在家做胸部锻炼 可以提供壮观的美学效果。 这样一来，如果您懒得去健身房、寒冷、下雨或不想出门，都不会发生任何事情。 在您的家中，您将始终能够 锻炼身体 以适当的方式实现最初您认为不可能的目标。 当谈到胸肌时，人们经常关注胸肌以改善他们的形象是很常见的。 不管你是男人还是女人，调理身体的这个部位可以增加自尊，增强健康。 因此，每天为此目的花费几分钟是非常值得推荐的。
在家做胸部锻炼
干 在家锻炼胸部 比你想象的要容易。 确实，在健身房里有很多机器可以让你以专业的方式完成所有的动作，并始终考虑到技术。 但是，如果我们在家里有一个小空间，我们的身体就足以达到我们想要的效果。 此外，一些自制产品也可以达到目标， 为我们的身体感到自豪 以及我们在镜子前发现自己的形象。 您只需要知道如何选择正确的例行程序即可达到我们的目标。 当然，一致性是必不可少的，对自己的信念也是如此。
拍手俯卧撑
其中最突出的一个 在家锻炼胸部 is 拍手推 -UPS。 毫无疑问，他们的目标是锻炼力量并调整上半身。 进行此练习时，押注速度和力量非常重要。 这样，就有可能发展身体的以下部位： 手臂、胸部、肩膀和核心 .
如何做拍手俯卧撑
表演前热身很重要 拍手推 -UPS。 你必须考虑到上半身的肌肉。 这是避免让我们感到非常痛苦的伤害的唯一方法。 一旦完成，我们必须将自己放在地上， 用脚和手支撑我们的重量 . 后者应保持比肩部垂直线更开放。 此外，下肢必须始终保持笔直。 这样，只有脚掌会接触地面。 背部也应保持笔直 ，从臀部到头部。
一旦我们有了正确的姿势，我们就有了 弯曲肘部并将身体放低至地面 . 肘部必须与胸部成四十五度角。 一旦我们感觉到我们的胸肌与地面接触，我们就会知道是时候了 快速有力地伸展我们的手臂 举起身体，在空中拍手。 当然，我们必须以足够快的速度将手放回地面并再次重复上述动作。
倾斜俯卧撑
确实，不去健身房锻炼胸肌是有局限性的，那就是 调节体重要困难得多 如果我们没有合适的机器。 现在做上斜俯卧撑可以让我们增加这种训练的难度和重量。 另一方面，它是其中之一 最佳胸部锻炼 这可以在家里完成。 原因在于，除了效率高，你只需要一个立足点或一张桌子就可以制作它们。
如何做上斜俯卧撑
如果我们想做 倾斜俯卧撑 正确地，在平坦的表面上进行是非常重要的。 考虑到它们必须毫无问题地支撑我们所有的体重，您必须将手放在其中，保持抵抗力和强壮度。 确实有很多人选择在瑜伽球上做。 然而，他们通常是这类练习的专家。 如果我们还没有达到这一点，我们最好选择 椅子或桌子 这将有助于我们完美地开展这项工作。
一旦我们准备好并拥有适当的空间和材料，我们就必须像之前练习中所做的那样定位身体。 现在，我们必须清楚一点，那就是 我们的手越张开，我们就越会锻炼胸部 . 最重要的事情之一是你不必放下臀部。 去做这个， 臀部和腹部必须保持紧张 . 这将为我们在家里进行的胸肌练习提供比预期更多的好处。
打开俯卧撑
正如我们在之前的练习中所解释的，在做俯卧撑时，我们的手越张开，我们将迫使我们的胸肌做更多的工作。 请记住， 一个基本的俯卧撑锻炼你的肩膀、胸部和手臂 . 现在，当我们分开上肢时，我们将更多地涉及肩膀和胸肌。 这样， 三头肌的工作量会减少 . 胸肌是一种非常特殊的肌肉，这一事实使得有时很难训练它们。 因此，您必须进行此类练习以加强和塑造它们。
如何做开放式俯卧撑
打开俯卧撑 也被称为断头台俯卧撑。 原因是，它执行的姿势让人想起刀落时那些被这种方法判处死刑的人。 为了正确定位自己，只需像其他俯卧撑一样做。 现在，在我们将手掌放在地上的那一刻，我们必须 选择更大的开口 比我们以前习惯到现在。 在我们上下移动执行练习的那一刻，我们会注意到 我们必须付出更大的努力 比我们在其他例程中所做的。
的确， 开推 我们无法完全伸展双臂。 但是，我们必须尽可能地尝试。 如果在重复几次之后，双手仍然在同一个地方，我们可以继续这个程序，因为这意味着我们的身体状况良好，可以继续进行。 现在，如果不是这种情况，我们将不得不停下来改善我们的姿势，从而能够继续训练。
这些类型的例程必须 经常进行 为了真正注意到结果。 在家锻炼胸部 强烈推荐，可以以非常积极的方式改变我们的身体。 但是，我们在执行它们时也必须小心，因为不遵循正确的技术会损伤我们的肌肉并导致几天的不适。 因此，我们必须知道我们在做什么，并且 了解我们的极限 . 想要发挥最好的自己是很常见的，但是超出我们身体的能力范围内的工作会对我们造成很大的伤害。
