Omega-3有什么用？

Omega-3 脂肪酸是必需的营养素，这意味着身体无法制造它们，它们必须来自食物。 尽管 Omega-3 很重要，但大多数人并没有摄入足够的量。 因此，了解它的功能及其对身体的影响非常重要。

主要功能

Omega-3 具有多种功能，对整体健康有积极影响。 如此多的这些好处有助于提高生活质量。

对抗抑郁和焦虑

抑郁症是世界上最常见的精神障碍之一。 就其本身而言，焦虑也是一种常见的疾病，其特点是持续的担忧和紧张。 有趣的是，研究表明，经常食用 Omega-3 的人患抑郁症的可能性较小。

此外，当患有抑郁症或焦虑症的人开始服用 Omega-3 补充剂时，他们的症状会有所改善。 Omega-3 脂肪酸分为三种类型：ALA、EPA 和 DHA。 在这三者中，EPA 似乎是对抗抑郁症的最佳选择。 事实上，一项研究发现，EPA 对抑郁症的疗效与常见的抗抑郁药一样。

保护眼睛健康

DHA 类型的 Omega-3 是构成眼睛视网膜的主要脂肪酸（眼睛后部的一层组织，可检测光线并向大脑发送信号，以便您可以看到）。 DHA 在怀孕和哺乳期间对支持胎儿和婴儿的眼睛健康发育至关重要。

它在整个生命周期中对眼睛健康仍然很重要。 研究表明，Omega-3 有助于降低与年龄相关的黄斑变性（中心视力丧失）等眼部问题的风险。

减少儿童多动症症状

注意缺陷多动障碍（ADHD）是一种以注意力不集中、多动和冲动为特征的行为障碍。 几项研究表明，患有多动症的儿童血液中的 Omega-3 脂肪酸含量较低。

此外，大量研究指出，Omega-3 补充剂可以减轻 ADHD 症状。 Omega-3 有助于改善注意力不集中和任务表现。 它们还可以减少多动、冲动、不安和攻击性。

研究人员最近指出，鱼油补充剂是治疗多动症最有希望的方法之一。

减少代谢综合征的症状

代谢综合征是一组病症。 它包括中心性肥胖，也称为腹部脂肪，以及高血压、胰岛素抵抗、高甘油三酯和低水平的“好”高密度脂蛋白胆固醇。

这是一个重大的公共卫生问题，因为它增加了许多其他疾病的风险，包括心脏病和糖尿病。 Omega-3 脂肪酸可以改善代谢综合征患者的胰岛素抵抗、炎症和心脏病风险因素。

抵抗炎症

炎症是对身体感染和损伤的自然反应。 因此，它对健康至关重要。 然而，炎症有时会持续很长时间，即使没有感染或受伤。 这称为慢性或长期炎症。

长期炎症可导致几乎所有慢性西方疾病，包括心脏病和癌症。 特别是，Omega-3 脂肪酸可以减少与炎症相关的分子和物质的产生，例如炎症类花生酸和细胞因子。

对抗自身免疫性疾病

在自身免疫性疾病中，免疫系统将健康细胞误认为外来细胞并开始攻击它们。 1 型糖尿病就是一个典型的例子，其中免疫系统攻击胰腺中产生胰岛素的细胞。

Omega-3 可以对抗其中一些疾病，并且在生命的最初几年可能尤其重要。 研究表明，在生命的第一年摄入足够的 Omega-3 与许多自身免疫性疾病的风险降低有关，包括 1 型糖尿病、自身免疫性糖尿病和多发性硬化症。

Omega-3 还有助于治疗狼疮、类风湿性关节炎、溃疡性结肠炎、克罗恩病和牛皮癣。

缓解经期疼痛

经痛发生在下腹部和骨盆，并经常辐射到下背部和大腿。 它会显着影响您的生活质量。

然而，研究一再表明，摄入更多 Omega-3 的女性经期疼痛较少。 一项研究甚至发现 Omega-3 补充剂在治疗月经期间的剧烈疼痛方面比布洛芬更有效。

改善睡眠

良好的睡眠是最佳健康的基础之一。 研究将睡眠剥夺与许多疾病联系起来，包括肥胖、糖尿病和抑郁症。 低水平的 Omega-3 脂肪酸与儿童的睡眠问题和成人的阻塞性睡眠呼吸暂停有关。

低水平的 DHA 也与低水平的褪黑激素有关，褪黑激素有助于入睡。 对儿童和成人的研究表明，补充 Omega-3 可以增加睡眠时间和质量。