂肪或无脂肪。
8. 一块饼干 用格兰诺拉麦片制作它们，比如燕麦片和其他谷物、水果、蜂蜜和坚果，可以提供必要的营养，在训练前产生额外的能量。
9. 格兰诺拉麦片或蛋白质棒 . 紧凑的棒易于食用、富含营养且便于携带。 在重量训练之前，蛋白质棒是一个特别好的选择。
10. 燕麦粥加牛奶。 这种经典组合富含复杂的碳水化合物和蛋白质。 它可以用一点甜味剂、葡萄干、坚果或浆果快速个性化。
11. 一个迷你百吉饼加一些奶油奶酪 . 迷你百吉饼是让您在去健身房之前满足您的早晨而不会压倒您的胃的秘诀。 我们可以加一点奶油奶酪，以获得少量的脂肪和蛋白质。
12. 一个煮熟的鸡蛋和核桃 . 煮熟的鸡蛋是锻炼前摄取易于食用的蛋白质的好方法，而且它们在凌晨时分足够温和。 如果我们更饿，核桃将有助于获得一些快速作用的能量。
13. 几片火鸡 . 瘦肉片，如火鸡，是另一种在健身前获得一些易消化蛋白质的方法。 如果我们有胃口和时间消化，可以加一片奶酪。
14. 一个迷你鸡蛋和吐司肉馅煎蛋饼 . 在松饼锅中烘烤的小型预制肉馅煎蛋饼是另一种吃鸡蛋的好方法，而无需在醒来和锻炼之间烹饪。